โปรแกรมการฝึกอบรม
เพื่อปรับปรุง ความอดทนนักกีฬามีโปรแกรมการฝึกอบรมและแนวทางที่หลากหลาย
การฝึกอบรมการสร้างใหม่
สิ่งที่เรียกว่าการฝึก REKOM หรือเรียกอีกอย่างว่าการฝึกฟื้นฟูใช้ในวันที่ไม่มีการฝึกอบรมและดำเนินการด้วยความเครียดในระดับต่ำมากเท่านั้น ในบริบทของการกู้คืนที่ใช้งานอยู่สามารถทำได้โดย ว่ายน้ำ, ขี่จักรยานหรือ วิ่ง. แม้แต่การเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก็มีสติสัมปชัญญะมากกว่าการนอนบนโซฟา โปรแกรมป้องกันแสงคงที่สามารถทำได้ในวันที่ไม่มีการฝึกอบรม
ความอดทนขั้นพื้นฐาน 1
อีกวิธีหนึ่งของ ความอดทน การฝึกคือการฝึก GA1 การฝึกความอดทนขั้นพื้นฐาน 1 วิธีการฝึกนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการวิ่งนานถึงสองชั่วโมงในระหว่างที่มีการเปิดใช้งานฟังก์ชันความอดทนทั้งหมดของร่างกาย การวิ่งเหล่านี้ควรทำที่โหลดประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของสูงสุด หัวใจ ประเมินค่า. พื้นฐาน ความอดทน 1 ถูกนำมาใช้จริงในกีฬาเกือบทุกประเภทดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับการเล่นกีฬา
Basic endurance 2 (GA2) รวมถึงการวิ่งที่เร็วขึ้นในระยะทางปานกลางซึ่งจะเพิ่มความทนทานต่อความแข็งแกร่งและทำให้ความอดทนโดยรวมดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผลิตพลังงานที่ดีขึ้นด้านล่าง เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน. ข้อดีก็คือ ให้น้ำนม ระดับไม่เพิ่มขึ้นหรือแทบจะไม่เพิ่มขึ้นเท่านั้น ภาระการฝึกด้วยวิธีนี้อยู่ที่อัตราชีพจร 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของชีพจรสูงสุด GA2 ใช้ในกีฬาหลายประเภท แต่จำเป็นอย่างยิ่งใน วิ่ง, ขี่จักรยานและแข่งเรือแคนู
ความอดทนเฉพาะการแข่งขัน
WSA เป็นคำที่ใช้อธิบายเฉพาะการแข่งขัน การฝึกความอดทน. ความอดทนแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้รับการฝึกฝนและพัฒนา การวิ่งแบบช่วงเวลาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจุดประสงค์นี้เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงานทั้งสองด้านผ่านการเปลี่ยนแปลงของจังหวะ ด้วยวิธีการฝึกนี้ความแข็งของการแข่งขันจะถูกทดสอบภายใต้น้ำหนักบรรทุกสูงสุด
ปัจจัยที่มีอิทธิพลอื่น ๆ
นอกเหนือจากวิธีการแล้วปัจจัยอื่น ๆ มีบทบาทในการปรับปรุงความอดทน ความสำเร็จที่ยั่งยืนจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและรวมพื้นที่การฝึกอบรมทั้งหมดไว้ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งความอดทนสามารถเพิ่มขึ้นได้หลายค่าเริ่มต้น
นักกีฬาที่มีความอดทนพัฒนาได้ดีขึ้นจากการทำงานร่วมกันของปัจจัยสามประการ ความสามารถทางสรีรวิทยาของนักกีฬาเป็นพื้นฐานของการฝึกอบรมและความสำเร็จที่คาดหวังสามารถนำไปปรับใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาสันทนาการข้อกำหนดเบื้องต้นสามารถได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะและสามารถเพิ่มได้โดยไม่มีปัญหาเพิ่มเติม
นอกจากนี้ความสามารถในการสร้างใหม่ยังสามารถเรียนรู้และสามารถปรับปรุงได้อย่างต่อเนื่อง นอกจากสภาพร่างกายแล้วความสามารถทางชีวกลศาสตร์ยังมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงความอดทน เหล่านี้เป็นหลัก การประสานการเคลื่อนไหว และ วิ่ง สไตล์ของนักกีฬา
ความคิดของการเคลื่อนไหวยังมีบทบาทสำคัญใน การประสาน. นักกีฬาที่รู้อยู่เสมอว่าแขนขาของพวกเขาสัมพันธ์กันอย่างไรและใครที่มีรูปแบบการเคลื่อนไหวภายในสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การแปลงพลังงานดีขึ้นและทำให้การฝึกอบรมประหยัดมากขึ้นเป็นไปได้
อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งที่ดี สไตล์การวิ่ง พัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้นและไม่ควรคิดว่าใครพบรูปแบบการวิ่งที่สมบูรณ์แบบแล้ว โดยปกติแล้วการเพิ่มประสิทธิภาพสามารถทำได้เสมอ ความสามารถทางจิตวิทยามักเป็นปัจจัยที่ถูกประเมินต่ำเมื่อพูดถึงการปรับปรุงความอดทน
ความเข้มแข็งทางจิตใจและวินัยเหล็กเป็นส่วนหนึ่งหากคุณต้องการเพิ่มความอดทน ทุกคนรู้จักไอ้ที่อยู่ข้างในซึ่งบางครั้งก็ต้องการหยุดคุณจากการฝึกและชอบนอนบนโซฟา แรงจูงใจในการยืนหยัดเพื่อลูกครึ่งภายในเป็นจุดศูนย์กลางของแง่มุมทางจิตวิทยา
แรงจูงใจและความกล้าแสดงออกเป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้หากคุณต้องการพัฒนาความอดทน การพัฒนาความอดทนจึงขึ้นอยู่กับการฝึกฝนของนักกีฬา สภาพแรงจูงใจวิธีการฝึกอบรมและการฟื้นตัวที่เหมาะสม ในช่วงเริ่มต้นคุณควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและทำความรู้จักกับร่างกายของคุณในสัปดาห์แรกของการฝึก
หลังจากนั้นคุณอาจทดลองเล็กน้อยและลองด้วยตัวคุณเอง แผนการฝึกอบรม. อย่างไรก็ตามด้วยความอดทนที่เพิ่มขึ้นการก้าวไปข้างหน้าจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นคุณควรยึดมั่นในแผนอย่างถูกต้องและฝึกฝนอย่างมีแรงจูงใจและสม่ำเสมอ
