นักกีฬาที่ทำ ความอดทน โดยธรรมชาติแล้วกีฬาต้องการพัฒนาความอดทนอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามมีบางแง่มุมที่ต้องพิจารณาเพื่อไม่ให้ท้อถอย หากคุณเพิ่งเริ่มต้นไฟล์ ความอดทน กีฬาอาชีพความสำเร็จในการฝึกอบรมจะมาไม่มากก็น้อยด้วยตัวเอง
เป็นเพียงความจริงที่ว่าร่างกายต้องเคยชินเป็นประจำ ความอดทน หน่วยช่วยให้มั่นใจได้ว่าความอดทนดีขึ้น การฝึกอย่างสม่ำเสมอสองถึงสามหน่วยต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มความอดทนได้อย่างรวดเร็ว กระบวนการปรับตัวในร่างกายมีส่วนรับผิดชอบต่อสิ่งนี้
กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและการเผาผลาญทั้งหมดและ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ได้รับการประหยัด ดังนั้นผู้เริ่มต้นจะได้รับการปรับปรุงความอดทนครั้งแรกค่อนข้างเร็วและไม่ต้องทำอะไรมากนอกจากวิ่งอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามนักกีฬาที่มีความก้าวหน้าและมีประสบการณ์มานาน กีฬาความอดทน พบว่าการปรับปรุงความอดทนของพวกเขายากขึ้นมาก
ร่างกายและกล้ามเนื้อใช้ในการฝึกอย่างต่อเนื่องและการปรับปรุงส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยการเปลี่ยน แผนการฝึกอบรม และสร้างสิ่งเร้าใหม่ ๆ โดยพื้นฐานแล้วหากคุณต้องการเพิ่มความอดทนคุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ วิ่ง ความเร็วมีบทบาทสำคัญใน การฝึกความอดทน.
เล่น เป็นเวลาสองหรือสามชั่วโมงในระดับปานกลางสามารถทำได้อย่างรวดเร็วผ่านการฝึกอบรมที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณต้องการปรับปรุงให้ดีขึ้นแม้ในช่วงที่สูงขึ้นคุณควรฝึกความอดทนขั้นพื้นฐาน 2 นี่คือสิ่งที่เรียกว่าความอดทนในการแข่งขันและเพื่อที่จะฝึกฝนคุณต้องคุ้นเคยกับความเร็วที่สูงขึ้นที่ความยาวบรรทุกเท่ากัน ควรสังเกตด้วยว่าร่างกายต้องเรียนรู้ที่จะสร้างใหม่อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อที่จะพร้อมสำหรับการฝึกครั้งต่อไป
พารามิเตอร์การวางแนวและการควบคุม
การปรับปรุงความอดทนเป็นกระบวนการที่ยาวนานและคุณควรควบคุมการฝึกซ้อมและร่างกายของคุณอยู่เสมอ ในระหว่างการฝึกซ้อมนักกีฬาจะได้รู้จักร่างกายของตัวเองมากขึ้นและดีขึ้นและเมื่อถึงจุดหนึ่งเขาก็รู้ว่าอะไรคือสิ่งที่เขาทำได้และคาดไม่ถึงจากมัน อย่างไรก็ตามคุณควรวัดไฟล์ หัวใจ ให้คะแนนก่อนระหว่างและหลังการฝึกอบรมและจดค่าต่างๆไว้เสมอเพื่อให้สามารถอ่านพัฒนาการและเปรียบเทียบได้
A หัวใจ การวัดอัตรามีข้อดีหลายประการ ผู้เริ่มต้นสามารถตรวจสอบการฝึกได้เป็นอย่างดีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาวิ่งในช่วงการฝึกที่ต้องการเสมอ (ความอดทนขั้นพื้นฐาน 1 ความอดทนขั้นพื้นฐาน 2 หรือความอดทนเฉพาะสำหรับกีฬา) ด้วยนาฬิกาชีพจรและ หน้าอก สายรัดสามารถตรวจสอบความเข้มข้นของการฝึกได้เป็นอย่างดีและนักกีฬาได้รับสัญญาณเชิงบวกจากร่างกายของเขา
โดยเฉพาะเมื่อ หัวใจ อัตราเมื่อเทียบกับความเป็นอยู่ของแต่ละบุคคลจะได้รับจุดเริ่มต้นที่เป็นจริงในการควบคุมการฝึกและเพิ่มความอดทน สำหรับนักกีฬาที่แข่งขัน อัตราการเต้นหัวใจ การวัดยังให้การสนับสนุนที่สำคัญสำหรับ แผนการฝึกอบรม และเพิ่มความอดทน นอกเหนือจากพื้นที่การฝึกอบรมที่แตกต่างกันแล้ว อัตราการเต้นหัวใจ การวัดผลยังให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการฟื้นฟูและความเป็นอยู่ที่ดีของนักกีฬา
สามารถชี้ให้เห็นถึงการบาดเจ็บความเจ็บป่วยและความเครียดมากเกินไป ตัวอย่างเช่นถ้าไฟล์ อัตราการเต้นหัวใจ จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงพักซึ่งอาจบ่งบอกถึงการโอเวอร์โหลดที่เป็นไปได้หรือการติดเชื้อที่กำลังงอก หากเป็นกรณีนี้จะต้องขยายช่วงพักการฝึกและ / หรือระดับความเครียดลดลงบ้าง
