มีความแตกต่างด้านโภชนาการระหว่างชายและหญิงหรือไม่
พื้นที่ อาหาร ระหว่างชายและหญิงส่วนใหญ่แตกต่างกันในปริมาณปริมาณโปรตีนที่ต้องการและดังนั้นขีด จำกัด ของการบริโภคจะเป็นอันตรายสัมพันธ์กับน้ำหนักตัว โดยเฉลี่ยแล้วโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวันถือว่าดีต่อสุขภาพ การบริโภคโปรตีนที่น้อยลงอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป
นักกีฬาสามารถบริโภคน้ำหนักตัวได้ถึง 2 กรัมต่อกิโลกรัมเนื่องจากความต้องการที่สูงขึ้น ทุกสิ่งที่อยู่นอกเหนือจากนั้นมีผลเสียหาย เนื่องจากปัจจุบันผู้ชายมีน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นและมีสัดส่วนของมวลกล้ามเนื้อสูงขึ้นโดยธรรมชาติพวกเขาจึงสามารถบริโภคโปรตีนได้มากขึ้น ความจริงที่ว่าร่างกายของผู้หญิงมีไขมันมากกว่าผู้ชายโดยธรรมชาตินั้นเกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์ นี่คือพัฒนาการตามธรรมชาติของธรรมชาติ
แผนโภชนาการ / สูตรอาหาร
มีแนวคิดและแนวโน้มทางโภชนาการที่หลากหลายซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา ตัวอย่างเช่นสิ่งที่เรียกว่า paleo-Nutrition และแนวคิด low-carb กำลังแพร่หลาย Paleo เป็นสารอาหารในยุคหิน
ผู้คนแทบจะไม่กินอาหารแปรรูปเลยมี แต่เนื้อสัตว์ปลาผักถั่ว ฯลฯ ขนมปังและอาหารง่ายๆ คาร์โบไฮเดรต แทบจะไม่เหลืออยู่เลย คล้ายกับพฤติกรรมการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ
Low Carb เป็นภาษาอังกฤษและย่อมาจากคำว่า little คาร์โบไฮเดรต. ข้อดีของการไม่กินง่ายๆ คาร์โบไฮเดรต คืออาหารที่ย่อยช้าจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังไม่ให้บริโภคสัตว์มากเกินไป โปรตีน และไขมันผ่านไข่และเนื้อสัตว์
คำวิเศษอาจจะอยู่เสมอ สมดุล. แนวโน้มเกิดขึ้นและไม่ว่าจะเรียกแนวคิดอะไรก็ตามส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและโปรตีนรวมทั้งไขมันดี (โอเมก้า 3) ช่วยให้ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการ ต่อไปนี้มีการอธิบายแผนโภชนาการที่แตกต่างกันสองแผนเป็นคำแนะนำ
ในแผนแรกหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตสายยาว อาหารทุกจานปรุงสดใหม่มีน้ำหนักเบาและด้วยการทิ้งขนมปังและม้วนไว้คุณจะไม่รู้สึกหย่อนยานและอิ่มแม้จะอิ่มอร่อยก็ตาม ในตัวแปรที่สองผลิตภัณฑ์จากสัตว์จะถูกละเว้นและแทนที่ด้วยผักที่อุดมด้วยโปรตีน
งดของว่างและระหว่างมื้ออาหารแนะนำให้หยุดพัก 5 ชั่วโมงเพื่อให้ลำไส้ว่างเปล่าและทำความสะอาดตัวเองหนึ่งครั้ง การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลนั้นง่ายมากและสามารถอร่อยได้มาก ในขณะเดียวกันพฤติกรรมการจับจ่ายและการกินสามารถปรับเปลี่ยนได้ทั้งในท้องถิ่นและตามฤดูกาลและคุณไม่เพียง แต่ทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณเอง แต่ยังรวมถึงสิ่งแวดล้อมด้วย
- สำหรับอาหารเช้าเราขอเสนอไข่เจียวที่ทำจากไข่สดเห็ดมะเขือเทศและสมุนไพรสด โปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานผักให้ร่างกายด้วย วิตามิน แล้วในตอนเช้า
- สำหรับมื้อกลางวันมีโยเกิร์ตพร้อมผลไม้สดมากมายรวมทั้งถั่วและลูกเกด
- ในตอนเย็นเราเสิร์ฟสลัดใบสดกับผักหลากสีเช่น ลิ้มรส แนะนำ ด้านบนเราใส่แถบไก่งวง เครื่องเทศนี้ทำให้สลัดมีรสชาติดีและเติมเต็ม
- สำหรับอาหารเช้าคุณจะได้รับขนมปังโฮลมีลสดทาอะโวคาโดสุกโรยมะนาวลงไปแล้วปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
- สำหรับมื้อกลางวันสตูว์ถั่วเลนทิลมันฝรั่งและผักสดมากมาย ที่นี่ก็เช่นกันร่างกายมีความพึงพอใจและมีสิ่งสำคัญมากมาย วิตามิน และสารอาหาร
- ในตอนเย็นมีสลัดผักรวมกับเต้าหู้ทอดเล็กน้อยเพื่อเติมเต็มคุณ
