อาหารที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
อาหารที่มีโปรตีน เช่นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นอาหารที่มีไขมันเช่น
- สัตว์ปีก
- หมูและเนื้อไม่ติดมัน
- ปลา
- นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
- ไข่
- ชีสมือ
- ถั่วลิสง
- ข้าว
- มันฝรั่งหวาน
- ไข่
- เค้กข้าว
- ซอสผัดผัก
- ผลไม้
- ปลา
- ถั่วลิสง
- น้ำมันลินสีดน้ำมันข่มขืน
เวลาไหนดีที่สุดในการกินคาร์โบไฮเดรต?
คาร์โบไฮเดรต แนะนำให้บริโภคภายในสองชั่วโมงหลังการเล่นกีฬา / การฝึกซึ่งจะช่วยลดระยะเวลาในการฟื้นฟู อาหารที่รับประทานหลังออกกำลังกายควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายเพื่อฟื้นฟูพลังงานให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เรียบง่าย คาร์โบไฮเดรต อาจใช้ที่นี่ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยกระตุ้นการงอกใหม่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้น้ำมันเชื้อเพลิง โปรตีน ยังคงอยู่สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
ฉันควรกินก่อนหรือหลังการฝึก?
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป้าหมายคือ การเผาผลาญไขมันคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนการฝึก แต่ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงอย่างเหมาะสมในตอนเช้าและดื่มมาก ๆ ในระหว่างวัน (โดยทั่วไป) ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายหลังการฝึกสามารถและควรรับประทานอาหารภายในสองชั่วโมงเพื่อเติมพลังงานสำรองเติมเชื้อเพลิงกระตุ้นกล้ามเนื้อให้สร้างขึ้นและลดระยะเวลาในการฟื้นฟู ใน น้ำหนักการฝึกอบรมอย่างไรก็ตามน้ำหนักที่สูงจะถูกเคลื่อนย้ายและร่างกายต้องการที่เก็บพลังงานอย่างเต็มที่ โซ่ยาว คาร์โบไฮเดรต (มันฝรั่งพาสต้าข้าว) จึงควรรับประทานก่อนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
ควรกินอะไรก่อนและหลังการฝึก?
ควรรับประทานทั้งก่อนและหลังการฝึกเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หลังจากการฝึกอบรมแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเพื่อให้ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการอย่างรวดเร็วบวกกับอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่ที่นี่ควรกินอะไรกันแน่?
ตัวอย่างเช่นชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำกับกล้วยสับละเอียด คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและโปรตีนจำนวนมาก ที่ทำให้คุณอิ่มเร็วและฟิตอีกครั้ง
หากต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากการบริโภคโปรตีนควรอยู่ที่ส่วนหน้า ไข่เจียวด้วย ข้าวโพดตัวอย่างเช่นยังรวมคาร์โบไฮเดรตด้วย โปรตีน. จึงมีอาหารจานเล็ก ๆ มากมายที่ช่วยให้ร่างกายฟิตอีกครั้งได้อย่างรวดเร็ว ก่อนการฝึกอาหารอาจประกอบด้วยมันฝรั่งข้าวหรือพาสต้าที่จับคู่กับเนื้อสัตว์และผักไม่ติดมัน
