บทนำ
ระยะให้นมบุตรเป็นระยะที่พิเศษมากสำหรับทั้งทารกแรกเกิดและมารดา เป็นที่ทราบกันโดยทั่วไปว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีอิทธิพลเชิงบวกต่อพัฒนาการและสุขภาพของเด็ก แต่โภชนาการมีผลต่อนมแม่อย่างไร? และสิ่งที่ควรคำนึงถึงในการให้นมในช่วงให้นมบุตร?
โภชนาการแบบใดที่ดีสำหรับลูกน้อยในช่วงให้นมบุตร?
ไม่มีอะไรพิเศษ อาหาร ที่ต้องปฏิบัติตามในช่วงให้นมบุตร สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ อาหาร เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ สุขภาพ ของทารกและแม่ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารเต็มรูปแบบ อาหาร อย่างเพียงพอ คาร์โบไฮเดรต, ไขมันและอื่น ๆ โปรตีน.
ควรหลีกเลี่ยงอาหารมังสวิรัติที่เข้มงวดมาก หากไม่สามารถทำได้หากไม่มีอาหารนี้ให้เพียงพอ วิตามิน และควรให้ธาตุเหล็กทดแทนเพื่อไม่ให้เกิดอาการขาด ผลไม้สดผักคุณภาพสูง คาร์โบไฮเดรตขอแนะนำอย่างยิ่งเช่นพาสต้าโฮลมีลข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลมีล
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้คำแนะนำทั่วไปสำหรับการบริโภคเนื้อสัตว์และปลาระดับปานกลาง การตั้งครรภ์. น้ำมันคุณภาพสูงเช่นน้ำมันเรพซีดและน้ำมันมะกอกเป็นที่นิยมมากกว่าไขมันสัตว์ ไม่ควรนำผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตและชีสออกจากเมนูด้วยเช่นกัน ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารทอดขนมหวานและอาหารจานด่วนเหมือนโดยทั่วไป การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ยังคงเป็นสิ่งสำคัญมาก
อาหารเหล่านี้แนะนำ
อาหารเหล่านี้แนะนำให้รับประทานเพื่อสุขภาพในช่วงให้นมบุตร:
- ผลไม้สด
- ซอสผัดผัก
- ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืช
- น้ำมันคุณภาพสูงเช่นน้ำมันเรพซีดและน้ำมันมะกอก
- อาหารที่มีธาตุเหล็กและแคลเซียม (ปลาเนื้อไข่ผลิตภัณฑ์จากนม)
- ของเหลวเพียงพอ!
สิ่งนี้ควรหลีกเลี่ยง
ในช่วงให้นมบุตรควรดูแลให้อาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติเนื่องจากทารกอาจมีอาการขาดสารอาหาร กุมารแพทย์แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงสารต่อไปนี้ในช่วงให้นมบุตร
- นิโคติน
- แอลกอฮอล์
- คาเฟอีน (กาแฟไม่เกิน 2 ถ้วย)
- อาหารที่เข้มงวด
- การรวมอาหาร
โดยทั่วไปควรงดการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงให้นมบุตร
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงและสม่ำเสมอจะทำให้น้ำนมไหลลดลงและองค์ประกอบที่เปลี่ยนแปลงไป เต้านม. ดังนั้นควรดื่มแอลกอฮอล์ในโอกาสพิเศษเท่านั้นและควรให้ดีที่สุดทันทีหลังให้นมบุตรเพื่อให้ระยะห่างของการให้นมมื้อต่อไปนานที่สุด แม้ว่าแหล่งข้อมูลบางแห่งจะโต้แย้งว่าการบริโภคไวน์เพียงเล็กน้อยหรือน้อยกว่าหนึ่งแก้วต่อวันจะไม่มีผลเสียต่อทารก แต่กุมารแพทย์ส่วนใหญ่ให้คำแนะนำไม่ให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
