การนั่งยอง: ฟังก์ชั่นงานและโรค

การนั่งพับเพียบเป็นท่ากลายเป็นเรื่องที่ไม่ทันสมัยในประเทศอุตสาหกรรม การนั่งยองอาจส่งผลดีต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในชีวิตประจำวันและในการเล่นกีฬา

การนั่งยองคืออะไร?

จากที่มาของคำการนั่งยองหมายถึงท่าทางการหมอบคลาน ในการรับตำแหน่งนี้การเคลื่อนไหวในหลาย ๆ ข้อต่อ และโซ่ข้อต่อเป็นสิ่งที่จำเป็น จากที่มาของคำการนั่งยองอธิบายถึงท่าหมอบ ในการรับตำแหน่งนี้การเคลื่อนไหวในหลาย ๆ ข้อต่อ และโซ่ข้อต่อเป็นสิ่งที่จำเป็น เมื่อลงไปในท่านั่งพับเพียบสะโพกและเข่า ข้อต่อ จะงอมากขึ้นและถึงช่วงสูงสุดของการเคลื่อนไหวในการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์เพื่อให้หลังของขาส่วนบนและส่วนล่างสัมผัสกัน สิ่งที่จำเป็นเบื้องต้นสำหรับสิ่งนี้คือความคล่องตัวเต็มรูปแบบในข้อต่อเหล่านี้ การงอสะโพกที่แข็งแรงจะทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลังและทำให้กระดูกสันหลังหักส่วนหน้าท้องไปถึงด้านหน้าของต้นขา ข้อเท้า ข้อต่อถูกนำเข้าสู่ส่วนขยายที่สมบูรณ์ (dorsiflexion) เท้ายังคงอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ด้วยฝ่าเท้าหรือยกออกด้วยส้นเท้า การเคลื่อนไหวที่หลบเลี่ยงนี้อาจมีสาเหตุหลายประการ โดยทั่วไปการงัดมีส่วนรับผิดชอบ แต่ความผิดปกติของข้อต่อหรือการสั้นลงของกล้ามเนื้อก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน ในคนที่ ต้นขา ยาวกว่าด้านล่าง ขา และเท้าจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเลื่อนไปด้านหลังมากขึ้นในท่าหมอบและมีความเสี่ยงที่จะพลิกคว่ำ การยกส้นเท้าจะนำมันไปข้างหน้าอีกครั้งเพื่อให้การฉายของมันตกลงกลับไปที่พื้นรองรับและดีกว่า สมดุล สร้างตำแหน่งแล้ว

ฟังก์ชั่นและงาน

ในช่วงเวลาที่ผู้คนไม่รู้จักวิธีการนั่งสควอตเป็นท่าที่ร่างกายใช้เป็นปกติในบางสถานการณ์เช่นการรับประทานอาหารหรือการประชุม แต่ยังเป็นท่าพักผ่อน ปัจจุบันยังคงเป็นเช่นนี้ในหมู่ชนดึกดำบรรพ์จำนวนมาก การนั่งยองมีประโยชน์มากมายสำหรับ อวัยวะภายใน. ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ยืดตรงการปิดระหว่างอวัยวะทั้งสองทำงานได้ดีกว่าในตำแหน่งอื่น ๆ ของร่างกายและมีอันตรายน้อยกว่า กรดไหลย้อน. การล้างไฟล์ เครื่องหมายจุดคู่ สามารถทำได้ง่ายขึ้นกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักแข็งแรงขึ้นและสามารถใช้ในการกำจัดได้ดีขึ้น แม้กระทั่งทุกวันนี้ในหลายประเทศในเอเชียแอฟริกัน แต่รวมถึงประเทศในยุโรปก็ยังคงใช้หมอบเป็นท่าสำหรับถ่ายอุจจาระ กระดูกเชิงกรานขนาดเล็กยืดตรงในท่านั่งยองและของมัน ปริมาณ ถูกขยาย, ต่อมลูกหมาก, กระเพาะปัสสาวะ และ มดลูก โล่งใจและได้รับการปกป้อง อุ้งเชิงกราน สามารถใช้กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นการนั่งยองจึงเป็นท่าให้กำเนิดที่ดีที่สามารถนำมาใช้ได้ น้ำ หรือแห้ง โดยการฝึกท่านี้เป็นประจำสตรีมีครรภ์จะสามารถเตรียมตัวสำหรับการคลอดได้อย่างเหมาะสม การนั่งยองยังเกิดขึ้นในกีฬาซึ่งเป็นตำแหน่งของร่างกายที่ใช้งานได้ รูปแบบที่ไม่สมบูรณ์ของตำแหน่งนี้คือการหมอบดาวน์ฮิลล์ในการเล่นสกีอัลไพน์ เนื่องจากการงอที่แข็งแรงในข้อต่อสะโพกและข้อเข่า ขา กล้ามเนื้อจะถูกจัดให้อยู่ในสถานะของกิจกรรมโดยอัตโนมัติ ด้วยเหตุนี้และตำแหน่งที่งอในข้อต่อนักสกีจึงสามารถควบคุมสกีและตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันได้ดีขึ้น นักกีฬาคนอื่น ๆ ใช้หมอบเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับกิจกรรมกระโดด กล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการพัฒนาแรงของการกระโดดจะถูกนำไปสู่การยืดกล้ามเนื้อล่วงหน้า องค์ประกอบที่ยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อถูกยืดออกเหมือนยางรัดซึ่งได้รับพลังงานที่มีศักยภาพที่สามารถใช้ประโยชน์ได้ การยืด การเคลื่อนไหวของการกระโดด แรงเริ่มต้นมีค่ามากกว่าเนื่องจากส่วนประกอบนี้มากกว่าที่ไม่มีการยืด. โดยทั่วไปแล้วนักกีฬากระโดดสกีจะใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ แต่ผู้เล่นวอลเลย์บอลก็เช่นกันเมื่อกระโดดเพื่อบล็อกโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เล่นวอลเลย์บอลชายหาด การนั่งยองก็เป็นตำแหน่งสิ้นสุดของเช่นเดียวกัน squatsซึ่งยังคงใช้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพใน การฝึกความแข็งแรง ในวันนี้

โรคและความเจ็บป่วย

ปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการทำหมอบสมบูรณ์คือความคล่องตัวที่จำเป็นใน ขา ข้อต่อที่เกี่ยวข้อง ในข้อต่อสะโพกและข้อเข่า โรคข้อเข่าเสื่อม มักส่งผลต่อความคล่องตัวทำให้ไม่สามารถทำ squat ได้อย่างสมบูรณ์ ใน ข้อเท้า ข้อต่อมักจะทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลงเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าค้างอยู่บนพื้น ทำให้พื้นผิวรองรับมีขนาดเล็กมากและตำแหน่งไม่มั่นคงผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่สามารถนั่งพับเพียบเป็นเวลานานได้เนื่องจากจะรู้สึกอึดอัดและมีพลังอย่างรวดเร็ว อาการเจ็บปวด ยังสามารถขัดขวางหรือป้องกันประสิทธิภาพ เนื่องจากการงอที่เพิ่มขึ้นคู่ค้าร่วมจึงเข้าสู่ตำแหน่งที่แตกต่างกันโดยสัมพันธ์กันและสภาวะความกดดันและความตึงเครียดในข้อต่อและพื้นที่โดยรอบเปลี่ยนไป หากโครงสร้างที่เสียหายเข้าไปในเขตกดดันหรือถูกยืดออก ความเจ็บปวด การพัฒนาและความต่อเนื่องของการเคลื่อนไหวในบางจุดไม่สามารถทำได้หรือสมเหตุสมผลอีกต่อไป พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบสามารถ กระดูกอ่อน- โซนกระดูกฟรีใน โรคข้อเข่าเสื่อม และเอ็นและเอ็นที่เสียหายโดยเฉพาะเอ็นด้านข้างและเอ็นไขว้ในหัวเข่ารวมทั้งเอ็นภายนอกใน ข้อเท้า ข้อต่อ เช่นเดียวกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่ด้านหน้าของ ต้นขา และในกล้ามเนื้อน่อง หลังการผ่าตัดการงอของข้อสะโพกและข้อเข่าอาจถูก จำกัด ชั่วคราวหรือถาวร จากนั้นการนั่งยองจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไปหรือทำได้เพียงบางส่วน หลังหน้า เอ็นไขว้ การผ่าตัดการงอเข่ามักจะถูก จำกัด ในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการดึงพลาสติกเอ็นไขว้ที่ไม่เอื้ออำนวยและการฉีกขาดใหม่ Orthoses ใช้สำหรับรองรับและควบคุมและปรับให้เท่ากับจำนวนการงอที่อนุญาต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการผ่าตัดหัวเข่าซึ่งมีรอยบากอยู่ด้านหน้าของหัวเข่าเช่นเดียวกับการเปลี่ยนข้อต่อจะต้องคาดว่าจะมีการขาดดุลงอเป็นระยะเวลานาน ในขั้นต้นไม่อนุญาตให้งอสูงสุดเนื่องจากแรงดึง แต่การบวมขนาดใหญ่มักจะไม่อนุญาตเช่นกัน โดยปกติช่วงการเคลื่อนไหวสูงสุดจะไม่บรรลุแม้จะได้รับการฟื้นฟูแล้วก็ตาม มาตรการ และ การรักษาด้วย. เป็นผลให้ไม่สามารถนั่งยองๆได้อีกต่อไป แต่โดยปกติแล้วผลการใช้งานจะดี