ผู้ที่เลิก การสูบบุหรี่ ในเวลาต่อมาปอดของพวกเขาก็จะงอกใหม่ ความเสี่ยงส่วนบุคคลสำหรับโรคค่อนข้างน้อยจะลดลงด้วยชีวิตที่ปลอดบุหรี่ อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าผู้สูบบุหรี่ทุก ๆ วินาทีจะหลีกเลี่ยงการเลิกสูบบุหรี่เพราะกลัวว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น ความจริงเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่สูบบุหรี่คืออะไรและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?
หยุดสูบบุหรี่
ความจริงที่ว่า การสูบบุหรี่ เป็นสารก่อมะเร็งที่ทุกคนรู้จักกันในตอนนี้ ไม่เพียง แต่ความเสี่ยงเท่านั้น โรคมะเร็ง เพิ่มขึ้นเนื่องจากสารกระตุ้น: ผิว และส่วนที่เหลือของร่างกายจะมีอายุเร็วขึ้นเนื่องจากอนุมูลอิสระมากถึง 1015 ชนิดไหลผ่านร่างกายด้วยการสูบบุหรี่ทุกครั้ง อนุมูลอิสระอายุของสิ่งมีชีวิตและมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของโรค โรคความเสื่อมเช่น อัลไซเม และ โรคภูมิต้านตนเอง เช่น หลายเส้นโลหิตตีบ ปัจจุบันมีความเกี่ยวข้องกับการสร้างอนุมูลอิสระมากขึ้น แม้ ภาวะมีบุตรยาก ได้รับการส่งเสริมโดยการสัมผัสกับควันบุหรี่ เนื่องจากผู้สูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ทำให้ตัวเองเป็นพิษ แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วยจึงต้องจ่ายเงินเพื่อเลิกสองครั้ง การฟื้นฟูปอดอย่างสมบูรณ์เป็นไปได้ แต่ต้องใช้เวลา หลังจากผ่านไปประมาณสิบปีสารพิษจะถูกทำลายลง ยิ่งลากเส้นใต้เร็วเท่าไหร่ นิโคติน การบริโภคที่ดีกว่า เพราะ นิโคติน การหยุดไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักขึ้นเสมอไป
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากการเลิกสูบบุหรี่เป็นค่าที่สูงเกินไป
ผู้สูบบุหรี่หลายคนกลัวที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือน้อยลงเมื่อพวกเขาแปลว่าไม่ใช่การสูบบุหรี่ ชีวิต. ความกลัวนี้ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ยุติธรรมอย่างสิ้นเชิง ผู้สูบบุหรี่ที่ใช้งานอยู่จะได้สัมผัสกับก นิโคติน- ลดความอยากอาหาร นอกจากนี้มลพิษยังรวมกันประมาณ 200 แคลอรี่ วันหนึ่ง. สิ่งนี้เพิ่มขึ้น การเผาผลาญไขมัน. เนื่องจากผู้ที่ไม่สูบบุหรี่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากความอยากอาหารซ้ำ ๆ ในช่วงหย่านมและมักจะเริ่มกินตามพิธีกรรมเพื่อทดแทนการบริโภคนิโคตินทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การสูบบุหรี่ การเลิกเป็นมากกว่าเรื่องเล่าของภรรยาเก่า กับพื้นหลังนี้มักจะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่า หนักเกินพิกัด ยังไม่แข็งแรงอีกด้วย ข้อโต้แย้งนี้สรุปได้ในตอนแรกเท่านั้น เมื่อมองแวบที่สองปรากฎว่าปัญหาของการเพิ่มน้ำหนักหลังจากนั้น การสูบบุหรี่ การหยุดชะงักถูกประเมินสูงเกินไปอย่างมีนัยสำคัญ จากข้อมูลของ DKFZ คนส่วนใหญ่อาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ XNUMX กิโลกรัมในระยะสั้น แต่จะสูญเสียอีกครั้งเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อการเผาผลาญที่ปราศจากสารพิษได้รับการปรับเปลี่ยนใหม่
เคล็ดลับห้าประการในการเลิกบุหรี่โดยไม่เพิ่มน้ำหนัก
ปอนด์ส่วนเกินในช่วง การสูบบุหรี่ การหยุดชะงักสามารถป้องกันได้ด้วยเคล็ดลับบางประการ
- ค้นหาพิธีกรรมทดแทนที่ดีต่อสุขภาพ
แทนที่จะนำบุหรี่ไปที่ ปากหลายคนพัฒนาพิธีกรรมทดแทน หลังอาหารคนมักจะหยิบบุหรี่ขึ้นมาตามอัตภาพ อดีตผู้สูบบุหรี่บางคนทำผิดในการนำของหวานแคลอรี่ไปที่ ปาก แทนที่จะเป็นบุหรี่ในช่วงการถอน แล้วค่อนข้างเป็นเหล้า, ก น้ำตาล- หวานฟรี หมากฝรั่ง หรือเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่น พิธีกรรมทดแทนไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับอาหารหรือเครื่องดื่ม ชาวเยอรมัน โรคมะเร็ง ศูนย์วิจัยแนะนำการวาดภาพบนกระดาษปริศนาคำไขว้หรือทำความสะอาดเป็นพิธีกรรมทดแทน
- ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน
ผลิตภัณฑ์ทดแทนให้ใช้ผู้สูบบุหรี่มากควรให้ Apotheken Umschau หยุดใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน ผลิตภัณฑ์ทดแทนเหล่านี้อาจเป็นแผ่นแปะนิโคตินหรือ หมากฝรั่ง. การเตรียมการทดแทนช่วยลดผลกระทบของการเพิ่มน้ำหนัก คอร์เซ็ต และ พ่นจมูก เช่นเดียวกับเครื่องช่วยหายใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนทั้งหมด เขาไม่เพียง แต่แนะนำผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังเปิดเผยเคล็ดลับอื่น ๆ อีกด้วย การหยุดสูบบุหรี่ โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
- เริ่มการบำบัดด้วยการพูดคุย
เพื่อรับมือกับจิตใจด้วยการถอนตัวได้ดีขึ้น การหยุดสูบบุหรี่ หลักสูตรรวมถึง คุย การรักษาด้วย มีให้บริการ ปัญหาและประสบการณ์ทั้งหมดระหว่างการถอนสามารถพูดคุยได้ที่จุดนี้ ในหลักสูตรนี้ผู้ไม่สูบบุหรี่จะได้เรียนรู้รูปแบบพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์จากผู้อื่น ภายใต้สถานการณ์บางอย่าง การสะกดจิต ยังมีเหตุผลในระหว่างขั้นตอนการหยุด ใน การสะกดจิตอารมณ์มีความเชื่อมโยงภายในจิตใต้สำนึกในการเข้าถึงบุหรี่และไม่สูบบุหรี่ ตัวอย่างเช่นในจุดนี้อารมณ์เชิงลบอาจติดอยู่กับการกินมากเกินไป อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของ การสะกดจิต ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์
- การออกกำลังกายช่วยได้
นอกจากนี้เพื่อ จำกัด การเพิ่มน้ำหนักนักโภชนาการแนะนำด้วยการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายผู้ที่มีครรภ์ที่ไม่สูบบุหรี่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้ ไม่เพียงแค่นั้นความอยากอาหารยังสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ การเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นและ แคลอรี่ จะลดลง ไม่ว่าจะเป็นการขี่จักรยานในระยะทางสั้น ๆ ทำงานบ้านหรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากการสูบบุหรี่ โบนัสเพิ่มเติม: ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่จะสังเกตเห็นว่าปอดของเขามีสุขภาพดีขึ้นทีละนิดและการออกกำลังกายจะสนุกมากขึ้นเรื่อย ๆ
- อาหารเพื่อสุขภาพ
เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่าง การหยุดสูบบุหรี่ที่ อาหาร แน่นอนว่ามีบทบาทหลัก อาหารแคลอรี่ต่ำอยู่ในแผน โซดาหวานชิปขนมหวานและ แอลกอฮอล์ ถูกกำจัด นอกจากนี้ควรดื่มน้ำมาก ๆ ด้วย! ช่วยลดความอยากอาหารและยังขับสารพิษในร่างกายอีกด้วย นิโคตินช่วยเพิ่ม การเผาผลาญไขมัน. เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างการเลิกบุหรี่ผลเช่นเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับอาหารบางชนิด ตัวอย่างเช่นการเผาผลาญอาหารก็ถูกกระตุ้นด้วยเช่นกัน คาเฟอีน, ไข่, ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืช
สรุป: ชอบใช้ชีวิตแบบปลอดบุหรี่ - อย่ากลัวอ้วน
การสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น ผลส่งเสริมการเผาผลาญของนิโคตินสามารถแทนที่ได้ด้วยการเปลี่ยนแปลง อาหาร. ผู้ที่พัฒนาพิธีกรรมทดแทนบุหรี่ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องกลัวว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเลิกสูบบุหรี่ ใครเข้าใกล้อย่างถูกต้องหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ไม่เพียง แต่ปลอดบุหรี่และมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังพัฒนานอกเหนือจากความรู้สึกชีวิตใหม่อย่างสมบูรณ์ มีความเป็นไปได้เสมอสำหรับการลดน้ำหนัก โอกาสสำหรับ ปอด ในทางกลับกันการสร้างใหม่จะเสนอให้กับผู้สูบบุหรี่เท่านั้นหากพวกเขาหมดอายุขัยการสูบบุหรี่
