1. การฟื้นฟูกล้ามเนื้อท้องด้านใน (Musculus transversus abdominis)
Musculus transversus abdominis อยู่ในวงแหวนใต้ขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง, ช่วยแก้ไอ, หัวเราะ, กด, รองรับ การหายใจ, ปกป้องอวัยวะในช่องท้องและทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวคงที่ผ่านก เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การเชื่อมต่อ ตำแหน่งเริ่มต้น: สำหรับการเรียนรู้ตำแหน่งด้านข้าง, ตำแหน่งสี่ส่วน, นั่งในภายหลัง, ยืน, ที่มือเริ่มต้นที่ท้องส่วนล่าง
- ปล่อยให้ผนังหน้าท้องหลวม ๆ ไว้ในมือ (ไม่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องใหญ่)
- ความตึงเครียดเริ่มต้นที่ส่วนล่างของช่องท้อง
- การประยุกต์ใช้ความเครียด:
- ผนังหน้าท้องประกอบด้วย 2 ชั้นดึงส่วนในออกจากส่วนนอกเข้าด้านใน (เช่นเสื้อขนสัตว์ที่มีซับใน)
- รัดตัวด้านในให้แน่นรัดตัวด้านนอกยังหลวม
- ปล่อยให้ผนังหน้าท้องอยู่ในมือของคุณดึงสะดือไปในทิศทางของกระดูกสันหลังอย่างระมัดระวัง
- การรวมกันที่เป็นไปได้ของความตึงเครียดสำหรับการหายใจออก
2. การฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังส่วนลึก (M. multifidi)
กล้ามเนื้อหลังส่วนลึกถูกสร้างขึ้นเหมือนต้นสนและทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวมีความมั่นคงโดยอาศัยความตึงของกระดูกสันหลังส่วนเอวของแต่ละบุคคล พวกเขายังให้การปกป้องที่ดีสำหรับดิสก์ intervertebral ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกร่วมกับความไม่สมดุล (ไม่สมดุล) ของช่องท้องและ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่ ความเจ็บปวด ในกระดูกสันหลังส่วนเอวและสามารถส่งเสริมพัฒนาการของก แผ่นลื่น ในกระดูกสันหลังส่วนเอว ตำแหน่งเริ่มต้น: สำหรับการเรียนรู้ตำแหน่งคว่ำหรือด้านข้าง (ด้านข้างปวด) จากนั้นให้นั่งยืนที่นิ้วเริ่มต้นถัดจากกระดูกสันหลังส่วนล่างหรือลูกเทนนิสที่อยู่ถัดจากกระดูกสันหลังส่วนเอว
- การประยุกต์ใช้ความเครียด:
- ดึงหมุดออกจากนิ้ว (หรือลูกบอล)
- “ กลับกลวงในระดับกระดูกสันหลัง”
- ดึงกระดูกสันหลังอย่างระมัดระวังในทิศทางของสะดือ
- Vertebra เป็นลิ้นชักถูกดึงเข้าโดยกล้ามเนื้อ
