3. ฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
พื้นที่ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อยึดกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กลงรักษาความมั่นคงของข้อต่อ sacroiliac และกระดูกสันหลังส่วนเอวร่วมกับกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องและสะโพกและให้แน่ใจว่ามีความต่อเนื่อง จุดอ่อนของ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อร่วมกับความผิดปกติของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังอาจทำให้รู้สึกไม่สบายในบริเวณบั้นเอวและอุ้งเชิงกรานและส่งเสริมการพัฒนาของ ความไม่หยุดยั้งตำแหน่งเริ่มต้น: เพื่อเรียนรู้ตำแหน่งด้านหลังหรือด้านข้างเบาะนั่งและขาตั้งในภายหลังการประยุกต์ใช้ความตึงเครียด: ผู้หญิง: ผู้ชาย: การรวมกันของความลึก กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อหลังส่วนลึก, อุ้งเชิงกราน (แบบฝึกหัด 1,2,3) หลัง การเรียนรู้ และฝึกกล้ามเนื้อทั้งสามกลุ่ม ความตึงเครียด สามารถรวมเป็นแบบฝึกหัดเดียว การประยุกต์ใช้ความตึงเครียด:
- เชอร์รี่ที่มีก้านขึ้นในช่องคลอดค่อยๆดึงเชอร์รี่ขึ้นโดยไม่ต้องบด
- ค่อยๆดึงฟองน้ำขึ้นอย่ากดทับ
- ทำให้ท่อปัสสาวะสั้นลง
- ดึงอุ้งเชิงกรานขึ้นพร้อมกับการหายใจออก (อย่าบีบเข้าหากัน) ปล่อยพร้อมกับการหายใจเข้า
- ทำให้ท่อปัสสาวะสั้นลงหรือเพิ่มขึ้น
- กระโดดลงไปในน้ำเย็น
- การแนะนำความตึงเครียดกับอุ้งเชิงกราน
- สะดือและกระดูกสันหลัง
- เส้นไหมถูกขึงระหว่างสะดือและกระดูกสันหลังส่วนเอวเพื่อคลายเส้นนี้
- มีบอลลูนอยู่ในช่องท้องบีบเล็กน้อยจากทุกด้าน
- การรัดตัวด้านใน
4. การฟื้นฟูกล้ามเนื้อคอลึก
เรื่องย่อ คอ งอนั่งที่ด้านหน้าของคอและมีส่วนรับผิดชอบต่อความมั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนคอ (มีการเคลื่อนไหวที่ดีมาก) และการป้องกันแผ่นดิสก์ intervertebral ไหล่-คอ พื้นที่เสี่ยงต่อความเครียดมาก การนั่งทำงานหน้าจออย่างต่อเนื่องอาจทำให้ไหล่ไม่สมดุล -คอ กล้ามเนื้อและความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งมักส่งผลให้คอและ อาการปวดหัว. ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่านอนหงายกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ตรงกลางระหว่างการงอและเหยียดนั่งในภายหลัง (ให้ความสนใจกับท่าตั้งตรง) และการใช้แรงตึงในการยืน:
- การเคลื่อนไหวพยักหน้าเล็กน้อยด้วยศีรษะด้านหลังของศีรษะดันไปทางเพดานเล็กน้อยความตึงเครียดช้าๆของงอคอลึก
- คางถูกดึงเข้าหาคออย่างระมัดระวังรักษาความตึงเครียด
- รวมความตึงเครียดกับการหายใจออกดูแลผ่อนคลายกล้ามเนื้อปากและกล้ามเนื้อคอขนาดใหญ่ (ตรวจสอบด้วยมือของคุณ)
