5. การฟื้นฟูตัวยืดคอลึกสั้น (M. Multifidi)
เรื่องย่อ คอ ส่วนขยายนอนเป็นรูปพัดลมที่ด้านหลังตามแนวกระดูกสันหลังส่วนคอและทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอจากด้านหลังคงที่ จุดอ่อนของส่วนลึก คอ ตัวยืดที่เกิดจากการนั่งที่เพิ่มขึ้นหรือ แส้, สามารถนำไปสู่ หัว or คอ ความเจ็บปวดเวียนศีรษะหรือความเสียหายต่อแผ่นดิสก์ intervertebral ร่วมกับความผิดปกติของงอคอ ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่านอนคว่ำนั่งในภายหลัง (ให้ความสนใจกับท่านอนตั้งตรง) หรือท่ายืน:
- วางนิ้วขวา / ซ้ายถัดจากกระดูกสันหลังส่วนคอดึงกระดูกสันหลังออกจากนิ้วไปทางคาง
- Vortex เป็นลิ้นชักดึงเข้าหาคาง
- กล้ามเนื้อเป็นสปริงร่างกายห้อยอยู่
6. การฟื้นฟูความคงตัวของใบไหล่
พื้นที่ ใบไหล่ ตัวปรับความคงตัวอยู่ระหว่างสะบักและ ซี่โครง และระหว่างด้านล่าง ใบไหล่ มุมและกระดูกสันหลัง การทำงานที่ดีของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยบรรเทาบริเวณไหล่เนื่องจากนำไปสู่ก การผ่อนคลาย ของกล้ามเนื้อไหล่ที่มักจะตึงที่ด้านบนของไหล่ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้โดยเฉพาะสำหรับ "โต๊ะดันโต๊ะ" เมื่อไหล่ถูกดึงขึ้นเนื่องจากความเครียดหรือที่เรียกว่า "ปีกไหล่" ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งคว่ำเบาะนั่งตรงและท่ายืนการใช้งานความตึงเครียด: การรวมกันของงอคอสั้นตัวยืดคอสั้น ใบไหล่ ความคงตัว (แบบฝึกหัด 4,5,6) หลัง การเรียนรู้ และฝึกกล้ามเนื้อทั้งสามกลุ่ม ความตึงเครียด สามารถรวมเป็นแบบฝึกหัดเดียว ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งตัวตรงยืน
- ม้วนไหล่เหนือเนินเขาเล็ก ๆ (ไปทางกระเป๋ากางเกง) ด้านหลังเนินถัดจากกระดูกสันหลังทรวงอกค้างไว้ที่นั่น
- ทากาวมุมสะบักส่วนล่างกับซี่โครงหลังจากม้วนไหล่ แต่อย่ายืดกระดูกสันหลังส่วนอกมากเกินไป
- เริ่มต้นการสร้างความตึงเครียดด้วยการควบคุมสะบัก
- กระดูกคางและคอเข้าใกล้ตรงกลางคอ
- ระหว่างคางและกระดูกสันหลังคอมีการยืดเส้นไหมให้พยายามคลายเส้นไหม
- ตรงกลางคอมีลูกโป่งบีบอย่างระมัดระวังจากทุกด้าน
