ร่างกายของเราประกอบด้วยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ น้ำ. เหนือสิ่งอื่นใด น้ำ ในร่างกายมีหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายจึงช่วยปกป้องร่างกายจากความร้อนสูงเกินไป นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มมาก ๆ ในวันที่อากาศร้อน เนื่องจากการขับเหงื่อออกมากขึ้นร่างกายจึงสูญเสียของเหลวที่ดูดซึมส่วนใหญ่ไปอีกครั้ง อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่สำคัญว่าคุณดื่มมากแค่ไหน แต่ยังรวมถึงอะไรและในช่วงเวลาใดด้วย เราได้รวบรวม 10 เคล็ดลับการดื่มที่ดีที่สุดสำหรับวันฤดูร้อนสำหรับคุณ
1) ดื่มให้เพียงพอ
โดยทั่วไปแนะนำให้บริโภคของเหลวระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตามที่อุณหภูมิสูงกว่า 30 องศาความต้องการของเหลวอาจเพิ่มขึ้นอย่างมากเช่นเดียวกับในระหว่างกิจกรรมกีฬา ในฤดูร้อนคุณควรบริโภคประมาณสองเท่าของปริมาณที่แนะนำ เมื่อออกกำลังกายขอแนะนำให้บริโภค 0.5 ถึง 1 ลิตร น้ำ ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
2) ดื่มเป็นประจำ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เติมน้ำให้ร่างกายเป็นระยะ ๆ หากคุณไม่ดื่มอะไรเลยตลอดทั้งวันคุณจะไม่สามารถทำได้ แต่งหน้า สำหรับการขาดของเหลวโดยการดื่มน้ำขวดใหญ่ในตอนเย็น เนื่องจากน้ำส่วนเกินจะถูกขับออกมาอีกครั้ง ตามหลักการแล้วคุณควรดื่มน้ำแก้วเล็ก ๆ (150 มิลลิลิตร) ทุกชั่วโมงตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะได้รับของเหลวอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกกระหายน้ำจะไม่เกิดขึ้นในตอนแรก เพราะถ้าคุณรู้สึกกระหายน้ำแสดงว่ามีการขาดสารน้ำในร่างกายอยู่แล้ว
3) ดื่มสิ่งที่ถูกต้อง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนอุณหภูมิที่อบอุ่นไม่เพียง แต่สำคัญว่าคุณดื่มมากแค่ไหน แต่ยังรวมถึงสิ่งที่คุณดื่มด้วย น้ำประปาหรือน้ำแร่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดเนื่องจากช่วยดับกระหายได้อย่างมีประสิทธิภาพและยังไม่มีสาร แคลอรี่. นอกจากนี้ยังไม่ได้ทำให้หวาน ชาสมุนไพร ยังช่วยดับกระหายได้ดีอีกด้วย สำหรับผู้ที่ชอบรสชาติมากกว่านี้แนะนำให้ใช้น้ำผักและผลไม้แบบเจือจาง อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมที่เหนียว เหล่านี้มีจำนวนมาก น้ำตาล และ แคลอรี่ และใช้ได้ช้าสำหรับของเหลวเท่านั้น สมดุล. ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มความรู้สึกกระหายได้มากขึ้น
4) เติมน้ำ
หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำมากนักเพราะมันไม่มีก ลิ้มรส ของตัวเองคุณสามารถเปลี่ยนสิ่งนั้นได้อย่างง่ายดาย เพียงเติมมะนาวหรือส้มสักสองสามชิ้นลงในน้ำของคุณก็จะได้ผลไม้แสนอร่อยและสดชื่น ลิ้มรส. นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการเติมน้ำแร่อีกด้วย บาล์มมะนาว เช่นเดียวกับสด สะระแหน่.
5) ไม่มีแอลกอฮอล์ดีกว่า
ยิ่งร้อนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เร็วเท่านั้น เพราะ แอลกอฮอล์ ไม่ช่วยดับกระหายและยังมีฤทธิ์ลดอาการกระสับกระส่าย นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ ทำให้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนหย่อนยานและเหนื่อยล้า ดังนั้นเลิกดื่มเบียร์ไวน์และสิ่งที่ชอบและดูแลตัวเองด้วยเครื่องปั่นน้ำผลไม้เพื่อความสดชื่นแทน โดยวิธีการ: นอกจาก แอลกอฮอล์คุณควรหลีกเลี่ยงไฟล์ กาแฟ ในวันที่อากาศร้อน
6) อบอุ่นหรือเย็น?
โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุณหภูมิสูงกว่า 30 องศาเซลเซียสเราต้องการน้ำแข็ง -ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก เครื่องดื่ม. แต่ระวัง: เครื่องดื่มจากตู้เย็นอาจทำให้เครียดได้ การไหลเวียน. ยิ่งอุณหภูมิของร่างกายและอุณหภูมิของเครื่องดื่มแตกต่างกันมากเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งต้องทำงานมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายร้อนขึ้นได้ นอกจากนี้เครื่องดื่มที่มีมากเกินไป ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก อาจทำให้เกิด กระเพาะอาหาร ปัญหา. ดังนั้นควรอุ่น ชา เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวันฤดูร้อนแม้ว่าอาจจะไม่ใช่ถ้วยชาของทุกคนก็ตาม อย่างไรก็ตามพยายามไม่ให้มีน้ำแข็งก้อนมากเกินไปในเครื่องดื่มของคุณ
7) ชดเชยการขาดของเหลวในตอนเช้า
ในช่วงกลางคืนร่างกายจะสูญเสียของเหลวประมาณครึ่งลิตรไปกับการขับเหงื่อ เนื่องจากการสูญเสียน้ำคุณมักจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยรู้สึกกระหายน้ำ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างเต็มที่ควรชดเชยการขาดของเหลวในชั่วข้ามคืนโดยตรงในตอนเช้าด้วยการดื่มน้ำแก้วใหญ่หรือน้ำผลไม้เจือจาง
8) กินผลไม้แทนการดื่ม
หลายคนไม่สะดวกที่จะดื่มน้ำ 1.5 หรือ 2 ลิตรทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเมื่อความต้องการของเหลวเพิ่มขึ้นปัญหา อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มของเหลวได้อย่างง่ายดาย สมดุล โดยการหาอาหารที่อุดมด้วยน้ำมากขึ้น ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น:
- แตงกวา
- มะเขือเทศ
- แตง
- กระเช้าส้ม
- สตรอเบอร์รี่
- สัปปะรด
- พีช
9) ชดเชยการสูญเสียแร่ธาตุ
ในสภาพอากาศอบอุ่นร่างกายไม่เพียงสูญเสียน้ำเมื่อเหงื่อออกเท่านั้น แต่ยังมีปริมาณมากอีกด้วย แร่ธาตุ. อย่าลืมทดแทนความสูญเสียเหล่านี้ด้วยการปรับพฤติกรรมการดื่มของคุณ ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายสามารถใช้อิเล็กโทรไลต์พิเศษได้ โซลูชั่น. อย่างไรก็ตามควรใช้น้ำซุปผักหรือน้ำชารสเค็มอ่อน ๆ ร่วมด้วยเพื่อสุขภาพ อาหาร ยังเพียงพอที่จะนำแร่ สมดุล กลับเข้าสู่สมดุล
10) การดื่มมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ
ในช่วงฤดูร้อนเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดื่มมาก ๆ ในอุณหภูมิสูง แต่ก็ไม่ควรหักโหมเกินไป เพราะถ้าคุณดื่มมากเกินไปคุณอาจจะไม่ได้ทำของคุณ สุขภาพ อะไรดี. ของเหลวจำนวนมากทำให้เครียดมากขึ้น หัวใจ และไต นอกจากนี้การบริโภคน้ำมากเกินไปสามารถ นำ ต่อความผิดปกติของสมดุลแร่ธาตุที่คุกคามชีวิต การรบกวนดังกล่าวเกิดขึ้นน้อยมาก อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าอย่าหักโหมกับการดื่ม!
