ในช่วงฤดูร้อนมีบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเมื่อใช้เวลากลางแจ้งเป็นเวลานานมิฉะนั้นคุณอาจถูกแดดเผาได้อย่างรวดเร็ว เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้อย่างเพียงพอ ครีมกันแดด และอย่าตากแดดนานเกินไป นอกจากนั้นยังมีกลเม็ดเคล็ดลับอีกมากมายในการป้องกันตัวเองจากแสงแดด ด้วยเคล็ดลับ 10 ข้อของเรารับรองว่าคุณจะไม่ต้องโดนแดดเผา!
1) ทำความคุ้นเคยกับแสงแดดอย่างช้าๆ
อย่าหักโหมกับการอาบแดดในฤดูใบไม้ผลิ: ท้ายที่สุดแล้วคุณ ผิว แทบจะไม่ได้รับแสงแดดเลยตลอดฤดูหนาวและต้องทำความคุ้นเคยกับความเข้มที่สูงขึ้นก่อน รังสียูวี อีกครั้ง. ผิวการป้องกันของตัวเองก่อตัวขึ้นอย่างช้าๆซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรป้องกันตัวเองในระหว่างการอาบแดดครั้งแรกโดยสวมเสื้อผ้าที่บางเบาและ ครีมกันแดด ที่มีสูงเพียงพอ ปัจจัยป้องกันแสงแดด. หาก ผิว ตากแดดเป็นประจำอีกครั้งซึ่งเรียกว่าแสง แคลลัส สร้างขึ้น. นี่คือความหนาของชั้นกระจกตาซึ่งสามารถกรองรังสี UV-B ได้ดีกว่า อย่างไรก็ตามคุณควรใช้ไฟล์ ครีมกันแดด ไม่ว่าในกรณีใด ๆ เพื่อปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดอย่างเหมาะสมที่สุด เนื่องจากการป้องกันโดยแสง แคลลัส มีค่าเทียบเท่ากับ SPF 5 เท่านั้น
2) ใช้ครีมกันแดดให้เพียงพอ
เมื่อทาครีมกันแดดกับผิวของคุณอย่าหวงครีมกันแดด มิฉะนั้นไฟล์ ปัจจัยป้องกันแสงแดด ไม่สามารถระบุบนครีมได้ โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ต้องการครีมกันแดดประมาณ 36 กรัมเพื่อปกป้องร่างกายได้อย่างเพียงพอ สิ่งนี้สอดคล้องกับการให้บริการสามช้อนโต๊ะ ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในการทาครีมกันแดดในบริเวณที่บอบบางเช่นหูริมฝีปาก จมูก, คอ, ไหล่และส่วนบนของเท้า นอกจากครีมกันแดดแล้วเสื้อผ้าที่เหมาะสมยังช่วยปกป้องเราจากแสงแดดอีกด้วย เสื้อผ้าสีเข้มให้การปกป้องที่ดีกว่าเสื้อผ้าสีอ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแสงแดดจ้าอย่างน้อยคุณควรสวมเสื้อยืดแขนสั้นและกางเกงขาสั้น สำหรับการอยู่กลางแดดเป็นเวลานานขอแนะนำให้ใช้ผ้าชนิดพิเศษซึ่งมีการป้องกันรังสียูวีสูงเป็นพิเศษ
3) ทาครีมกันแดดในช่วงเวลาที่เหมาะสม
อย่าทาครีมเฉพาะตอนออกแดด แต่ควรออกไปข้างนอกก่อน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการปกป้องโดยตรงเมื่อคุณออกไปข้างนอก นอกจากนี้ครีมกันแดดบางชนิดต้องใช้เวลาในการเริ่มต้นใช้งานก่อนจึงจะสามารถกรองรังสีดวงอาทิตย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังกล่าว ครีม ควรใช้ฟิลเตอร์สารเคมีก่อนออกแดด 30 นาที อย่างไรก็ตามปัจจุบันยังมีครีมกันแดดที่ให้การปกป้องทันที
4) อย่าอยู่กลางแดดนานเกินไป
ระยะเวลาในการปกป้องผิวด้วยตนเองบ่งบอกว่าคุณสามารถอยู่ท่ามกลางแสงแดดได้นานแค่ไหนโดยไม่ต้องทาครีมกันแดด ขึ้นอยู่กับสภาพผิวเป็นหลัก: ประเภทที่เบากว่าเช่นมีเวลาในการปกป้องที่แท้จริงเพียงสิบนาที สำหรับผิวคล้ำในทางกลับกันอาจใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมง สามารถขยายเวลาในการป้องกันตนเองได้โดยใช้ครีมกันแดด คุณสามารถกำหนดระยะเวลาที่จะได้รับการปกป้องโดยการคูณระยะเวลาในการปกป้องตนเองของผิวหนังด้วย ปัจจัยป้องกันแสงแดด ครีมกันแดดของคุณ อย่างไรก็ตามเพื่อความปลอดภัยควรใช้ช่วงเวลานี้ถึง 2/3 เท่านั้น ในวันเดียวกันนั้นไม่ควรตากแดดอีกต่อไป
5) ทาครีมกันแดดในที่ร่มด้วย
ในที่ร่มรังสีของดวงอาทิตย์จะต่ำกว่าในดวงอาทิตย์ แต่คุณไม่ได้รับการปกป้องอย่างปลอดภัย: ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของแสงยูวีที่ตกกระทบคือในที่ร่มยังคงอยู่บนผิวหนัง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้ครีมกันแดดที่มีปัจจัยป้องกันแสงแดดสูงเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ทาครีมกันแดดอย่างระมัดระวังไม่เพียง แต่ในที่ร่มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในวันที่มีเมฆมากด้วย เนื่องจากเป็นส่วนใหญ่ของไฟล์ รังสียูวี สามารถเข้าถึงพื้นโลกได้แม้จะมีเมฆ โดยไม่ต้องทาครีมกันแดดดังนั้น การถูกแดดเผา สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายโดยเฉพาะในประเทศทางใต้
6) ใส่ใจกับการป้องกัน UV-A และ UV-B
ครีมกันแดดของคุณควรให้การปกป้องทั้งจากรังสี UV-A และรังสี UV-B ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งสองอย่างระบุไว้อย่างชัดเจนบนบรรจุภัณฑ์ แสง UV-A ให้สีแทนทันที แต่อายุสั้น แม้ว่ารังสีจะไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนัง แต่ก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด โรคมะเร็งผิวหนังเช่นเดียวกับรังสี UV-B แสง UV-B ช่วยให้ผิวสีแทนติดทนนานขึ้นและการสะสมของเครื่องป้องกันแสง แคลลัส. อย่างไรก็ตามรังสียังมีหน้าที่ในการพัฒนาของ การถูกแดดเผา.
7) หลีกเลี่ยงแสงแดดตอนกลางวัน
ในช่วงเที่ยงนั่นคือระหว่าง 12 ถึง 14 นาฬิกา แต่ยังดีกว่าระหว่าง 11 ถึง 15 นาฬิกาคุณควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในฤดูร้อน เนื่องจากการแผ่รังสีมีความรุนแรงเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้ - บางครั้งดวงอาทิตย์ส่องสว่างมากกว่าในตอนเช้าและตอนเย็นถึง 150 เท่า นี้ได้อย่างรวดเร็ว นำ ไปยัง การถูกแดดเผา. แทนที่จะใช้แสงแดดที่อ่อนกว่าเล็กน้อยในตอนเช้าหรือตอนบ่ายเพื่ออาบแดด
8) การป้องกันน้ำเป็นพิเศษ
หากคุณอยู่ใน ว่ายน้ำ สระว่ายน้ำที่บ่อเหมืองหินหรือบนชายหาดคุณควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษในการทาครีมกันแดดกับผิวของคุณ เนื่องจากแสงยูวีสะท้อนจาก น้ำ และการแผ่รังสีจึงถูกขยายอย่างมีนัยสำคัญ การป้องกันแสงแดดอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษในภูเขาก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันเพราะทุกๆ 1,000 เมตรของความสูง รังสียูวี เพิ่มขึ้นถึงสิบเปอร์เซ็นต์
9) ปกป้องศีรษะและดวงตา
หากคุณอยู่กลางแดดเป็นเวลานานคุณควรสวมใส่ก หัว ครอบคลุม วิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันผิวไหม้จากแสงแดดเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันความเสียหายจากความร้อนเพิ่มเติมเช่น โรคลมแดด. เมื่อมันมาถึง แว่นตากันแดดคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาปกป้องดวงตาของคุณจากรังสียูวีได้จริง มิฉะนั้นรังสีอาจทำให้กระจกตาและเรตินาเสียหายถาวรได้ ดังนั้นเมื่อซื้อให้มองหาสิ่งบ่งชี้เช่น“ UV 100 เปอร์เซ็นต์”“ UV-400” หรือ“ CE”
10) รีครีมระหว่างเล่นกีฬา
ในขณะที่อาบแดดคุณควรรีเฟรชครีมกันแดดทุกๆ 60 นาที นี้เป็นเพราะ ว่ายน้ำ ใน น้ำการซับให้แห้งด้วยผ้าขนหนูหรือการทำให้เหงื่อออกระหว่างเล่นกีฬาจะทำให้ผลการป้องกันของครีมกันแดดเสื่อมสภาพ อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถเพิ่มผลการป้องกันได้อีกต่อไปโดยการทาครีมซ้ำตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถบรรลุปัจจัยการป้องกันแสงแดด 30 ได้โดยการถูครีมที่มีค่าป้องกันแสงแดด 10 สามครั้ง
