การนั่งเป็นเวลานานท่าทางที่ไม่ดีและความเครียดที่ไม่ถูกต้องกลายเป็นความเจ็บปวดอย่างเห็นได้ชัดในระยะยาว: ชาวเยอรมันสามในสี่บ่นเกี่ยวกับการหลังเป็นครั้งคราว ความเจ็บปวด. ในประชากรประมาณแปดล้านคนพวกเขาเป็นโรคเรื้อรังแล้ว “ การออกกำลังกายอย่างมีเป้าหมายและมีประสิทธิภาพมักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันหรือบรรเทาอาการหลัง ความเจ็บปวด” ให้คำแนะนำแก่ Ute Repschlägerจากสมาคมนักกายภาพบำบัดอิสระแห่งเยอรมัน นักบำบัดให้เคล็ดลับที่ดีที่สุดสิบประการที่นี่ ความเจ็บปวด. “ ด้วยคำขวัญที่ว่า 'เสริมสร้างกล้ามเนื้อ - คลายความเจ็บปวด' ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถทำลายวงจรอุบาทว์ของ อาการปวดหลังซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางการคลายตัวที่ไม่ถูกต้อง” Dr. Dietmar Krause จาก Forum Schmerz กล่าว “ ในกรณีส่วนใหญ่การออกกำลังกาย อายุรเวททางร่างกาย และไม่รุนแรง ยาแก้ปวด ก็เพียงพอแล้วที่จะขจัดความรู้สึกไม่สบายตัว”
1) ก้าวต่อไป
ไม่แนะนำให้นอนพักผ่อนเป็นเวลานาน อาการปวดหลัง. การออกกำลังกายในบริเวณที่ปราศจากความเจ็บปวดจะช่วยลดความเจ็บปวด ขยับส่วนต่างๆของร่างกายที่ไม่ได้รับผลกระทบจากความเจ็บปวด สิ่งนี้นำไปสู่สิ่งที่ดีกว่า เลือด การไหลเวียน ดังนั้นในการกำจัดสารที่เป็นอันตรายจึงมีการผลิตสารยับยั้งความเจ็บปวดและการรับรู้ความเจ็บปวดจะลดลง
ผู้ที่ไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง
2) ใช้แรงกดออกจากกระดูกสันหลัง
นอกจากกิจกรรมแล้วการวางตำแหน่งบรรเทาช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและ เส้นประสาท. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนอนราบโดยยกขาส่วนล่างเป็นมุมฉาก ด้วยวิธีนี้แผ่นดิสก์ intervertebral จะดูดซับของเหลวเพื่อทำหน้าที่บัฟเฟอร์ นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงตำแหน่งการบรรเทาทุกข์ที่เหมาะสมกับผู้ป่วยเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ปราศจากความเจ็บปวด
3) หลีกเลี่ยงท่าทางที่ผ่อนคลาย
ท่าทางที่ผ่อนคลายมักไม่สอดคล้องกับท่าทางของร่างกายที่สมดุลดังนั้นกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มจึงเครียดและตึงเครียดมากเกินไป ดังนั้นท่าทางที่อ่อนโยนใด ๆ จึงทำร้ายหลังแทนที่จะได้รับประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการร้องเรียนเรื้อรังให้นักกายภาพบำบัดแก้ไขท่าทางของคุณ
4) ความร้อนกับความตึงเครียด
สำหรับกล้ามเนื้อตึงความร้อนช่วยได้ ตัวอย่างเช่นวางผ้าชุบน้ำบริเวณที่เจ็บปวดและร้อน น้ำ ขวดมากกว่า ดังนั้นความร้อนจะแทรกซึมลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจึงได้รับการจัดหามาอย่างดี เลือด และผ่อนคลาย
5) การฝึกกลับด้านขวา
ในระหว่าง การฝึกอบรมกลับนักกายภาพบำบัดตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังได้รับผลกระทบ ข้อต่อ ได้รับการระดมอย่างระมัดระวังและยืดกล้ามเนื้อให้สั้นลง กล้ามเนื้อลำตัวที่เหมาะสมได้รับการเสริมสร้างเพื่อรองรับกระดูกสันหลังเหมือนเครื่องรัดตัวป้องกัน
6) การนวดแบบประคับประคอง
นวด สามารถปรับปรุง เลือด ไหลไปที่กล้ามเนื้อสงบ ระบบประสาท และคลายความตึงเครียด สำหรับ การนวด เพื่อให้การบรรเทาความเจ็บปวดเป็นเวลานานควรทำโดยนักกายภาพบำบัดอย่างมืออาชีพ
7) ลดความเครียด
ทางจิตวิทยา ความเครียด นำไปสู่ความตึงเครียดและยังส่งผลต่อกระดูกสันหลังผ่านกล้ามเนื้อ ปวดหลัง จึงเป็นสัญญาณเตือนที่สำคัญเสมอเช่นกัน ความเครียด.
8) ฝึกท่าทาง
In กลับโรงเรียนนักกายภาพบำบัดจะแสดงลำดับการเคลื่อนไหวและท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวันเช่นนั่งอยู่ที่พีซีเวิร์กสเตชัน
9) ลดน้ำหนักส่วนเกิน
ทุกๆกิโลที่เกินบนหน้าท้องของคุณจะดึงคุณเข้าสู่ท่าหลังที่กลวงและทำให้กระดูกสันหลังของคุณตึงเครียดมากขึ้น การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์สามารถทำให้อาการปวดหลังดีขึ้นได้ ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีสุขภาพที่ดี อาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและทำสิ่งที่ดีให้กับหลังของคุณ
10) ไปพบแพทย์
หากอาการปวดหลังแย่ลงแทนที่จะดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามวันหากเป็นอัมพาตร่วมด้วยหรือถ้าอาการปวดกลับมาเป็นปกติคุณควรไปพบแพทย์ เขาหรือเธอสามารถแยกแยะสิ่งที่เป็นไปได้ herniated ดิสก์ หรือเงื่อนไขอื่น ๆ และขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยกำหนด กายภาพบำบัด.
