คุณควรหยุดยืดกล้ามเนื้อเมื่อใด?
คุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างแน่นอนเมื่อคุณเพิ่งเอาชนะอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ในกรณีเช่นนี้คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเสมอ นอกจากนี้คุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อหากคุณไม่ได้วอร์มอัพมาก่อน
หากคุณเริ่มต้นโดยตรงด้วยโปรแกรมต่างๆ การยืด การออกกำลังกายที่ไม่มีโปรแกรมวอร์มอัพอาจเกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเอ็นได้ โดยทั่วไปสำหรับกีฬาทุกประเภทที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว การยืด ก่อนที่โหลดจะไม่เหมาะสมและในพื้นที่ประสิทธิภาพสูงจะลดประสิทธิภาพลงด้วยซ้ำ การยืด ก่อนและหลังทันที การฝึกความแข็งแรง ยังไม่แนะนำ
อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ใช้ได้กับขั้นสูงเท่านั้น ออกกำลังกาย กีฬาและ เพาะกายเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อเป็นการกระตุ้นเพิ่มเติมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ต้องการทำโดยไม่มีไฟล์ การออกกำลังกายยืด ในช่วงของคุณ การฝึกความแข็งแรงคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระตุ้นการยืดของกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงเกินไปในระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพโดย การออกกำลังกายยืดคุณอยู่ในเส้นทางที่ไม่ถูกต้องเช่นกัน
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ลดประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อแทนที่จะให้ผลในเชิงบวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬาที่มีการพัฒนากำลังสูงสุดไม่แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงพักของการออกกำลังกาย เนื่องจากในกีฬาที่มีความแข็งแรงสูงสุดกล้ามเนื้อจะหดตัวสูงสุดก่อนแล้วจึงยืดออกสูงสุดในระหว่างการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
ซึ่งอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส ก่อนที่จะเล่นกีฬาคุณควรทำโปรแกรมอุ่นเครื่องโดยไม่คำนึงถึงประเภทของกีฬาก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อ ก่อน ความอดทน ตัวอย่างเช่นคุณควรวิ่งแบบหลวม ๆ สักสองสามนาทีถึง อุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียด
จากนั้นระยะอุ่นเครื่องสามารถขยายได้ด้วยการออกกำลังกายยืดขา การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนโหลดไม่ควรใช้เวลานานเกินสิบนาทีมิฉะนั้นผลของการอุ่นเครื่องจะหายไป เมื่อทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลายืดไม่นานเกินแปดวินาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบคงที่มิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะล้าและเร็ว การหดตัว จะได้รับการป้องกัน
ไม่มีแนวทางเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับ การฝึกความเร็ว. คล้ายกับ การฝึกความแข็งแรงต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายแบบคงที่ไม่ได้ทำนานเกินไป โดยทั่วไปความแข็งแรงและ การฝึกความเร็ว ไม่จำเป็นต้องมีโปรแกรมอุ่นเครื่องเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ต้องการ
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะไม่ก่อให้เกิดใด ๆ สุขภาพ ปัญหาและความเสี่ยงของการบาดเจ็บสามารถลดลงได้อย่างง่ายดาย การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬาจึงไม่จำเป็นอย่างยิ่งหรือขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬา อย่างไรก็ตามไม่มี สุขภาพ ความเสี่ยงเมื่อทำแบบฝึกหัดยืด
ก่อนที่ความแข็งแรงและความเร็วจะโหลดการยืดกล้ามเนื้อจะนำไปสู่การสูญเสียประสิทธิภาพเนื่องจากความตึงของกล้ามเนื้อก่อนที่ต้องการหายไป การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ก่อนการฝึกซ้อมฟุตบอลจึงไม่สมเหตุสมผล เพียง ขา ควรยืดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบไดนามิก
