การออกกำลังกายยืดหลังเล่นกีฬา | การออกกำลังกายยืด

การออกกำลังกายยืดหลังเล่นกีฬา

ตามที่อธิบายไปแล้ว การยืด การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยต่อต้าน กล้ามเนื้อเจ็บ. แต่ถึงอย่างไร การยืด การออกกำลังกายสามารถทำได้หลังจากการฝึกอบรมหรือการแข่งขัน ในกรณีของการโหลดที่เข้มข้นมากอย่างน้อยสามในสี่ของชั่วโมงควรผ่านไประหว่างจุดสิ้นสุดของการโหลดและจุดเริ่มต้นของ การยืด การออกกำลังกายเนื่องจากผลิตภัณฑ์ย่อยสลายบางอย่างจะต้องถูกกำจัดออกจากกล้ามเนื้อก่อน

การเริ่มต้นก่อนหน้านี้สามารถยืดเวลาออกไปแทนที่จะลดระยะเวลาในการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อให้สั้นลง หลังจากออกแรงพอสมควรและในช่วงเวลาหนึ่ง การออกกำลังกายยืด สามารถทำได้หลังจากการฝึกซ้อมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อคลายตัว ตะคิว และถูกต้อง ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ยังยอดเยี่ยมสำหรับร่างกาย การผ่อนคลาย.

ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลว่ากีฬาเช่น โยคะ, Feldenkrais และกล้ามเนื้อก้าวหน้า การผ่อนคลาย ตามจาคอปส่วนใหญ่ประกอบด้วย การออกกำลังกายยืด. การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้คุณมีสมาธิกับตัวเองได้ดีและเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายซึ่งเป็นผลดีต่อจิตวิญญาณด้วย แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาก็ขึ้นอยู่กับกีฬาและเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อยืด: ส่วนล่างของ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู (กล้ามเนื้อ Trapezius) เพื่อตั้งค่าการกระตุ้นการยืดสำหรับ คอ กล้ามเนื้อนักกีฬานั่งหรือยืนตรงโดยหันหน้าไปข้างหน้า หัว อยู่ในส่วนขยายของกระดูกสันหลัง หัว ค่อยๆเอียงไปด้านใดด้านหนึ่งจนกระทั่งยืดออก คอ รู้สึกถึงกล้ามเนื้อ

มือที่อยู่ฝั่งตรงข้ามรับฟังก์ชั่นรองรับ เพื่อเพิ่มแรงกระตุ้นในการยืดกล้ามเนื้อแขนของด้านที่เหยียดสามารถเหยียดเข้าหาพื้นได้ ข้อมูลมากกว่านี้:

• การฝึกคอ

กล้ามเนื้อเดลทอยด์หน้ายืดกล้ามเนื้อ (M. deltoideus) ในการยืดส่วนหน้าของกล้ามเนื้อเดลทอยด์แขนจะยึดกับผนังคล้ายกับการยืด หน้าอก กล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามแขนจะยืดและขนานกับพื้น ร่างกายท่อนบนพยายามดันออกไปจากกำแพง ข้อมูลมากกว่านี้

• การฝึกกล้ามเนื้อไหล่

กล้ามเนื้อยืด: กล้ามเนื้อเดลทอยด์หลัง (M. deltoideus) กล้ามเพชร (M. rhomboideus minor et major) การยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่นี้พยายามดันแขนที่เหยียดเข้าหากลางลำตัว

ข้อมูลมากกว่านี้:

• กล้ามเนื้อไหล่

กล้ามเนื้อยืด: Triceps (M. triceps brachii) การยืดของต้นแขนด้านหลังอยู่เหนือ หัว. นักกีฬางอข้อศอกเหนือศีรษะ (ราวกับว่าใครอยากเกาส่วนบนของหลัง).

มือข้างที่ว่างจับข้อศอกแล้วดึงเข้าหาศีรษะ กล้ามเนื้อยืด: ลูกหนู (M. biceps brachii) แขนงอ (M. brachialis) การยืดที่มีประสิทธิภาพของส่วนบนทั้งหมด แขนงอ กล้ามเนื้อแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยเพราะ ข้อต่อข้อศอก ป้องกันสิ่งนี้ เพื่อให้บรรลุการยืดของลูกหนูอย่างไรก็ตามนักกีฬาจะต้องยืดแขนขนานกับพื้น

ปลายนิ้วชี้ขึ้น มือข้างที่ว่างจับปลายนิ้วด้านข้างที่จะยืดออกแล้วดึงเข้าหาตัวเล็กน้อยจนรู้สึกว่ายืดได้ หมายเหตุ: ลูกหนูและไขว้เป็นศัตรูกันและทำให้เกิดการยืดและหดตัวสลับกัน

หากลูกหนูหดตัวไขว้จะยืดออกและในทางกลับกัน การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัด การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องนำไปสู่ การผ่อนคลายเพื่อให้เส้นเอ็นที่อักเสบสามารถรักษาได้ดีขึ้น

In เทนนิส ข้อศอกอักเสบของ เส้นเอ็น ที่ข้อศอกด้านนอกเกิดขึ้น ด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบกำหนดเป้าหมายการรักษาจะได้รับอิทธิพลในทางที่ดีหรือสามารถป้องกันการกลับเป็นซ้ำ (การป้องกัน) ได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือไม่ควรออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในช่วงระยะเฉียบพลันของการรักษา

คุณจะพบข้อมูลมากมายในหัวข้อของเรา: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับ เทนนิส ข้อศอก กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (M. rectus abdominis) วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง ด้วยความช่วยเหลือของลูก Pezzi นักกีฬานอนหงายบนลูกบอลและพยายามปรับกระดูกสันหลังให้เข้ากับลูกบอล หากไม่มีลูกบอล: นักกีฬาคุกเข่าต้นขาอยู่บนขาส่วนล่างและพยายามวางมือบนพื้นให้ห่างจากด้านหน้าของร่างกายมากที่สุด

กล้ามเนื้อยืด: กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกเฉียง (M. obliquus externus abdominis) กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านใน (M. obliquus internus abdominis) นักกีฬายืนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้ลำตัวส่วนบนตั้งตรง ในช่วงการยืดร่างกายส่วนบนจะเอียงไปทางด้านข้าง อย่างไรก็ตามร่างกายส่วนบนและขายังคงอยู่ในระนาบเดียว

หมายเหตุ: ด้านในและด้านนอก กล้ามเนื้อหน้าท้อง เกือบจะตั้งฉาก เมื่อกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งยืดออกอีกส่วนจะหดตัว กล้ามเนื้อยืด: กล้ามเนื้อหลังกว้าง (M. latissimus dorsi) กล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่ (ม. เทเรสเมเจอร์) กล้ามเนื้อกลมเล็ก (M. teres minor) เช่นเดียวกับไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อหลังไม่ค่อยยืดในการซ้อมกีฬา

มีการเคลื่อนไหวที่ตรงกันข้ามกับการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง นักกีฬาคุกเข่าและพยุงตัวด้วยแขนข้างหนึ่งบนพื้น เช่นเดียวกับการยืดของเฉียง กล้ามเนื้อหน้าท้องร่างกายส่วนบนจะเอียงไปด้านข้างและนอกจากนี้ร่างกายส่วนบนจะหันไปทางด้านข้างของแขนที่รองรับเล็กน้อย

กล้ามเนื้อยืด: ควอดริเซ็ป (M. quadrizeps femoris) นักกีฬายืนตัวตรง เท้าของผู้เหยียด ขา ถูกกดลงกับก้น ต้นขาทั้งสองขนานกันโดยประมาณ

เพื่อไม่ให้เสีย สมดุล ในระหว่างการออกกำลังกายนี้สามารถกำหนดจุดที่ด้านหน้าของร่างกายได้ เพื่อเพิ่มความยืดสามารถดันสะโพกไปข้างหน้าได้ หากต้นขาไม่ขนานกันโดยการขยับ ต้นขา ของการยืด ขา ไปข้างหลังการยืดกล้ามเนื้อบั้นเอว (M. iliopsoas) จะเพิ่มขึ้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่ ขา กล้ามเนื้อยืด: บั้นเอว (M. iliopsoas) เทเลอร์มัสเซิล (M. sartorius) เช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อน่องนักกีฬาจะยืนในท่าสเต็ปในระหว่างการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการยืด ต้นขา ถูกเลื่อนไปที่พื้นและดันสะโพกไปข้างหน้า การยืดจะเห็นได้ชัดที่ด้านบนของด้านหน้า ต้นขา.

กล้ามเนื้อยืด: กล้ามเนื้อ gluteus maximus ขนาดใหญ่ (M. gluteus maximus) นักกีฬายืนตัวตรงระหว่างการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและจับส่วนบนของ ขาส่วนล่าง ด้วยมือทั้งสองข้าง สิ่งนี้ถูกดึงเข้าหาไฟล์ หน้าอก กล้ามเนื้อ. อย่างไรก็ตามรูปดังกล่าวแสดงให้เห็นถึง Maximus gluteus maximus

กล้ามเนื้อยืด: ลูกหนู femoris กล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อ biceps femoris) กล้ามเนื้อ semitendinosus (กล้ามเนื้อ semitendinosus) กล้ามเนื้อเอ็นแบน (กล้ามเนื้อ semimembranosus) นักกีฬาส่วนใหญ่พบว่าการออกกำลังกายยืดส่วนหลังของต้นขาอึดอัดมาก นักกีฬาพยายามแตะปลายนิ้วเท้าด้วยนิ้วเมื่อเหยียดขาและหลังตรง เพื่อเพิ่มความยืดสามารถไขว้ขาได้ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ด้านข้างของต้นขาจะยืดแยกจากกัน การออกกำลังกายยืดส่วนหลังของต้นขาสามารถทำได้ในขณะนั่ง