บทนำ
ในช่วงชีวิต (ประมาณอายุ 25 ปี) กระบวนการชราจะเริ่มขึ้น สิ่งนี้มักเป็นตัวกระตุ้นให้หลาย ๆ คนปรารถนาที่จะยังเด็กหรือดูอ่อนเยาว์ลงอีกครั้ง: ความชราไม่สามารถหยุดหรือย้อนกลับได้ แต่ด้วยมาตรการที่เหมาะสมจะสามารถชะลอตัวลงได้
ทำไมเราอายุ?
ในแง่หนึ่งสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกลไกทางชีวเคมีที่สำคัญสองประการของการชราภาพของเซลล์ในทางกลับกันปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคลและพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องที่เร่งกระบวนการชรายังคงมีบทบาท:
- ความชราของเซลล์และยัง
- การผลิตฮอร์โมนลดลง
- อาหารที่ไม่ถูกต้อง
- พฤติกรรมการกินที่ไม่สมดุล
- การบริโภคพลังงานจำนวนมากผ่านไขมันโปรตีนน้ำตาลและแอลกอฮอล์
- ความสมดุลของกรดเบสที่ถูกรบกวน
- อาหารหัวรุนแรง
- การรวมอาหาร
- ยาสูบและแอลกอฮอล์
- ความเครียดทางวิชาชีพและอารมณ์
- การพักผ่อนและการพักฟื้นสั้นและผิดปกติเกินไป
- ขาดการนอนหลับ
- กีฬาที่มีการแข่งขันสูง
- แรงงาน
- ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
อะไรเป็นตัวเร่งให้เกิดริ้วรอย?
กระบวนการชราสามารถเร่งได้โดยโรคต่างๆ โรคเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งรวมถึงโรคของ ทางเดินอาหาร (ตัวอย่าง): และโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญเช่น: ในทำนองเดียวกันการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (เช่นเพศหญิง วัยหมดประจำเดือน) เป็นปัจจัยลบที่สามารถเร่งกระบวนการชราได้ - โรคกระเพาะอาหารรวมทั้งโรคกระเพาะหรือโรค Zollinger-Ellison
- โรคของลำไส้เล็ก
- โรค Crohn
- อาการลำไส้ใหญ่บวม
- เบาหวาน
- หนักเกินพิกัด
- การแข็งตัวของหลอดเลือด (ภาวะหลอดเลือด)
- อาการซึมเศร้าหรือ
- โรคทางทันตกรรม
กระบวนการชราสามารถหยุดหรือย้อนกลับได้หรือไม่?
น่าเสียดายที่กระบวนการชราไม่สามารถหยุดหรือย้อนกลับได้ ทุกคนมีอายุหลายปี นี่ไม่ได้หมายถึงรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้นเช่นไม่ใช่แค่ริ้วรอยแรกบนใบหน้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วย
เมื่อหลายปีที่ผ่านมาการทำงานของอวัยวะของเราลดลงองค์ประกอบของ เรือ การเปลี่ยนแปลง เหล่านี้แข็งขึ้นเรื่อย ๆ เซลล์ของเราแบ่งตัวมากขึ้นและช้าลงและ ฮอร์โมน ที่ปกป้องร่างกายของเราผลิตน้อยลงเรื่อย ๆ
คุณอาจคิดว่ามันเหมือนเฟอร์นิเจอร์ชิ้นหนึ่งที่คุณรักแม้ว่าคุณจะจับโซฟาอย่างระมัดระวังอยู่เสมอ แต่หลังจากผ่านไปหลายปีโซฟาของคุณก็จะดูไม่เหมือนเมื่อเริ่มต้น และคุณไม่สามารถหมุนได้นั่นคือเปลี่ยนโซฟาของคุณเพื่อให้ดูเหมือนใหม่อีกครั้ง แม้ว่ากระบวนการชราจะไม่สามารถหยุดได้ แต่คุณสามารถชะลอการเกิดริ้วรอยได้โดยใช้วิถีชีวิตที่เหมาะสมด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่ากระบวนการชราอาจแตกต่างกันไปมากในแต่ละบุคคล โดยเฉลี่ยแล้วจะเริ่มเมื่ออายุ 25 ปี แต่ก็สามารถเริ่มได้เร็วที่สุดเท่าที่จะเข้าสู่วัยแรกรุ่นหรือไม่ก็ได้จนถึงอายุสี่สิบปี
ชะลอวัยได้อย่างไร?
กระบวนการชราสามารถชะลอลงได้โดยหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เซลล์เกิดความเครียด ทำไม? ความเครียดของเซลล์จะปล่อยอนุมูลอิสระ
อนุมูลเหล่านี้ทำลายร่างกายของเรา ทำให้เกิดการอักเสบทำลายอวัยวะและทำให้เราแก่เร็วขึ้น ต่อไปนี้เป็นรายการของปัจจัยที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดของเซลล์ดังนั้นจึงควรพิจารณา:
- การออกกำลังกายการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยช่วยเร่งกระบวนการชรา
ด้วยการเล่นกีฬาที่เพียงพอคุณสามารถฟิตได้นานขึ้น ก็เพียงพอแล้วถ้าคุณเล่นกีฬาเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ - โภชนาการไม่ควรมองข้ามบทบาทของโภชนาการมากเกินไป วิตามิน ที่ร่างกายของเราต้องการสามารถนำมาใช้ได้ด้วย อาหาร.
นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระซึ่งหมายความว่ามีสุขภาพที่ดี อาหาร สามารถต่อต้านอนุมูลและป้องกันความเครียดของเซลล์ สุขภาพดี อาหาร ประกอบด้วยผักและผลไม้มากมาย นอกจากนี้ยังควรอุดมไปด้วยสารอาหารและเส้นใย
- น้ำปริมาณน้ำที่เพียงพอ 2-3 ลิตรเป็นสิ่งสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ ไต ฟังก์ชัน ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับมัน - ความเครียดในชีวิตประจำวันความเครียดยังส่งผลต่อร่างกายของคุณในรูปแบบของความเครียดระดับเซลล์ คุณจึงควรพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุด
บทความทั้งหมดในชุดนี้: