กีฬา
การทำ กีฬาระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ใช่เรื่องแปลกและไม่ควร กีฬาไม่เพียง แต่ให้ สมดุล ไปยัง การผ่อนคลาย ในช่วงชีวิตที่น่าตื่นเต้นนี้ แต่ยังช่วยให้ร่างกายทนต่อความเครียดและความเครียดได้ดีขึ้น การตั้งครรภ์ และฟื้นตัวได้เร็วขึ้นในภายหลัง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ากีฬาชนิดใดที่ยังเหมาะกับคุณและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง
กีฬายิมนาสติกเช่น โยคะ or พิลาทิส or ยิมนาสติกน้ำ โดยทั่วไปแล้วจะเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ ความอดทน กีฬาเช่น ว่ายน้ำ, เดินป่า, เต้นรำหรือแม้กระทั่ง การเขย่าเบา ๆ นอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการได้โดยไม่ลังเลจนถึงจุดหนึ่ง (ตรวจสอบกับนรีแพทย์ของคุณเสมอ!) แน่นอนว่าสิ่งสำคัญเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาควรจับตาดูน้ำหนักของตนเองเพื่อให้แม่และเด็กในครรภ์ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอและเด็กสามารถพัฒนาได้ตามปกติ หัวข้อเหล่านี้อาจยังคงเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:
- การฝึกอุ้งเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์
- กายภาพบำบัดระหว่างตั้งครรภ์
- โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
การออกกำลังกาย
เพื่อให้อยู่ทรงในช่วง การตั้งครรภ์ และเพื่อเตรียมร่างกายให้เหมาะสมที่สุดสำหรับการคลอดที่กำลังจะมาถึงมีการออกกำลังกายหลายอย่างที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายอย่างนุ่มนวลและอ่อนโยนและยังสามารถป้องกันปัญหาการตั้งครรภ์ทั่วไปเช่นหลัง ความเจ็บปวด. 1. ) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังนอนหงายและวางเท้าไว้ใกล้บั้นท้าย
ตอนนี้ดันตัวเองขึ้นเพื่อให้หลังและต้นขาเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที 3 รอบ
2. ) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อย้ายเข้าสู่ตำแหน่งสี่เท่า ตอนนี้ยืดแขนซ้ายและขวา ขา ตรงออกไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่หย่อนคล้อยและกระดูกสันหลังของคุณและ หัว สร้างเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง 3. )
ยืดตัวนั่งบนพื้น ยืดตัวไปทางขวา ขา ตรงไปทางด้านข้างเล็กน้อยแล้วงอขาอีกข้าง ตอนนี้จับเท้าที่เหยียดด้วยมือขวาค้างไว้ 20 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนข้าง
4. ) เสริมสร้างกล้ามเนื้อนอนตะแคงและพยุงตัว หัว บนแขนหรือหมอนของคุณ ยกส่วนบน ขา ไปที่เพดานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และยืดออกด้วย ต้นแขน ตรงขึ้น
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง 3 รอบ สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- ยิมนาสติกอุ้งเชิงกราน
- การฝึกอุ้งเชิงกราน
- แบบฝึกหัด Rectus diastasis
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
