นักกีฬาทุกคนรู้สึกว่ามีภาระมากเกินไปในบางช่วงของการฝึกซ้อมและไม่สามารถทำผลงานได้ดีเหมือนปกติ อย่างไรก็ตามเมื่อสมรรถภาพของคนเราแย่ลงอย่างถาวรแม้จะได้รับการฝึกฝนเป็นประจำเมื่อขาและจิตใจหนักขึ้นและหนักขึ้นและไม่มีการปรับปรุงแม้จะพักระหว่างการฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญกล่าว Overtraining ดาวน์ซินโดรม นอกจากประสิทธิภาพที่ลดลงแล้ว อ่อนเพลียเรื้อรัง และการนอนไม่หลับเป็นข้อร้องเรียนทั่วไปอื่น ๆ overtraining มักปรากฏตัวในสองระดับ: ในแง่หนึ่งมี หัวใจ อาการใจสั่นและการนอนไม่หลับและอื่น ๆ อารมณ์ซึมเศร้า หากไม่มีอาการดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองถึงสามสัปดาห์จำเป็นต้องไปพบแพทย์ตัวอย่างเช่นเพื่อแยกแยะการติดเชื้อ (โรคไวรัสทันตกรรม แผลอักเสบ).
สาเหตุของโรค overtraining
การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเพราะไม่มีอะไรมาจากความว่างเปล่า แต่บางครั้งการยิงก็ย้อนกลับตัวอย่างเช่นในกรณีของการฝึกซ้อมมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความเข้มข้นสูง ความอดทน กีฬาโดยการแข่งขันบ่อยครั้งหรือการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของภาระการฝึกอบรม การเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจเป็นปัญหาอย่างยิ่ง (ตัวอย่างจากภาคที่ไม่ใช่กีฬาคือผู้เล่นเปียโนมืออาชีพ) นอกจากภาระการฝึกที่สูงเกินไปแล้ว ปัจจัยความเครียด เช่นปัญหาความสัมพันธ์สถานการณ์การสอบหรือข้อ จำกัด ด้านเวลาตลอดจนการฟื้นตัวจากการติดเชื้อไม่เพียงพอและความไม่สมดุล อาหารอาจเป็นสาเหตุของ Overtraining ซินโดรม
อาการ: รับรู้ว่ามีการฝึกมากเกินไป
การวินิจฉัย "การฝึกมากเกินไป" มักไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะที่อ่อนเพลียในช่วงเวลาสั้น ๆ มักจะมี แต่ภาวะโอเวอร์โหลด แม้ว่าแพทย์จะตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ควรจะปกป้องร่างกายจากการออกแรงมากขึ้นเช่นการตอบสนองในการป้องกันตนเองแบบคลาสสิก ค่าห้องปฏิบัติการ ใน เลือด หรือยังไม่มีปัสสาวะ
นอกเหนือจากอาการดังกล่าวข้างต้นแบบสอบถามที่นักกีฬาจะถูกขอให้อธิบายลักษณะของตนเอง สภาพ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการทดสอบเครื่องวัดความรอบรู้ของจักรยานซึ่งสามารถตรวจจับการด้อยค่าของความเร็วหรือระยะสั้นได้ ความอดทน และลดลง ออกซิเจน การดูดซึมมักเกี่ยวข้องกับมัน นอกจากนี้อาการทั่วไปของการออกกำลังกายมากเกินไป ได้แก่ ก ร้อน ความรู้สึกไม่สบายคอและระบบทางเดินอาหารที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
การศึกษาของชาวดัตช์ได้สำรวจนักวิ่งนักปั่นจักรยานและนักไตรกีฬาเกือบพันคนในเรื่องของการออกกำลังกายมากเกินไป จากผลการวิจัยพบว่า 71% ของนักวิ่งนักปั่น 67% และนักไตรกีฬา 57% บ่นว่า กระเพาะอาหาร ร้องเรียน. นักวิทยาศาสตร์ปีเตอร์สจากมหาวิทยาลัยอูเทรคต์ยังพบว่านักกีฬามากถึง 18% ใช้ยากับข้อร้องเรียนของพวกเขา อิจฉาริษยา, ความมีลม, ท้องอืด or เรอเปรี้ยว เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของกลุ่มอาการ overtraining ที่ระบุไว้ในการศึกษา
การค้นหาระดับ (การฝึกอบรม) ที่เหมาะสมที่สุด
- เพิ่มการฝึกอย่างช้าๆ
- ใส่ใจกับการพักผ่อนให้เพียงพอ
- กีฬาชดเชย: ขัดจังหวะความน่าเบื่อของการฝึกโดยกีฬาอื่น ๆ (เครียดน้อยลงอย่างมีเงื่อนไข)
- การชดเชยความเครียด: เช่นโยคะ
- การติดเชื้อเป็นเรื่องจริงจังและรักษาได้
- ใส่ใจกับอาหารที่เหมาะสม
- สัญญาณเตือนของการฝึกมากเกินไปคือประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างกะทันหันแม้จะผ่านการฝึกอบรมแล้วก็ตาม
