“ วิธีที่ประสบความสำเร็จที่สุดในการป้องกันไม่ให้กลับมา ความเจ็บปวด จะต้องมีความกระตือรือร้น” Helga Freyer นักกายภาพบำบัดจาก Wittelsberg ให้คำแนะนำ “ การนำการเคลื่อนไหวเข้ามาในชีวิตประจำวันมากขึ้นไม่ใช่เรื่องยาก คุณก็ต้องทำ” ตามกลยุทธ์นักกายภาพบำบัดแนะนำให้ตรวจสอบการนั่งประจำวัน การวิ่งมาราธอน เพื่อดูว่าเมื่อใดที่หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวโดยไม่สะดวกสบาย
กลับไปฝึกอบรมภายใต้คำแนะนำจากมืออาชีพ
อย่างไรก็ตามผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานควรเริ่มกิจกรรมกีฬาด้วยความระมัดระวัง “ สำหรับหลาย ๆ คนการรับรู้ร่างกายของตัวเองหายไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ด้วยเหตุนี้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องมักจะพุ่งเข้ามา” ฟรีเยอร์ตั้งข้อสังเกต นั่นเป็นเหตุผลที่ควรฝึกการเคลื่อนไหวและกล้ามเนื้อภายใต้คำแนะนำจากมืออาชีพก่อน หลังของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน!
4 เคล็ดลับแก้ปวดหลัง
- เมื่อทำงานประจำตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ที่คุณนั่งมีความสูงที่เหมาะสม ขาของคุณควรอยู่บนพื้นและเข่าของคุณอย่างมั่นคง ข้อต่อ ควรทำมุมฉาก ท่าตรงขณะนั่งเดินและยืนช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง
- กระดูกสันหลังยังต้องได้รับการดูแลอย่างดีในระหว่างการนอนหลับ ฐานที่มั่นคงพร้อมที่นอนยืดหยุ่นช่วยป้องกันไม่ให้หลัง ความเจ็บปวด. โดยทั่วไปเมื่อยกของหนักให้งอเข่าและยกจากหัวเข่า อย่ายกโดยงอหลัง!
- การออกกำลังกายหลังเป็นประจำซึ่งนำเสนอโดย สุขภาพ บริษัท ประกันภัยฝึกกล้ามเนื้อและคลายกระดูกสันหลัง นอกจากนี้กีฬายังช่วยต่อต้านความตึงเครียดและ ความเครียด.
- พร้อมห้องอาบน้ำและ ขี้ผึ้ง ที่มีความร้อน การไหลเวียน- เพิ่มประสิทธิภาพหรือลดอาการปวดคุณสามารถคลายกล้ามเนื้อหลังที่ตึงได้อย่างรวดเร็ว เบา ยาแก้ปวด และ ต้านการอักเสบ ยังสามารถใช้ในระยะสั้น นอกจากนี้ยังช่วยในการบรรเทา ตะคิว และความตึงเครียด
มนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อนั่ง
สิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นสิทธิพิเศษของกษัตริย์และเจ้าชายของคริสตจักรได้กลายเป็นโรคที่พบบ่อยในสมัยของเรา: การนั่ง มนุษย์ไม่ได้ถูกทำให้นั่ง ท้ายที่สุดตามประวัติวิวัฒนาการของเขาเขาเป็นสัตว์สี่เท้า สิ่งที่ยืดตัวขึ้นตลอดเวลาและช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในมากขึ้นหรือน้อยลง สมดุล. และนั่นไม่ใช่ทั้งหมด ยิ่งคนเคลื่อนไหวน้อยเท่าไหร่กล้ามเนื้อลำตัวก็จะยิ่งอ่อนแอลงซึ่งจริงๆแล้วควรให้การสนับสนุนด้านหลัง แต่มันยังเกร็งอย่างถาวรในทางที่ไม่ถูกต้องเมื่อนั่ง “ สิ่งประดิษฐ์ที่โง่ที่สุดในวัฒนธรรมตะวันตกของเราคือเก้าอี้” ดร. กันเทอร์โวเกลนักมานุษยวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมการนั่งกล่าว อย่างไรก็ตามในทางสถิติชาวยุโรปตะวันตกทุกแห่งมีที่ให้นั่งไม่น้อยกว่า 50 แห่งรวมถึงม้านั่งในสวนสำนักงานโบสถ์โรงละครและเก้าอี้คุก และใช้อย่างขยันขันแข็ง โดยเฉลี่ยแล้วคนเราใช้เวลานั่ง 14 ชั่วโมงต่อวัน ตามที่แพทย์กล่าวว่าตอนนี้การนั่งได้กลายเป็นส่วนรวมแล้ว การลงโทษ ของมนุษยชาติที่ศิวิไลซ์ ผลที่ตามมา: 80 เปอร์เซ็นต์ของชาวเยอรมันทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานจากความหลัง ความเจ็บปวด ในบางจุด. คงไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นหากผู้คนจะออกกำลังกายมากขึ้นและเรียนรู้วิธีการนั่งอย่างถูกต้อง เนื่องจากการนั่งเป็นวิทยาศาสตร์ในตัวเองตามผลการวิจัยล่าสุด “ แม้ใน ในวัยเด็กมีหลายอย่างที่ทำผิด” ศ. Eduard Schmitt ที่ปรึกษาอาวุโสด้านศัลยกรรมกระดูกของโรงพยาบาล Homburg / Saar University กล่าว “ เด็กนักเรียนเพียง 17 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่นั่งบนเฟอร์นิเจอร์ในโรงเรียนที่เหมาะสม” ดร. ดีเทอร์ไบรต์เช็คเกอร์วิจารณ์ หัว ของ Federal Working Group for Posture and Movement Promotion in Wiesbaden. การพัฒนากระดูกสันหลังของเด็กยังถูกรบกวนจากการขาดการเคลื่อนไหวและการนั่งมากเกินไป “ แทนที่จะเล่นและวิ่งเล่นในเวลาว่างเด็ก ๆ มักจะนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวีเป็นเวลาสี่ถึงห้าชั่วโมงนอกเหนือจากบทเรียนของพวกเขา” ศ. ชมิตต์กล่าว “ นี่เป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก”
ปล่อยให้เด็กอยู่ไม่สุข
แต่มีความช่วยเหลือ. สำหรับเด็กคำขวัญคือ: เด็กต้องได้รับอนุญาตให้อยู่ไม่สุขเอียงเก้าอี้และกระตุ้นให้พวกเขาเคลื่อนไหว ผู้ใหญ่ที่ทำงานประจำควรมีนิสัย“ เคลื่อนไหว” หรือ“ นั่งเคลื่อนไหว” ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวไว้ซึ่งหมายถึงการทำงานสลับกันตลอดเวลาขณะนั่งยืนหรือแม้แต่เดิน อนุญาตให้นอนหลับพักผ่อนและนั่งบนขอบเก้าอี้ได้เป็นครั้งคราวสิ่งสำคัญ: อย่าอยู่ในท่านั่งเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อสิ้นสุด
ออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง
นี่เป็นเพราะ ดิสก์ intervertebralที่ ช็อก ตัวดูดซับระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละส่วนของกระดูกสันหลังเป็นเบาะที่เป็นเจลาตินที่สามารถให้สารอาหารที่จำเป็นได้โดยการสลับแรงกดและการบรรเทา นอกจากนี้ยังมีการใช้กล้ามเนื้อของอุปกรณ์พยุงและยึดคลายและบำรุงด้วยการนั่งเคลื่อนไหว นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมยามว่างซึ่งรวมถึง ความอดทน กีฬาเช่นการเดิน การเขย่าเบา ๆ, เทนนิส or ว่ายน้ำเช่นเดียวกับ ความแข็งแรง การออกกำลังกายในโรงยิมแอโรบิคหรือยิมนาสติก เพื่อหลีกเลี่ยง อาการปวดหลังขณะนี้มีโปรแกรมการออกกำลังกายพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง
ผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
ตราประทับการอนุมัติจาก Aktion Gesunder Rücken eV (แคมเปญเพื่อสุขภาพที่ดี) ให้ความช่วยเหลือที่เป็นประโยชน์ เป็นที่รู้จักเฉพาะผลิตภัณฑ์ในชีวิตประจำวันที่ได้รับการพิสูจน์การออกแบบที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมก่อนที่จะมีคณะกรรมการทดสอบอิสระจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์และวิทยาศาสตร์ การมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของตนเองในเชิงบวกก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ก กลับโรงเรียน - ภายใต้คำแนะนำจากมืออาชีพ - มีประโยชน์มากที่นี่
