ความคิดที่ทรมานซ้ำซากอยู่ตลอดเวลาและไม่พบทางออก: การเล่าลือไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์แย่ลง แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย มักเกิดร่วมกับ ดีเปรสชัน และให้ผู้ประสบภัยอยู่ในบทบาทของเหยื่อที่อยู่เฉยๆ อย่างไรก็ตามมีทางเลือกในการรักษาบำบัดและวิธีการช่วยเหลือตนเองที่สามารถยุติความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวงวนที่ไม่สิ้นสุด
รัมมิเนชั่นคืออะไร?
เข้าใจว่าการครุ่นคิดเป็นรูปแบบการคิดเชิงลบ ในกรณีนี้ความคิดที่ทรมานจะยัดเยียดตัวเองให้กับผู้ได้รับผลกระทบในรูปแบบของการวนซ้ำไม่รู้จบที่ไม่สามารถระงับได้ วิทยาศาสตร์ยังพูดถึงการครุ่นคิด (การครุ่นคิด) ของความคิด พวกเขามักจะวนเวียนอยู่กับหัวข้อจากอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต ในบรรดาตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการเล่าลือ ได้แก่ ข้อพิพาทการตัดสินใจคำถามเชิงปรัชญาและตัวตนของตัวเอง การข่มขื่นมาพร้อมกับการตำหนิตนเองความรู้สึกต่ำต้อยและความสิ้นหวังและมักเกิดขึ้นในตอน สิ่งเหล่านี้ถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์ปัจจุบันแม้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายของการเล่าลือ ตรงกันข้ามกับการเคี้ยวเอื้องที่ดีต่อสุขภาพโฟกัสไม่ได้อยู่ที่การค้นหาการกระทำและมุ่งเน้นไปที่อนาคต โซลูชั่นแต่เกี่ยวกับประสบการณ์หรือความคาดหวังที่ไม่พึงประสงค์ซ้ำ ๆ แทนที่จะถามว่า“ อย่างไร” กลับถามว่า“ ทำไม” ดังนั้นการรำพึงจึงแสดงถึง“ การค้นหาในความว่างเปล่า”
เกี่ยวข้องทั่วโลก
การเล่าลือมักจะเป็นปัจจัยสำคัญอื่น ๆ จิตเภทมักจะ ดีเปรสชัน, โรควิตกกังวลทั่วไป,หรือ ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ. ความรู้สึกไร้ความสุขที่ไม่เฉพาะเจาะจงนำไปสู่แรงกระตุ้นที่จะแสวงหาการปรับปรุงโดยการครุ่นคิดถึงสถานการณ์ของตน มีการกล่าวถึงการเล่าลือเพื่อเปิดข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสาเหตุของความไม่พอใจและด้วยเหตุนี้จึงช่วยบรรเทา นักจิตอายุรเวทหลายคนพบว่าวิธีนี้ซ่อนความกลัวของการแทรกแซงที่ใช้งานอยู่ ผู้ประสบภัยจะไม่เสี่ยงต่อความล้มเหลวการวิพากษ์วิจารณ์หรือการปฏิเสธผ่านการคงอยู่และการครุ่นคิด นอกจากนี้ความคิดครอบงำยังบ่งบอกถึงการขาดคุณค่าในตนเองความไม่แน่ใจและไม่มั่นคง ความสงสัยเกี่ยวกับตัวเองแสดงออกมาในความคิดที่วิพากษ์วิจารณ์ตนเองและสร้างความเสื่อมเสียอย่างเกินจริง การบาดเจ็บและความชอกช้ำในอดีตที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมก็สามารถทำได้เช่นกัน นำ เพื่อการเคี้ยวเอื้อง เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถยกเลิกได้อีกต่อไปอย่างไรก็ตามผู้ที่ได้รับผลกระทบจึงรู้สึกเหมือนเหยื่อหมดหนทาง การคิดถึงอดีตที่เป็นลบและโทษตัวเองหรือผู้อื่นอยู่ตลอดเวลาจะนำไปสู่การเล่าลือที่ลดลง
โรคที่มีอาการนี้
- โรคซึมเศร้า
- โรควิตกกังวล
- Obsessive-Compulsive Disorder
การวินิจฉัยและหลักสูตร
เฉพาะเมื่อเกิดอาการคร่ำครวญนอกตอนที่ซึมเศร้าเท่านั้นจึงจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคที่แยกจากกัน ในทางกลับกันหากเกิดขึ้นในรูปแบบของความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันหรือเหตุร้ายที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตและยังคงมีอยู่นานกว่าหกเดือนแสดงว่า โรควิตกกังวลทั่วไป. ในกรณีส่วนใหญ่การหลั่งจะเพิ่มขึ้นในตอนเย็น เนื่องจากการคิดวนซ้ำไปมาไม่สิ้นสุดการเสื่อมสภาพของอารมณ์โดยทั่วไปการขาดพลังงานและความรู้สึกไม่สบายจึงเกิดขึ้น ถ้า บังคับให้ลูก ไม่ได้รับการยอมรับและปฏิบัติตามเวลาก็สามารถทำได้ นำ ถึงรุนแรง ดีเปรสชัน และความวิตกกังวลแม้กระทั่งในคนที่ไม่มีความผิดปกติทางจิตใจมาก่อน เมื่อเวลาผ่านไปอาการทางกายภาพเช่นความตึงเครียด สมาธิ ปัญหาการนอนไม่หลับ สูญเสียความกระหาย, กระเพาะอาหาร แผลและ ปัญหาการย่อยอาหาร ยังสามารถเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้การคิดเชิงลบยังทำให้ร่างกายเครียดและทำให้ฮอร์โมนหลั่งออกมามากขึ้น คอร์ติซอ. สิ่งนี้มีผลต่อการลดลงของไฟล์ ระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
ภาวะแทรกซ้อน
Rumination สามารถ นำ ไปจนถึงปัญหาทางจิตใจและร่างกายหลายประการ การคร่ำครวญเรื้อรังในขั้นต้นทำให้ผู้คนไม่มีความสุขและนำไปสู่ความหงุดหงิดและวิตกกังวล นี้มาพร้อมกับ โรคนอนไม่หลับความรู้สึกไร้เรี่ยวแรงและความตึงเครียด เนื่องจากภาวะแทรกซ้อนต่อไปของการครุ่นคิดอย่างต่อเนื่องความมั่นใจในตนเองลดลงและบางครั้งก็รุนแรง ความเครียด และผลที่ตามมาเกิดขึ้น: เลือด ความดันและ หัวใจ อัตราการเพิ่มขึ้นความตึงเครียดทางร่างกายเกิดขึ้นและบางครั้งคุณภาพชีวิตก็ลดลงอย่างรวดเร็ว ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของการครุ่นคิดอาจเป็นอารมณ์ซึมเศร้าหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าอย่างเต็มที่ในระยะยาวการครุ่นคิดทำให้คุณป่วยและทำให้เกิดอาการครอบงำและวิตกกังวลต่างๆซึ่งจะนำไปสู่การครุ่นคิดที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นวงจรอุบาทว์ที่พัฒนาขึ้น การเคี้ยวเอื้องยังมีผลทางกายภาพ: การบดฟัน, กระเพาะอาหาร แผลและ ความเมื่อยล้า เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด นอกจากนี้ ความเครียด ยังสามารถส่งผลกระทบต่อไฟล์ หัวใจ และ อวัยวะภายใน หรือ ระบบภูมิคุ้มกันซึ่งนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ในกรณีที่รุนแรงอาการจะกลายเป็นภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือนำไปสู่อาการอื่น จิตเภท เช่น เผาไหม้. ผลที่ตามมาและความรุนแรงของมันแตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละบุคคลซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมการเล่าลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันกลายเป็นปัญหาเรื้อรังควรได้รับการตอบโต้ทันทีโดยการพูดคุยกับนักบำบัดยายาและวิธีการอื่น ๆ
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด
การครุ่นคิดกับค่าโรคที่เป็นไปได้คือความคิดครอบงำวนเวียนอยู่ที่การมุ่งเน้นไปที่การเคี้ยวเอื้องของตัวเองแทนที่จะหาทางแก้ ม้าหมุนที่ครุ่นคิดมักจะวนเวียนอยู่กับสิ่งที่ค่อนข้างซ้ำซาก บ่อยครั้งการครุ่นคิดประเภทนี้เกี่ยวกับการรับรู้เหตุการณ์ในอดีตในแง่ลบ: เศร้า ในวัยเด็ก, หย่าร้างหรือขาดความสำเร็จ คำถามเชิงปรัชญายังสามารถกระตุ้นให้เกิดความจริงได้ บังคับให้ลูก. ในกรณีเช่นนี้คำแนะนำในการรักษาเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างเร่งด่วนเพราะหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาการครุ่นคิดอาจนำไปสู่ โรควิตกกังวลโรคซึมเศร้าหรือแม้แต่การฆ่าตัวตาย ในการรักษาทางจิตใจหรือจิตอายุรเวชการครุ่นคิดสามารถตอบโต้ได้ พฤติกรรมบำบัด. ผู้ที่ได้รับผลกระทบต้องออกจากบทบาทเหยื่อแฝง ร่วมกับนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวชพวกเขาวิเคราะห์แรงจูงใจในการครุ่นคิด นักบำบัดทำให้พวกเขารู้ว่าบางสิ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อีกต่อไปและแม้แต่การครุ่นคิดที่เข้มข้นที่สุดก็ไม่ได้นำมาซึ่งวิธีแก้ปัญหา แต่ดึงคนที่ครุ่นคิดเข้าสู่เกลียวลงด้านจิตใจ นอกจากปัญหาทางจิตใจแล้วการครุ่นคิดยังสามารถทำให้เกิดความบกพร่องทางร่างกายและทำให้เกิดภาพทางจิต อาการโดยทั่วไปคือนอนไม่หลับไม่อยากอาหาร ปัญหาการย่อยอาหาร, ความตึงเครียดและ สมาธิ ปัญหา. นักบำบัดที่มีการวางแนวจิตเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาสัตว์เคี้ยวเอื้องที่ครอบงำ
การรักษาและบำบัด
หากตอนเกิดขึ้นบ่อยครั้งขอแนะนำให้เริ่มการรักษาทางจิตอายุรเวช สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับเทคนิคต่างๆเช่นการฝึกอบรมการแก้ปัญหา การผ่อนคลาย เทคนิค จิตศึกษาวิธีการฝึกสติและคลาสสิก พฤติกรรมบำบัด. หากอาการครืดคราดเป็นอาการของโรคซึมเศร้า antidepressants มักใช้ หากระยะเวลาของโรคยังไม่นานและยังมาพร้อมกับการรักษาอีกด้วย มาตรการ สามารถถ่ายเองได้ ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสิ่งนี้คือความสามารถในการรับรู้ความคิดทางพยาธิวิทยาเช่นนี้ ไม่ควรนำสิ่งเหล่านี้มาเป็นข้อเท็จจริงไม่ว่าในสถานการณ์ใด แต่เป็นความคิด ทัศนคติที่ห่างเหินทำให้สามารถรับรู้ได้ แต่อย่าให้ความสำคัญกับพวกเขามากเกินไป เพื่อให้สามารถหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์ได้จึงใช้วิธีการหยุดคำ: ทันทีที่สังเกตเห็นการครุ่นคิดเช่นนี้คำคงที่จะถูกพูดออกมาดัง ๆ เพื่อขัดจังหวะความคิด หลังจากนั้นเราควรทำกิจกรรมที่เสียสมาธิซึ่งมีความสุขและทำให้บุคคลนั้นมีความสุข การให้ความสนใจกับโลกภายนอกเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะป้องกันไม่ให้ความคิดครอบงำ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการกำกับการรับรู้อย่างมีสติไปยังสิ่งภายนอกวันละสองสามนาทีหลาย ๆ ครั้งต่อวัน การเก็บไดอารี่ที่ครุ่นคิดยังช่วยได้เช่นกัน: ในกรอบเวลาที่ จำกัด ความคิดที่ทรมานจะได้รับการจัดการ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาควบคุมความสนใจได้ไม่เกิน
Outlook และการพยากรณ์โรค
การคร่ำครวญเป็นส่วนหนึ่งของอารมณ์ที่ปกติและดีต่อสุขภาพของบุคคลในช่วงระยะเวลาชั่วคราว อารมณ์ครุ่นคิดจะดีและมีความหมายเมื่อถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์ที่ต้องใช้การไตร่ตรองและการตัดสินใจ คน ๆ หนึ่งใช้เวลาที่เขาต้องการในฐานะปัจเจกบุคคลเพื่อให้ชัดเจนเกี่ยวกับความปรารถนาและความต้องการของเขาและเพื่อฟื้นทิศทาง เขาอาจรู้สึกหดหู่เศร้าและสับสนในกระบวนการนี้เป็นเรื่องปกติ อารมณ์ครุ่นคิดจะจางหายไปในคนที่มีสุขภาพดีทันทีที่มันนำไปสู่ผลลัพธ์หรือทันทีที่จุดกระตุ้นของอารมณ์นี้เปลี่ยนไปหรือหายไปอย่างไรก็ตามการครุ่นคิดยังสามารถกลายเป็นสภาวะอารมณ์ที่บ่อยขึ้นและทำให้เกิดความทุกข์ได้ ผู้ได้รับผลกระทบมักจะครุ่นคิดถึงสิ่งที่ไม่สำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ และสังเกตตัวเองว่าสิ่งนี้ส่งผลต่ออารมณ์พื้นฐานของเขาและลดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ในกรณีเหล่านี้อาจเป็นตัวการทำร้ายหรือบ่งชี้ถึงภาวะซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งหมายความว่าการครุ่นคิดไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองเช่นเดียวกับในคนที่มีสุขภาพดี แต่อาจเกิดขึ้นซ้ำหรือกลายเป็นถาวร สภาพ. ถ้านี้ สภาพ ไม่ได้รับการปฏิบัติก็สามารถดำเนินต่อไปได้ - ขึ้นอยู่กับสิ่งที่อยู่เบื้องหลังการครุ่นคิด อาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้าหรือ เผาไหม้ซึ่งจะแย่ลงหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา
การป้องกัน
เพื่อป้องกันไม่ให้ความคิดครอบงำและการครุ่นคิดไม่ให้เกิดขึ้นในตอนแรกขอแนะนำให้มองความคิดของตนซ้ำ ๆ จากมุมมองที่แยกออกจากกัน หากมีคำถามเช่น“ ฉันเข้าใจอะไรบางอย่างจากการครุ่นคิดที่ไม่ชัดเจนมาก่อนหรือไม่”“ ฉันเข้าใกล้วิธีแก้ปัญหามากขึ้นหรือไม่” หรือ“ ฉันรู้สึกหดหู่น้อยลงจากการครุ่นคิดหรือไม่” ไม่สามารถตอบได้ว่า“ ใช่” อาจจะมีการบังคับขู่เข็ญ การตระหนักถึงรูปแบบการคิดดังกล่าวเป็นขั้นตอนแรกในการดำเนินการที่เหมาะสม การเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและการยอมรับอดีตเมื่อเสร็จสมบูรณ์แล้วยังขจัดแหล่งเพาะพันธุ์สำหรับการครุ่นคิด
สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง
ในชีวิตประจำวันการประกอบอาชีพเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการครุ่นคิดเป็นเวลานาน เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวโดยเฉพาะอย่างยิ่งงานที่มีความท้าทายเล็กน้อยสำหรับ หัว. สิ่งนี้เบี่ยงเบนความสนใจไปจากการครุ่นคิด เทคนิคหนึ่งจากองค์ความรู้ พฤติกรรมบำบัด คือการหยุดคิด สิ่งนี้สามารถนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี ทันทีที่ความคิดวนไปวนมาและเริ่มครุ่นคิดบุคคลที่เกี่ยวข้องก็จะหยุด“ หยุด” เสียเอง คำนั้นสามารถคิดหรือพูดออกเสียงได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ จุดมุ่งหมายของมาตรการนี้คือการขัดขวางการครุ่นคิดและรับรู้โดยเร็วที่สุด ในการทำเช่นนี้มักจะเห็นการปรับปรุงที่สำคัญเมื่อเวลาผ่านไป การฝึกสติแบบประยุกต์ยังเป็นคำถามในการช่วยเหลือตนเองสำหรับการครุ่นคิด สติตั้งอยู่บนหลักการของการสังเกตความคิดอารมณ์และความรู้สึกทางกายอย่างมีสติโดยไม่ตัดสินพวกเขา หากการครุ่นคิดเกิดขึ้นเป็นอาการของโรคทางจิต (เช่นภาวะซึมเศร้า) กลุ่มช่วยเหลือตนเองอาจเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์สำหรับ การรักษาด้วย. ในกลุ่มดังกล่าวผู้ที่ได้รับผลกระทบจะแลกเปลี่ยนความคิดเห็นสนับสนุนซึ่งกันและกันและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองและปัญหาของพวกเขา นอกจากนี้ในทางปฏิบัติ เอดส์ สามารถทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นตัวอย่างเช่นนาฬิกาปลุกที่ขัดขวางการครุ่นคิดเป็นเวลานาน การผ่อนคลาย เทคนิคจาก โยคะ or การฝึกอบรม autogenic ยังช่วยในการ“ ปิดเครื่อง หัว".
