การงอขาด้วยเครื่องขยาย

บทนำ

ที่ด้านหลังของ ต้นขา เป็น ขา กล้ามเนื้องอ ในบรรดาเฟล็กเซอร์ที่สำคัญที่สุดของ ต้นขา คือกล้ามเนื้อต้นขาสองหัวและกล้ามเนื้อกึ่งเอ็น การดัด ขา ด้วยตัวขยายทำให้เกิดการงอในไฟล์ ข้อเข่า.

อย่างไรก็ตามเนื่องจาก การฝึกความแข็งแรง มักจะเน้นไปที่การฝึกด้านหน้า ต้นขา กล้ามเนื้อมักจะมีความไม่สมดุลระหว่าง ขา งอและตัวยืดขา ดังนั้นการฝึกยืดต้นขาควรทำสลับกับงอต้นขาเสมอ การงอขาเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีที่สุดวิธีหนึ่งเพื่อป้องกันการขาดดุลเหล่านี้ ระหว่าง การฝึกความแข็งแรง ในโรงยิมการเคลื่อนไหวนี้จะดำเนินการในท่านั่งหรือนอน เมื่อออกกำลังกายด้วยตัวขยายจะเหมาะสมกว่าที่จะนอนราบ

ความปลอดภัยในระหว่างการฝึกอบรมตัวขยาย

แม้ว่าตัวขยายจะไม่ใช่น้ำหนักที่ตาย แต่รูปแบบของ การฝึกความแข็งแรง ไม่ปราศจากอันตราย แบบฝึกหัดจำนวนมากนำไปสู่ความต้านทานการดึงที่สูงซึ่งตัวขยายสามารถฉีกขาดได้ ดังนั้นควรตรวจสอบเสมอว่าตัวขยายอยู่ในสภาพสมบูรณ์ สภาพ ก่อนการฝึกอบรม การฝึกบ่อยๆจะทำให้เกิดการสึกหรอของตัวขยายซึ่งจะแสดงตัวเองในรูปแบบของรอยแตกขนาดเล็ก หากตัวขยายไม่สมบูรณ์อีกต่อไป สภาพควรเปลี่ยนใหม่เสมอ

กล้ามเนื้อที่ใช้ในการลักพาตัว

ข้อมูลเกี่ยวกับการลักพาตัว

ในแบบฝึกหัดนี้ตัวขยายจะผูกเป็นห่วงและยึดไว้ใกล้กับพื้น ปลายอีกด้านของลูปติดกับ ข้อเท้า ข้อต่อ. ในท่าเริ่มต้นนักกีฬาอยู่ในท่าคว่ำ

ขางอเล็กน้อยแล้วและตัวขยายจะถูกยืดไว้ล่วงหน้า ในการเคลื่อนไหวข้อเท้าจะถูกนำไปที่บั้นท้าย การเคลื่อนไหวควรดำเนินไปอย่างช้าๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะให้ผลผลิต เนื่องจากกล้ามเนื้อขาสามารถสร้างประสิทธิภาพได้มากขึ้นความต้านทานจึงควรเพิ่มขึ้น

สาขาการสมัคร

สุขภาพ กีฬาความต้านทานไม่ควรมากเกินไปในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อสุขภาพ ควรทำซ้ำระหว่าง 15 ถึง 20 ครั้ง การรับตำแหน่งเริ่มต้นเป็นปัญหาในแบบฝึกหัดนี้

อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไปสองสามหน่วยการฝึกอบรมแม้แต่ข้อกำหนดด้านการประสานงานดังกล่าวก็ไม่ควรก่อให้เกิดปัญหา ฟิตเนส ในกีฬาฟิตเนสสามารถเลือกความต้านทานได้สูงขึ้นเนื่องจากใช้การทำซ้ำประมาณ 12-15 ครั้ง การหยุดชั่วคราวระหว่างแต่ละชุดไม่ควรนานเกิน 30-60 วินาทีเป็นอย่างมาก สิ่งนี้ช่วยให้มีการออกกำลังกายเพิ่มเติมมากมายในไฟล์ แผนการฝึกอบรม.