นวด | วิธีที่ดีที่สุดในการคลายความตึงเครียดของคอคืออะไร?

นวด

การนวดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายความตึงเครียดในบริเวณนั้น คอ กล้ามเนื้อ. อย่างไรก็ตามเพียงครั้งเดียว การนวด ไม่ได้บรรเทาอาการทันที ดังนั้นจึงมีความสำคัญในระยะเฉียบพลันถึง การนวด กาล คอ กล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอเช่นสัปดาห์ละหลายครั้งประมาณ 30 ถึง 60 นาที

นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมายอย่างมีประสิทธิผล การยืด และผ่อนคลาย คอ กล้ามเนื้อ. โดยการเคลื่อนไหวของมือต่างๆเช่นการนวดการเคาะหรือการถู เลือด การไหลเวียนในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะกระตุ้นกระบวนการบำบัดของร่างกายเอง ที่ดีที่สุดคือ การนวด ที่จุดกระตุ้นที่เจ็บปวดหรือบริเวณที่แข็งตัว

อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่คอควรมีส่วนร่วมโดยตรงในการนวด แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อในบริเวณไหล่ด้วย สาเหตุนี้ก็คือความจริงที่ว่าการรับน้ำหนักมากบนไหล่อาจส่งผลกระทบต่อบริเวณคอด้วย ความเจ็บปวด รังสีและความตึงเครียด ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถรับบริการนวดจากบุคคลที่สองหรือทำเองก็ได้

ในระหว่างนี้ยังมีภายนอก เอดส์ ที่ใช้สำหรับการนวดคลายเครียด กล้ามเนื้อคอ. อุปกรณ์นวดคอดังกล่าวมีให้เลือกหลายรุ่นพร้อมฟังก์ชันที่แตกต่างกัน หากจำเป็นผู้ที่ได้รับผลกระทบควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ความเป็นไปได้เพิ่มเติมสำหรับการนวดของ กล้ามเนื้อคอ คือการใช้สิ่งที่เรียกว่า Black Roll®, a ม้วนพังผืด สำหรับการนวดตัวเอง

แบล็คโรล

ที่เรียกว่า แบล็คโรล®คือฟาสเชียลโรลที่ใช้ในเวชศาสตร์การกีฬาด้านต่างๆ มีบทบาทสำคัญในปัญหาของกล้ามเนื้อเช่นความตึงเครียด ชื่อ แบล็คโรล®คือชื่อผู้ผลิต อย่างไรก็ตามตอนนี้มักใช้เป็นคำทั่วไปสำหรับ fascial roll เนื่องจากมีรายละเอียดสูง

Black Roll®ทำหน้าที่นวดที่พังผืดนั่นคือ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ปลอกหุ้มของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของเรา สำหรับบริเวณกระดูกสันหลังเช่นบริเวณคอมีการปรับเปลี่ยนเป็นพิเศษ แบล็คโรล®หรือที่เรียกว่า Duo-Ball ที่นี่ลูกบอลสองลูกเชื่อมต่อกันด้วยชิ้นส่วนตรงกลางที่แคบซึ่งมีไว้เพื่อเป็นช่องสำหรับกระดูกสันหลัง

ในการทำแบบฝึกหัดการนวดผู้ป่วยควรยืนพิงกำแพงและวาง Duo Ball ไว้ที่คอ หลังจากนั้นกล้ามเนื้อตึงสามารถนวดได้โดยการขยับขึ้นและลง ดังนั้นหลังจากใช้งานเป็นประจำจะมีขนาดใหญ่ การผ่อนคลาย ของกาล กล้ามเนื้อคอ สามารถทำได้.

ลูกบอลธรรมดาแทน Duo Ball ยังเหมาะสำหรับการนวดเฉพาะจุดบริเวณคอ ที่นี่การนวดตัวเองจะเกิดขึ้นที่จุดกระตุ้นที่เจ็บปวด โดยทั่วไปแล้วสิ่งทั้งหมดสามารถทำได้โดยการนอนราบ

ผู้ได้รับผลกระทบนอนหงายและวางม้วนสีดำไว้ระหว่างพื้นและคอ แนะนำให้ใช้วันละสองครั้งเป็นเวลาหลายนาที ช่วงเช้าและเย็นเป็นเวลาที่เหมาะสม