ตัวแทนบังคับ
ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกฝนโดยประมาณ ทำซ้ำ 5 ครั้งจนกว่าจะหมดแรงกับงานเอาชนะ (ศูนย์กลาง) ตามด้วยการทำซ้ำ 2-3 ครั้งด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตร
พันธมิตรนี้ช่วยในระดับที่การเคลื่อนไหวสามารถดำเนินการได้ด้วยวิธีนี้ วิธีบังคับตัวแทนเป็นหนึ่งในวิธีที่รู้จักกันดีที่สุดใน เพาะกาย และทำให้กล้ามเนื้อเติบโตเพิ่มขึ้นผ่านสิ่งกระตุ้นความเครียดที่เพิ่มขึ้น วิธีการบังคับให้ทำซ้ำขึ้นอยู่กับการฝึกสร้างกล้ามเนื้อทั่วไป
มันเป็นเหมือน ยั่วยวน การฝึก (การสร้างกล้ามเนื้อ) กล้ามเนื้อจะหมดไปด้วยการทำซ้ำประมาณ 5-6 ครั้ง หลังจากการทำซ้ำอย่างละเอียดถี่ถ้วนแล้วนักกีฬาจะทำซ้ำอีกสองถึงสี่ครั้ง เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นไปไม่ได้หากปราศจากความช่วยเหลือพันธมิตรจึงต้องให้การสนับสนุน
การสนับสนุนนี้จะต้องเลือกในลักษณะที่กำลังจะทำการเคลื่อนไหว การทำซ้ำเพิ่มเติม 2 ถึง 4 ครั้งควรดำเนินการอย่างช้าๆ สิ่งนี้ต้องการความไวในระดับหนึ่งในส่วนของผู้ช่วยเหลือ
ตามชื่อที่บังคับ (เอาชนะ) ระบุว่านี่คือเฟสศูนย์กลาง เน้นอยู่ที่ระยะการเอาชนะ เพื่อให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อตามที่ต้องการ เพาะกายการดำเนินการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องมี
ขึ้นอยู่กับระดับของประสิทธิภาพการทำงานระหว่าง 4 ถึง 6 ชุดสามารถทำได้ต่อเครื่อง ผู้เริ่มต้นไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้การตัดสินใจเพื่อความสำเร็จคือการทำซ้ำครั้งสุดท้าย หลังจากเสร็จสิ้นการทำซ้ำแล้วไม่ควรทำซ้ำ
การบังคับซ้ำยังสามารถทำได้ด้วยการช่วยตัวเองสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม ในอาวุธเดียว ลูกหนูขดการรองรับแขนข้างที่ว่างสามารถทำให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น นอกจากนี้วิธีการบังคับซ้ำสามารถทำได้ในขอบเขตที่การเคลื่อนไหวที่ตามมาจะดำเนินการด้วยน้ำหนักที่ต่ำกว่า
ทันทีที่ไม่สามารถทำซ้ำได้อีกต่อไปควรเลือกน้ำหนักที่ต่ำกว่าสำหรับการทำซ้ำในภายหลัง จุดมุ่งหมายของวิธีนี้คือการเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าอยู่แล้วโดยการทำซ้ำมากขึ้นเพื่อเพิ่มแรงกระตุ้นในการฝึก การฝึกจะทำในช่วงของ supra-threshold ที่แข็งแกร่งถึงสิ่งเร้าที่แข็งแกร่งและกล้ามเนื้อจะเครียดมากเกินไปเมื่อเทียบกับปกติ ยั่วยวน วิธี
ผลที่ได้คือพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เนื่องจากการเคลื่อนไหวดำเนินการโดยแยกและในลักษณะควบคุมความเสี่ยงจึงแทบเป็นไปไม่ได้ด้วยวิธีนี้ ความเสี่ยงเพียงอย่างเดียวของการมีกล้ามเนื้อมากเกินไปสำหรับนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ในการฝึกซ้อม
