ตัวแทนเชิงลบ | การบาดเจ็บและอันตรายจากการเพาะกาย

ตัวแทนเชิงลบ

โดยประมาณ ทำซ้ำ 5 ครั้งทำให้กล้ามเนื้อตึงจนหมด หากไม่สามารถทำซ้ำได้อีกต่อไปกล้ามเนื้อจะถูกเน้นย้ำอีกครั้งโดยให้ผลช้า (ประหลาด) ทำงานไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

คู่ฝึกอบรมเข้ามามีส่วนร่วมในการเอาชนะ (ศูนย์กลาง) งาน วิธีการทำซ้ำเชิงลบทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากการทำงานที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อ มีความเป็นไปได้สามประการที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึงในระหว่าง การฝึกความแข็งแรง.

งานเอาชนะซึ่งนักกีฬายกน้ำหนักขึ้นกับแรงโน้มถ่วงงานคงที่ซึ่งน้ำหนักยังคงอยู่ในตำแหน่งคงที่และงานที่ให้ผลซึ่งน้ำหนักจะสอดคล้องกับทิศทางการกระทำของแรงโน้มถ่วง สำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกฝนมาแล้ว แรงสูงสุด มากกว่าแรงสูงสุดคงที่ประมาณ 5% และมากกว่าแรงสูงสุดศูนย์กลาง 10-15% ความเครียดของกล้ามเนื้อจึงเพิ่มขึ้นและการกระตุ้นการฝึกจะเพิ่มขึ้นเมื่อทำงานผิดปกติ

ตามวิธีการบังคับตัวแทนตัวแทนเชิงลบใช้วิธีการให้ผลตอบแทนจากการทำงานของกล้ามเนื้อ การทำซ้ำ 5 ถึง 6 ครั้งโดยมีศูนย์กลางจะทำจนกว่าจะหมดแรงตามด้วยการทำซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้ง คู่หูช่วยในการเคลื่อนไหวศูนย์กลางกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เนื่องจากวิธีนี้มีภาระสูงเป็นพิเศษจึงเป็นวิธีมาตรฐานใน เพาะกาย. ระหว่าง 4 ถึง 8 เซ็ตจะเสร็จสมบูรณ์ต่อหน่วย เช่นเดียวกับวิธีการบังคับให้ทำซ้ำแต่ละชุดประกอบด้วยการทำซ้ำ 5-6 ศูนย์กลางจนกว่าจะหมดแรง

ตามด้วยการทำซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้งโดยเน้นที่การลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ ความเร็วในการเคลื่อนที่ช้าเนื่องจากน้ำหนักมาก สำหรับการออกกำลังกายที่ทำในด้านเดียว (bicep curl หรือ ขา กด) ขั้นตอนศูนย์กลางสามารถทำได้ด้วยแขน / ขาทั้งสองข้างและขั้นตอนนอกรีตที่แยกได้ด้วยแขน / ขาข้างเดียว

สำหรับการเสริมคางตำแหน่งเริ่มต้นสามารถทำได้โดยการกดร่างกายลงในตำแหน่งเริ่มต้นด้วยขา จุดมุ่งหมายของวิธีการทำซ้ำเชิงลบนี้คือเพื่อให้เกิดการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อสูงสุดโดยประมาณ โดยใช้รูปแบบการหดตัวที่ผิดปกติทำให้กล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ความเครียดที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับตัวแทนที่ถูกบังคับ

ส่งผลให้กล้ามเนื้อมีการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้น เนื่องจากวิธีการทำซ้ำเชิงลบใช้โหลดที่สูงกว่าตัวแทนที่ถูกบังคับความเสี่ยงของการรับน้ำหนักมากเกินไปของกล้ามเนื้อจึงสูงขึ้นตามลำดับ บันทึก: เพาะกาย เป็นหนึ่งในกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง

อย่างไรก็ตาม เพาะกาย เสียชื่อเสียงครั้งแล้วครั้งเล่าเพราะในกีฬาประเภทนี้มักมีการใช้สารอันตราย วิธีการฝึกอบรมนี้ได้รับการพัฒนาโดย Mike Mentzer ตามคำขวัญที่ไม่ประสบความสำเร็จโดยไม่ต้อง ความเจ็บปวด (ไม่เจ็บไม่เพิ่ม) กล้ามเนื้อตึงด้วยวิธีนี้จนถึงระดับกล้ามเนื้อล้มเหลวโดยประมาณ

กล้ามเนื้อมีการทำซ้ำ 5-6 ครั้งจนกว่าจะหมดแรง ตามด้วยการทำซ้ำ 2-3 ครั้งพร้อมความช่วยเหลือจากพันธมิตรและอีก 2-3 ครั้งที่ให้ผลช้า (ประหลาด) ด้วยความช่วยเหลือจากพาร์ทเนอร์ วิธีนี้เป็นการผสมผสานระหว่างตัวแทนบังคับและตัวแทนเชิงลบ สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้โปรดดูที่ การฝึกอบรมหนัก.

ด้วยวิธีนี้ไฟล์ ตัวแทนบางส่วน กล้ามเนื้อจะเต็มไปด้วยการทำซ้ำประมาณ 5 ครั้งจนกว่าจะหมด หลังจากนั้นจะมีการทำซ้ำ 3 ครั้งอีกครั้ง อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวไม่ได้ดำเนินการอย่างเต็มที่

สำหรับตัวอย่างเมื่อ Bench press, บาร์เบล บาร์ จะถูกส่งกลับไปยังตำแหน่งครึ่งทางเท่านั้น ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ใน ตัวแทนบางส่วน ในวิธีการของหลักการก่อนอ่อนเพลียการออกกำลังกายจะถูกเลือกซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว (ตัวอย่าง คอ กด: กล้ามเนื้อไหล่และไขว้หน้า)

โดยทำแบบฝึกหัดแยกตัว (เช่น ผีเสื้อ) ก่อนการออกกำลังกายจริง (Bench press) กล้ามเนื้อหลัก (ในกรณีของเราคือกล้ามเนื้อไหล่) นั้นเหนื่อยล้า สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายแยกกับการออกกำลังกายจริง ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ภายใต้หลักการก่อนหมดแรงวิธีการโกง (การโกง) นี้เกี่ยวข้องกับการเบี่ยงเบนในการดำเนินการที่ถูกต้องของการเคลื่อนไหว

ถึงประมาณ. 5 การทำซ้ำกล้ามเนื้อจะเน้นถึงความอ่อนเพลียมากที่สุด หลังจากนั้นจะทำซ้ำ 3 ครั้งตามมาซึ่งไม่สามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้องอีกต่อไปเนื่องจากความเหนื่อยล้า

ตัวอย่าง: ใน bicep curl ร่างกายส่วนบนจะงอไปข้างหลังเล็กน้อยใน Bench press โดยการยกก้น สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้โปรดดู การโกง วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสองครั้งต่อกัน สามารถโหลดกล้ามเนื้อเดียวกันได้ (Agonist Super Series) หรือสองกล้ามเนื้อต่างกัน (Antagonist Super Series)

พื้นที่ ซุปเปอร์เซ็ต สามารถขยายไปยัง Tri Sets และ Giant Sets ได้ ที่นี่จะทำแบบฝึกหัดสามสี่หรือห้าครั้งต่อกัน ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ใน ซุปเปอร์เซ็ต วิธีนี้ของ ชุดจากมากไปหาน้อย เป็นหนึ่งในวิธีการที่เข้มข้นที่สุดในการเพาะกาย

เริ่มต้นด้วย 2 อุ่นเครื่อง ตั้งไว้ที่ 50% ตามด้วยการทำซ้ำ 4 ครั้งต่อเนื่องกัน 5 ชุดต่อเนื่องกันจนกว่าจะหมดแรงสูงสุด หุ้นส่วนคนหนึ่งลดนน.

เป็นสิ่งสำคัญที่หลังจากการทำซ้ำครั้งที่ 5 จะไม่สามารถทำได้อีก ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ใน ชุดจากมากไปหาน้อย วิธีนี้พยายามฝึกกล้ามเนื้ออย่างตรงเป้าหมายและแยกออกจากกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขั้นตอนการกำหนดวิธีนี้จะใช้

โฟกัสไม่ได้เน้นหนักมากนัก แต่อยู่ที่การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง วิธีนี้แทบจะไม่รวมเข้ากับไฟล์ แผนการฝึกอบรม คนเดียว. โดยปกติจะเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นหรือสิ้นสุดการฝึกซ้อม

คุณสามารถค้นหาข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้ภายใต้หลักการแยกผู้เริ่มต้นมักจะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในหนึ่งวันต่อหน่วยการฝึก กับ แยกระบบในทางกลับกันโฟกัสจะอยู่ที่กล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งต่อหน่วยการฝึกเท่านั้น วิธีนี้มีข้อดีคือสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบสำหรับกล้ามเนื้อเดียวและสามารถรับรู้ขั้นตอนการฟื้นฟูอีกต่อไปของกล้ามเนื้อได้