บำบัดอาการปวดหลัง
ในกรณีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีการบำบัดพิเศษสำหรับหลัง ความเจ็บปวด. บ่อยครั้งที่อาการจะหายไปเองหลังจากผ่านไปสองสามวัน หากไม่ใช่กรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของหลัง ความเจ็บปวด.
การบำบัดได้รับการออกแบบให้เหมาะสม ในกรณีแรกการรักษาหลัง ความเจ็บปวด เป็นอนุรักษ์นิยม จากนั้นจึงจำเป็นต้องบรรเทาความเจ็บปวดในการบำบัดใด ๆ
นี่เป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงท่าคลายเครียดที่เป็นไปได้และทำให้ได้รับท่าทางที่ไม่ดี ในกรณีที่รุนแรงมักจะเป็นประโยชน์ในการนอนหงายบนพื้นและวางขาของคุณเป็นมุมฉากบนหมอน / เก้าอี้แบบขั้นบันได ท่านี้ทำให้กระดูกสันหลังผ่อนคลาย
นอกจากนี้ผู้ได้รับผลกระทบควรเคลื่อนไหวในระดับปานกลางเช่นเดินช้าๆไป ว่ายน้ำ หรือทำแสง การยืด การออกกำลังกาย. เป็นสิ่งสำคัญมากที่ อาการปวดหลัง ไม่กลายเป็นอาการเรื้อรังและปวด หน่วยความจำ พัฒนาใน สมอง. เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดจะใช้ความร้อนและการนวดเป็นหลัก
สิ่งเหล่านี้นำไปสู่สิ่งที่ดีกว่า เลือด การไหลเวียนในบริเวณที่เจ็บปวดและให้ การผ่อนคลาย. หากยังไม่เพียงพอ ยาแก้ปวด เช่น ยาพาราเซตามอล or ibuprofen สามารถทำได้ในช่วงเวลา จำกัด หากผู้ป่วยไม่มีอาการปวดอีกครั้งจำเป็นต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายหลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแล้วให้หลังตั้งตรงเหมือนเครื่องรัดตัวและป้องกัน อาการปวดหลัง.
เป้าหมายที่สำคัญอื่น ๆ คือการปรับปรุงท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น นี่เป็นวิธีเดียวที่จะลด อาการปวดหลัง ในระยะยาว. ในการเรียนรู้แบบฝึกหัดที่ประสานงานขอแนะนำให้เข้าร่วมก กลับโรงเรียน และ / หรือปรึกษานักกายภาพบำบัด
การผ่าตัดเฉพาะในบางกรณีที่จำเป็นสำหรับอาการปวดหลัง นี่เป็นกรณีตัวอย่างเช่นกับ โรคเนื้องอก หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนอย่างรุนแรง ถ้าสาเหตุเป็นเรื่องทางจิตใจ จิตบำบัด/พฤติกรรมบำบัด ช่วยในการระบุความเครียดและ ลดความเครียด.
กลับการฝึกอบรม
แน่นอนว่ามนุษย์ทุกคนมีแนวโน้มและความปรารถนาที่จะทำอะไรง่ายๆและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้เจ็บ ในกรณีของอาการปวดหลังพฤติกรรมนี้น่าเสียดายที่มักจะทำให้อาการแย่ลงเนื่องจากกล้ามเนื้อโดยรอบจะตึงเครียดมากขึ้นเท่านั้นเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหวหรือท่าทางที่ไม่เอื้ออำนวย ด้วยอาการปวดหลังการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางจึงช่วยได้ดีที่สุด
กลับการฝึกอบรม สร้างกล้ามเนื้อและเสริมด้วยแสง การยืด หรือแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การศึกษาพบว่า 8 ใน 10 คนที่มีอาการปวดหลังมีกล้ามเนื้อลำตัวอ่อนแอเกินไป การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแบบกำหนดเป้าหมายจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังในระยะยาวและหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง
ยิ่งคุณฝึกอย่างสม่ำเสมอและกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น การฝึกอบรมกลับ จะ. วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้แบบฝึกหัดที่เหมาะสมคือการเข้าร่วม การฝึกอบรมกลับ หลักสูตรหรือปรึกษานักกายภาพบำบัด เพราะถ้าทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องเท่านั้นจึงจะได้ผล
แต่แนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวในระดับปานกลางอื่น ๆ ด้วย สระว่ายน้ำ, น้ำ ออกกำลังกายการเดินการเต้นรำหรือการเดินแบบนอร์ดิกเหมาะอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการบีบอัดเช่นศิลปะการต่อสู้การดำน้ำที่สูงแทรมโพลีนหรือกีฬาที่มีความเครียดทางร่างกายด้านเดียวเช่นกอล์ฟหรือ เทนนิส. พวกเขาเป็นคนที่มีความเครียดมากที่ด้านหลัง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
