ผล Afterburning
วิธีเบิร์นที่ง่ายที่สุด แคลอรี่ คือการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นโดยรวมซึ่งจะใช้และฝึกกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมด การฝึกความแข็งแรง ยังก่อให้เกิดผลหลังการเผาไหม้ที่เรียกว่า นี้มีค่ามากกว่าใน การฝึกความแข็งแรง กว่าใน ความอดทน การอบรม
หลังจากการฝึกร่างกายจะยังคงอยู่ในสถานะการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นเป็นระยะเวลาหนึ่ง ระดับความเครียดจะเพิ่มขึ้นและ การหายใจ, หัวใจ อัตราและการเผาผลาญทั้งหมดยังคงสูงกว่าปกติเล็กน้อย เอฟเฟกต์ afterburner เกิดขึ้นในสามขั้นตอน
1) ระยะแรกใช้เวลานานถึงหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น การฝึกความแข็งแรง เซสชัน ร่างกายมองหาพลังงานสำรองที่เหลืออยู่ซึ่งจำเป็นสำหรับระยะฟื้นตัว เพื่อที่จะลด หัวใจ ประเมินค่า, การหายใจ และการเผาผลาญเพิ่มเติม แคลอรี่ จำเป็นและถูกเผา
2) ในระยะที่สองซึ่งอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงโฟกัสอยู่ที่การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะสร้างและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่จำนวนมาก โปรตีน ต้องการ. เหล่านี้ โปรตีน ร่างกายผลิตขึ้นในกระบวนการจัดหาซึ่งร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น แคลอรี่ ถูกบริโภค
3) ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของหน่วยการฝึกกล้ามเนื้อจะยังคงอยู่ภายใต้ความตึงเครียดเป็นเวลาสองสามวันหลังจากหน่วยฝึกซึ่งจะสังเกตได้ว่า กล้ามเนื้อเจ็บ. ความต้องการพลังงานยังคงเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อยังคงต้องสร้างใหม่ ดังนั้นวันหลังจากการฝึกความแข็งแรงแคลอรี่ ร้อน อาจยังคงเพิ่มขึ้น
ในระยะสั้นหมายความว่าแม้ว่าร่างกายจะได้พักผ่อนอีกครั้ง แต่แคลอรี่ในปริมาณที่สูงกว่าก็ยังถูกเผาผลาญมากกว่าเมื่อพักผ่อนก่อนออกกำลังกาย ผลกระทบนี้ยังคงได้รับการสนับสนุนอย่างแข็งขันโดยการไม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 45 นาทีหลังการออกกำลังกายและจากนั้นให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง อาหาร. เป็นที่ทราบกันดีว่าไม่ใช่ปริมาณการฝึก แต่เป็นความเข้มข้นของการฝึกที่เป็นปัจจัยชี้ขาดในการพิจารณาว่าผลหลังการเผาไหม้สูงเพียงใด ยิ่งการฝึกความแข็งแกร่งที่หนักหน่วงและเข้มข้นมากเท่าไหร่ผลของ Afterburning ก็จะยิ่งสูงขึ้นและแคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจึงทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าเนื่องจากร่างกายต้องการแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวันเนื่องจากผลหลังการเผาผลาญ
