การฝึกอุ้งเชิงกรานสำหรับผู้ชาย | การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การฝึกอุ้งเชิงกรานสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายก็สามารถสัมผัสได้เช่นกัน ความไม่หยุดยั้ง ปัญหาเนื่องจากจุดอ่อนของไฟล์ อุ้งเชิงกราน. ดังนั้นจึงมีการนำเสนอแบบฝึกหัดสองสามข้อเพื่อป้องกันปัญหานี้ ขั้นแรกคุณสามารถออกกำลังกายการรับรู้โดยที่คุณนอนหงายและงอขา

ตอนนี้จินตนาการว่าคุณมีไฟล์ กระตุ้นให้ปัสสาวะ และพยายามแก้ปัญหานี้โดยการดึงไฟล์ อุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อควรรู้สึกถึงแรงกดระหว่างแขนขา กะหำ และ ทวารหนั​​ก. สิ่งสำคัญคือต้องดูแลไม่ให้เกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อตะโพก คุณควรหายใจต่อไปอย่างผ่อนคลายโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ

เมื่อคุณ "กระพริบตา" คุณจะอยู่ในท่านอนหงายอีกครั้งและคราวนี้คุณได้เหยียดขา ตอนนี้ อุ้งเชิงกราน ตึงเครียดมากจนรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดเล็กน้อย ความตึงเครียดนี้ควรจะคงอยู่สองสามวินาทีและทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้ง

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือ "Petzauge" ซึ่งตอนนี้อุ้งเชิงกรานจะเกร็งมากขึ้น ครั้งนี้อีกครั้งความตึงเครียดจะจัดขึ้นเป็นเวลา 3 ถึง 5 วินาทีและทำซ้ำรวม 8 ถึง 10 ครั้ง ระดับต่อไปคือการรวมกันของสองแบบฝึกหัดแรก

การออกกำลังกายจะทำสลับกันไป (สร้างความตึงเครียดและคลายความตึงเครียดจากนั้นเกร็งอย่างมากและคลายความตึงเครียดอีกครั้งควรออกกำลังกายแบบผสมผสานนี้ 8 ถึง 10 ครั้ง "การยก" คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถจินตนาการถึงบ้านสองชั้น

ก่อนอื่นคุณอยู่ที่ชั้นหนึ่งและคุณมีความตึงเครียดเล็กน้อย ความตึงเครียดนี้จัดขึ้นอย่างน้อย 3 วินาที ตอนนี้คุณต้องการขึ้นไปที่ชั้นสองและเพิ่มความตึงเครียดอย่างมาก

อีกครั้งความตึงเครียดจะถูกตรึงไว้อย่างน้อย 3 วินาที จากนั้นความตึงเครียดจะค่อยๆ แต่ปล่อยออกมาเรื่อย ๆ จนเสร็จสมบูรณ์ การผ่อนคลาย เกิดขึ้น ตอนนี้ลิฟท์กลับมาที่ชั้นหนึ่งแล้ว

การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นช่วยให้มีการหยุดพักระหว่างทางในระหว่างที่มีความตึงเครียดปานกลางเป็นเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายแบบ“ เบ่งบาน” จะทำในท่านั่งและรวมความตึงของอุ้งเชิงกรานเข้าด้วยกัน การหายใจ. ในตอนแรกคุณหายใจเข้าช้าๆผ่านทาง จมูก จากนั้นหายใจออกทางริมฝีปากที่เปิดเล็กน้อย

ควรเปิดริมฝีปากเพียงเล็กน้อยเท่านั้น จากนั้นเรียกอีกอย่างว่า“ฝีปาก เบรค". คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง