คำทำนาย
โดยรวมแล้วโอกาสในการฟื้นตัวจาก เทนนิส ข้อศอกดี ตามกฎแล้วมาตรการอนุรักษ์นิยมเพียงพอและหากจำเป็นต้องผ่าตัดการพยากรณ์โรคจะดีแม้หลังการผ่าตัด อย่างไรก็ตามมีบางกรณีที่ไม่ประสบความสำเร็จหรือบรรเทาได้เพียงเล็กน้อย แต่ก็หายาก ยิ่งคุณมีส่วนร่วมในการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะได้รับก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ความเจ็บปวด จะปรับปรุง.
การป้องกันโรค
เช่นเดียวกับภาพทางคลินิกส่วนใหญ่ เทนนิส ป้องกันข้อศอกได้ระดับหนึ่ง แน่นอนว่าไม่มีการป้องกันได้ 100% แต่ถ้าคุณใส่ใจกับบางสิ่งบางอย่างคุณสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดอาการระคายเคืองของเอ็นยึดติดได้ ซ้ำซากจำเจกับ ปลายแขน ควรหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อถ้าเป็นไปได้
อย่างไรก็ตามหากงานของคุณต้องใช้ความเครียดอย่างต่อเนื่องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเทคนิคที่สะอาดและท่าทางที่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่ถูกต้อง! พักสั้น ๆ เป็นประจำ การยืด และแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อเน้น ๆ หากจำเป็นก็เป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อไฟล์ สุขภาพ ของกล้ามเนื้อและของพวกเขา เส้นเอ็น ตลอด อาหาร และป้องกันได้ เทนนิส ข้อศอก.
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
คุณสามารถและควรสนับสนุนการรักษาทางกายภาพบำบัดโดยทำแบบฝึกหัดของคุณเองที่บ้าน ตัวอย่างแบบฝึกหัดสำหรับ การยืด ได้รับผลกระทบ ปลายแขน กล้ามเนื้อได้ด้านล่าง ทำแบบฝึกหัดตามความรู้สึกของตัวเองเสมอ
ซึ่งหมายความว่าหากร่างกายของคุณส่งสัญญาณบอกคุณผ่าน ความเจ็บปวด หรือรู้สึกไม่สบายตัวที่การออกกำลังกายยังไม่ (ยัง) ไม่เหมาะกับคุณอย่าออกกำลังกายหรือเพียงเท่าที่ร่างกายของคุณทนได้เวลาและการทำซ้ำในคำอธิบายเป็นค่าโดยประมาณและไม่จำเป็นต้องทำได้ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือหากคุณไม่ทราบว่าคุณได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายหรือไม่โปรดปรึกษาแพทย์และ / หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ ยืนตัวตรงโดยกางขาออกห่างกันประมาณช่วงไหล่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณยังคงอยู่ในระดับความสูงเท่าเดิมและคุณไม่บิดลำตัวขณะออกกำลังกาย คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่ง ถึงอย่างนั้นให้ตั้งตรงและวางเท้าทั้งสองข้างไว้บนพื้นอย่างมั่นคง
หากจำเป็นให้ยืนหรือนั่งหน้ากระจกเพื่อตรวจสอบท่าทางของคุณ หากคุณต้องการยืดแขนขวาให้งอศอกขวาเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหาพื้นแล้วกำหมัดหลวม ๆ จับมือขวาจากด้านบนด้วยมือซ้ายแล้วกดลงเล็กน้อย
แก้ไขมือขวาในตำแหน่งนี้แล้วค่อยๆยืดแขนไปข้างหน้า คุณอาจจะรู้สึกถูกดึงเข้ามาอยู่แล้ว ปลายแขน และอาจอยู่ในไฟล์ ข้อมือ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วมือขวางออยู่
หากคุณต้องการเพิ่มแรงดึงให้หมุนแขนขวาในตำแหน่งที่เหยียดออกเพื่อให้ปลายนิ้วของมือขวาชี้ออกไปด้านนอก เพื่อให้แรงดึงอ่อนลงให้งอข้อศอกเล็กน้อย ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 60-90 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง
ยืนตัวตรงกางขากว้างประมาณไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณยังคงอยู่ในระดับความสูงเท่ากันและคุณไม่บิดตัวขณะออกกำลังกาย คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะนั่ง
ถึงอย่างนั้นให้ตั้งตรงและวางเท้าทั้งสองข้างไว้บนพื้นอย่างมั่นคง หากจำเป็นให้ยืนหรือนั่งหน้ากระจกเพื่อตรวจสอบท่าทางของคุณ หากคุณต้องการยืดแขนขวาให้งอศอกขวาเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นแล้วเหยียดนิ้วออก
จับมือขวา /นิ้ว ด้วยมือซ้ายจากด้านบนแล้วกดลงเล็กน้อย แก้ไขมือขวาในตำแหน่งนี้แล้วค่อยๆยืดแขนไปข้างหน้า คุณอาจจะรู้สึกถึงแรงดึงที่แขนขวาอยู่แล้วและอาจอยู่ที่ ข้อมือ หรือนิ้ว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วของมือขวายังคงยื่นออกมาและคุณได้รวมนิ้วโป้งไว้ด้วย หากคุณต้องการเพิ่มแรงดึงให้หมุนแขนขวาในสภาพเหยียดเพิ่มเติมเพื่อให้ปลายนิ้วของมือขวาชี้เข้าด้านใน หากต้องการลดแรงดึงให้งอข้อศอกเล็กน้อย ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 60-90 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง สำหรับแบบฝึกหัดเพิ่มเติมโปรดดูที่บทความ ข้อศอกเทนนิส การยืด แบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดด้วย ข้อศอกเทนนิส.
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
