หากคุณวิ่งช้าเกินไปคุณอาจกำลังทำอะไรบางอย่างเพื่อคุณ สุขภาพแต่คุณจะจมปลักกับไขมัน การใช้พลังงานโดยรวมนั้นต่ำกว่ามากโดยใช้ความพยายามน้อยกว่าที่ความเข้มข้นสูงกว่า ท้ายที่สุดแล้วรถที่ขับเร็วจะสิ้นเปลืองเชื้อเพลิงมากขึ้น การเผาผลาญไขมัน ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดที่ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของชีพจรสูงสุด ผู้เริ่มต้นอาจเริ่มช้า แต่สามารถเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ได้ด้วยการวิ่งระยะกลางสั้น ๆ
12. กาแฟ - ข้อห้ามสำหรับนักกีฬา?
กาแฟ ทำให้ร่างกายขาดน้ำและเพิ่มขึ้น เลือด ความดัน? ไร้สาระ. นักกีฬาโดยเฉพาะสามารถใช้ได้ กาแฟ เป็นอาวุธลับ ดื่มหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกเอสเปรสโซจะช่วยเพิ่มทั้งสองอย่าง การไหลเวียน และการใช้พลังงาน
13. อาการเจ็บกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณของการฝึกที่ดี
กล้ามเนื้อที่เจ็บปวดหลังการฝึกหมายถึงสิ่งเดียวนั่นคือคุณทำมากเกินไป ในความเป็นจริงเมื่อกล้ามเนื้อเจ็บน้ำตาเล็ก ๆ จะปรากฏในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกแรงมากเกินไป ดังนั้น การยืด ความเจ็บปวด ไม่ใช่ตัวบ่งชี้การเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่เป็นการใช้มากเกินไป
14. การขี่จักรยานทำให้ไร้สมรรถภาพ
ไม่ใช่การขี่จักรยานต่อ แต่เป็นอานที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจทำให้เกิดความอ่อนแอในบางสถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอานแบบสปอร์ตที่มีความยาว จมูกความดันคงที่ในบริเวณฝีเย็บอาจทำให้ เลือด จัดหาอวัยวะเพศชาย วิธีแก้ไขคืออานที่กว้างขึ้นโดยควรมีรอยบากขนาดใหญ่ที่ด้านบน นอกจากนี้ไฟล์ จมูก ของอานไม่ควรชี้ขึ้น แต่ตรงไปข้างหน้า การหยุดพักบ่อย ๆ หรือการแทรกวิ่งขณะยืนอนุญาตให้ เลือด เพื่อหมุนเวียนอีกครั้ง
15. การฝึกกล้ามเนื้อหลังช่วยแก้ปวดหลัง
หลัง ความเจ็บปวด สามารถช่วยได้ตามเป้าหมาย การฝึกความแข็งแรง. อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึง กล้ามเนื้อหน้าท้อง มีบทบาทสำคัญ การฝึกที่สมดุลของทั้งสองส่วนนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าลำตัวแข็งแรงซึ่งไม่สามารถเอียงเข้าไปด้านหลังกลวงได้อย่างง่ายดาย เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อสั้นลงคุณไม่ควรลืมยืดตัวหลังออกกำลังกาย
16. สตรีมีครรภ์ไม่ควรเล่นกีฬา
กีฬาระหว่าง การตั้งครรภ์ มีผลดีโดยพื้นฐานต่อแม่และเด็ก จะเพิ่มความเป็นอยู่และความมั่นใจในระหว่างนั้น การตั้งครรภ์ ที่ร่างกายสร้างใหม่ได้เร็วขึ้นหลังคลอด อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่มีการสัมผัสโดยตรงกับฝ่ายตรงข้ามกีฬาการแข่งขันสกีและขี่ม้า เบา ความอดทน การฝึกอบรมเช่นการเดินหรือ ว่ายน้ำ เหมาะอย่างยิ่ง ในกรณีที่สูง -เสี่ยงต่อการตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ล่วงหน้า
17. ลดไขมันโดยเฉพาะด้วยการเล่นกล้าม
น่าเสียดายที่นี่ไม่เป็นความจริง การฝึกท้อง - ขา - ก้นแบบกำหนดเป้าหมายมักจะไม่ทำ นำ ความจริงที่ว่าไขมันยังลดลงอย่างแน่นอนในบริเวณเหล่านี้ มีการพิจารณาเป็นรายบุคคลว่าร่างกายจะสลายไขมันสะสมที่ไหนและอย่างไร ในผู้หญิงสะเก็ดเงินบนร่างกายส่วนบนมักจะหายเร็วกว่าที่สะโพกและก้น อย่างไรก็ตามสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ตามเป้าหมาย
18. อย่ากินอาหารเป็นเวลาสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
หลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นร่างกาย การเผาไหม้ อ้วนได้หลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในช่วงเวลานี้คุณไม่ควรกินอะไรเป็นเทพนิยาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้กินมากขึ้น แคลอรี่ กว่าที่คุณจะเผาผลาญ เมื่อใครกินอาหารเหล่านี้ แคลอรี่ ไม่เป็นไร. ความต้องการโปรตีนจะสูงขึ้นหลังออกกำลังกายมากกว่าปกติเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้สร้างใหม่
19. ด้วยการซิทอัพเพื่อซิกซ์แพ็กที่สมบูรณ์แบบ
กล้ามเนื้อหน้าท้องฝึกได้ยากกว่าตัวอย่างเช่นต้นแขนที่แข็งแรง แม้จะมีการฝึกอย่างเข้มข้น แต่ชั้นของไขมันมักจะอยู่เหนือกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในผู้หญิง ดังนั้นก่อนที่กล้ามเนื้อจะปรากฏตัวคุณต้องประกาศสงครามกับไขมันหน้าท้องก่อน วิธีนี้ได้ผลดีที่สุดโดยใช้ไขมันต่ำ อาหาร และปกติ ความอดทน การฝึกอบรม. จากนั้นการซิทอัพจะทำให้เกิดผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
20. กีฬาทำให้ผอม
การเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวทำให้ได้รับสารอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใครต้องการลดน้ำหนักอย่างถาวรควรใช้เวลาน้อยลง แคลอรี่ กว่าที่เขากิน เฉพาะร่วมกับสติ อาหาร และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้
