กีฬาคือการฆาตกรรม - คำพูดนี้หยุดใช้ไปนานแล้ว กิจกรรมกีฬาในปริมาณที่พอเหมาะไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังส่งผลดีต่อจิตใจอีกด้วย คุณรู้สึกอ่อนเยาว์มีความสมดุลและมีสุขภาพดี ปกติ ความอดทน การฝึกอบรมยังมีผลดีต่อ สมองสามารถลด เลือด กดดันและเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน. แต่นั่นไม่ใช่ความเข้าใจผิดเพียงอย่างเดียวเกี่ยวกับกีฬา เรา เพิง จุดไฟเกี่ยวกับตำนานกีฬาสิบเอ็ดอย่างในการตรวจสอบข้อเท็จจริงของเรา
1. ใครเล่นกีฬาสามารถกินได้ทุกอย่าง
ใครออกกำลังกายและเล่นกีฬามากไขมันในอาหารก็ทำไม่ได้มาก แต่ถึงกระนั้นนักกีฬาก็ไม่ควรรับประทานอาหารโดยปราศจากความยับยั้งชั่งใจหากพวกเขาไม่ต้องการทำให้อ้วน ท้ายที่สุดถ้าคุณกินมากกว่าที่คุณบริโภคคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยวิธีการ: ถ้าคุณเล่นกีฬาเป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในตอนแรกเนื่องจากกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน
2. ความคืบหน้าการฝึกต้องเจ็บ
เสียงลมหายใจหวีดหวิวและน่องไหม้ราวกับไฟถ้าคุณฝึกแบบนี้แสดงว่าคุณฝึกผิด ความพยายามในระดับสูงทำให้ผลการฝึกอบรมที่สำคัญเป็นโมฆะเช่น ความเครียด ลดและเสริมสร้าง ระบบภูมิคุ้มกัน. และมีชื่อเสียง อาการปวดกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่การทำให้กล้ามเนื้อเป็นกรดมากเกินไป แต่เป็นสัญญาณของการทำงานหนักเกินไป เจ็บกล้ามเนื้อ เกิดจากการบาดเจ็บเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อ
3. วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ - การเคลื่อนไหวเดิมอีกครั้ง
วันที่ผู้คนเชื่อในเรื่องนี้ก็สิ้นสุดลงในวันนี้เช่นกัน ตอนนี้กล้ามเนื้อที่มีปัญหาต้องการพักผ่อน เนื่องจากเรากำลังพูดถึงการบาดเจ็บเล็กน้อยที่กล้ามเนื้อจึงแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลในปัจจุบัน เบา การยืด โปรแกรมหรือ การออกกำลังกายยืด คลายกล้ามเนื้อ หลวม การเขย่าเบา ๆ, ว่ายน้ำ หรือยิมนาสติกเบารองรับ เลือด การไหลเวียน ในส่วนของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บการรักษาได้รับการสนับสนุนด้วยวิธีนี้
4. ยิ่งคุณออกกำลังกายบ่อยเท่าไหร่คุณก็จะมีความฟิตมากขึ้นเท่านั้น
ไม่จริง. หลังจากโหลดสปอร์ตนานขึ้นจะต้องเป็นช่วงเวลาพักเพื่อให้สามารถสร้างใหม่ได้ หากคุณต้องการประสิทธิภาพสูงสุดจากร่างกายของคุณทุกวันคุณมีแนวโน้มที่จะทำร้ายมันและทำให้ผลดีของการเล่นกีฬาเป็นโมฆะ ดังนั้น: แทรกอย่างน้อยหนึ่งวันของการพักผ่อน
5. การเผาผลาญไขมันเริ่มต้นหลังจากกีฬาความอดทน 30 นาที
หลังจากนั้นไม่นาน การเผาผลาญไขมัน เริ่มต้นในช่วงสบาย ๆ ความอดทน วิ่งแต่มีส่วนแบ่งค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดเพียงเล็กน้อย หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมงร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานส่วนใหญ่ที่ต้องการจากไขมันสำรองออกมา ดังนั้นจึงแนะนำให้เดินหรือวิ่งเหยาะๆเป็นเวลานานกว่าครึ่งชั่วโมงโดยไม่หยุดพัก แนะนำสำหรับ การเผาผลาญไขมัน เป็น ความอดทน กีฬาสามครั้งต่อสัปดาห์แต่ละครั้งใช้เวลา 30 ถึง 45 นาที
6. กีฬาทำให้ผอม
ไม่จริง. เฉพาะคนที่กินน้อยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญและดี เสริม. การฝึกน้ำหนัก เหมาะที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานโดยการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยกีฬาความอดทนที่เป็นเป้าหมายหนึ่งจะช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่
7. กินตอนเย็นทำให้อ้วน
กลุ่มวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่าไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณอาหารที่บริโภคหลัง 5 น. กับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่เป็นไปได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับประทานอาหารปริมาณมากโดยเฉพาะในตอนเย็นไม่ได้เพิ่มหรือลดน้ำหนักมากเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารก่อน 5 น. แคลอรี่ คือแคลอรี่ ร่างกายไม่สนใจเมื่อเรากินอาหารเหล่านี้ แต่: จะดีกว่าถ้าลำไส้ไม่กินอะไรเลยหลัง 5 น. และยังหลับง่ายกว่าอีกด้วย
8. ใครเหงื่อออกมากเผาผลาญไขมัน
ไม่ได้โดยการขับเหงื่อเช่นในห้องซาวน่าเท่านั้น น้ำ จะหายไปไขมันไม่ได้ถูกย่อยสลาย ผลการลดน้ำหนักจาก น้ำ การสูญเสียและสิ่งนี้ควรได้รับการชดเชยอย่างรวดเร็วโดยการดื่มมาก ๆ ในทางกลับกันปกติ การฝึกความอดทน เช่น ว่ายน้ำ, วิ่ง และการขี่จักรยานทำให้มั่นใจได้ว่าเหมาะสมที่สุด การเผาผลาญไขมัน. สำคัญ: เฉพาะผู้ที่วิ่งในลักษณะนี้เท่านั้นที่ยังสามารถเผาผลาญไขมันได้
9. การว่ายน้ำท่ากบสำหรับปัญหาหลังมีสุขภาพดี
สระว่ายน้ำ มีสุขภาพดี แต่ น้ำท่า สำหรับปัญหาที่หลังมักจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ รอบกระดูกสันหลัง แทนที่จะเสริมสร้างด้านหลัง เหตุผล: ท่าทางของ น้ำท่า - หัว ข้างบน น้ำ - หลังไม่แข็งแรง เฉพาะผู้ที่ใส่ หัว ในน้ำสำหรับทุกๆ ละโบม ของการว่ายน้ำนอนอย่างถูกต้องเพื่อที่จะพูด
10. ไม่มีเหตุผลสำหรับผู้สูงอายุที่จะเริ่มเล่นกีฬา
สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริงการศึกษาพบว่าการฝึกร่างกายในผู้สูงอายุช่วยชะลอกระบวนการชราได้อย่างมีนัยสำคัญและยังส่งเสริมจิตใจอีกด้วย ออกกำลังกาย. แนะนำให้เล่นกีฬาที่ฝึกทั้งร่างกายเช่นการเดิน การธุดงค์ว่ายน้ำเต้นรำและสกีข้ามประเทศ ใครก็ตามที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานานควรเข้ารับการตรวจสุขภาพโดยแพทย์ล่วงหน้า
11. โรคกระดูกพรุนมีผลกับผู้สูงอายุเท่านั้น
โรคกระดูกพรุน, การลดลงของกระดูก มวลมักเกิดในวัยชรา อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญมากก็คือคุณออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดเมื่อคุณยังเด็ก เมื่อถึงอายุประมาณ 30 ปีจะมีการสร้างสารกระดูกมากกว่าที่สลายไป ในวัยชราในทางกลับกันสารกระดูกจะถูกทำลายลงมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตามนี่ก็หมายความเช่นนั้นเช่นกัน กระดูก นานขึ้นยิ่งมีการสร้างสารกระดูกมากขึ้นจากการออกกำลังกายและเล่นกีฬาในช่วงอายุน้อย
