การออกกำลังกาย Pomuscle ที่บ้าน
สำหรับแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องมี เอดส์แต่จะต้านแรงโน้มถ่วงด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองเท่านั้น การลักพาตัว ขณะนอนราบ: ในท่าตะแคง ปลายแขน รองรับร่างกายส่วนบน บน ขา ค่อยๆยกขึ้นและลดลงอีกครั้ง
Lunge: แทงแล้วด้านหน้า ขา งอ การงอนี้จะดำเนินการจนถึงหัวเข่าด้านหลังยืดออก ขา เกือบจะแตะพื้น Climber: ตำแหน่งเริ่มต้นคือการวิดพื้น
ขาข้างหนึ่งดึงตรงไปทาง หน้าอก จากนั้นเข่าสัมผัสพื้นสั้น ๆ จากนั้นนำกลับเข้าสู่ตำแหน่งที่ยืดออก Burpee: การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวิดพื้น
เมื่อเหยียดแขนอีกครั้งเท้าจะกระโดดไปข้างหน้า หน้าอก และคุณยืนตัวตรง การยืดตัวขึ้นจะเป็นการกระโดดขึ้นไปโดยตรงพร้อมกับเหยียดแขน จากนั้นมือกลับไปที่พื้นและเท้ากระโดดกลับเข้าไปใน push-up
สวัสดีตอนเช้า: ตำแหน่งเริ่มต้นยืนอยู่มือทั้งสองข้างไขว้กัน หน้าอก หรือสำหรับนักเรียนขั้นสูงให้ยืดออกไป หัว. เมื่อหลังตรงร่างกายส่วนบนจะเคลื่อนไปข้างหน้าจนกว่าจะอยู่ในแนวนอน จากนั้นก็เป็น ยืดหลัง ไปยังตำแหน่งตรง
การยกสะโพก: ในท่านอนหงายแขนอยู่ข้างลำตัวและขาตั้งตรงไปที่เพดาน จากนั้นสะโพกจะค่อยๆยกขึ้นเพื่อไม่ให้ก้นแตะพื้นจากนั้นจึงลดลงอีกครั้ง สะโพก การยืด: ในท่าสี่ขาดึงขาข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก
จากนั้นจะยืดออกไปข้างหลังอย่างสมบูรณ์จัดขึ้นสั้น ๆ แล้วนำกลับมาอีกครั้ง งอเข่า: เท้าอยู่ในตำแหน่งที่ห่างจากความกว้างของสะโพกเล็กน้อยซึ่งอยู่ติดกัน งอขาช้าๆโดยให้หลังตรงจนต้นขาขนานกับพื้น
จากนั้นยืดขึ้นอีกครั้ง
- การลักพาตัว ขณะนอนราบ: อยู่ในตำแหน่งด้านข้าง ปลายแขน รองรับร่างกายส่วนบน ขาท่อนบนค่อยๆยกขึ้นแล้วลดลงอีกครั้ง
- Lunge: แทงแล้วขาหน้างอ
การงอนี้จะดำเนินการจนกว่าหัวเข่าด้านหลังขาเหยียดเกือบแตะพื้น
- นักปีนเขา: ตำแหน่งเริ่มต้นคือการวิดพื้น ขาข้างหนึ่งดึงตรงไปที่หน้าอกแล้วแตะพื้นสั้น ๆ ด้วยเข่า หลังจากนั้นจะนำกลับเข้าสู่ การยืด ตำแหน่ง
- Burpee: การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการวิดพื้น
เมื่อเหยียดแขนออกอีกครั้งเท้าจะกระโดดไปข้างหน้าตรงหน้าอกและข้างหนึ่งเหยียดตรงขึ้น การยืดตัวขึ้นตรงไปสู่การกระโดดขึ้นโดยเหยียดแขน จากนั้นมือกลับไปที่พื้นและเท้ากระโดดกลับเข้าไปใน push-up
- อรุณสวัสดิ์: ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนมือทั้งสองข้างข้ามหน้าอกหรือสำหรับผู้เล่นขั้นสูงให้ยืดออกไป หัว.
เมื่อหลังตรงร่างกายส่วนบนจะเคลื่อนไปข้างหน้าจนกว่าจะอยู่ในแนวนอน จากนั้นก็เป็น ยืดหลัง ไปยังตำแหน่งตรง
- การยกสะโพก: ในท่าหงายแขนอยู่ข้างลำตัวและขาตั้งฉากกับเพดาน จากนั้นสะโพกจะค่อยๆยกขึ้นเพื่อไม่ให้ก้นแตะพื้นจากนั้นจึงลดลงอีกครั้ง
- เหยียดสะโพก: ในท่าที่สี่ขาข้างหนึ่งถูกดึงเข้าหาหน้าอก จากนั้นจะยืดออกไปข้างหลังอย่างสมบูรณ์จัดขึ้นสั้น ๆ แล้วนำกลับอีกครั้ง
- งอเข่า: เท้ายืนกว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อยในด้านหลังตรงขาจะค่อยๆงอจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นยืดขึ้นอีกครั้ง
