การพัฒนากล้ามเนื้อในเด็กและวัยรุ่น | การฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็ก

การพัฒนากล้ามเนื้อในเด็กและวัยรุ่น

การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใน ในวัยเด็ก จะต้องไม่เปรียบเทียบกับการเติบโตของกล้ามเนื้อเป้าหมายในวัยผู้ใหญ่ การพัฒนาของกล้ามเนื้อมีความไวต่อสิ่งเร้าในการฝึกในช่วงวัยแรกรุ่น แต่การฝึกนี้ไม่ควรเกิดขึ้นในแง่ของการฝึกดัมเบลล์ในโรงยิม แต่เป็นการออกกำลังกายที่เด็กและวัยรุ่นต้องแบกและเคลื่อนย้ายน้ำหนักตัวของตนเอง เมื่อการเติบโตของความยาวเสร็จสมบูรณ์สามารถเริ่มการฝึกในโรงยิมได้ แต่ควรคำนึงถึงความก้าวหน้าในการฝึกด้วย ในเด็กวัยเตาะแตะก็มีพัฒนาการของกล้ามเนื้อเช่นกัน แต่จะเกิดขึ้นอย่างสนุกสนานในรูปแบบของการปีนป่ายห้อยโหนกระโดดโยน ฯลฯ สิ่งสำคัญคือลักษณะการเล่นที่สร้างแรงบันดาลใจจะอยู่เบื้องหน้ากับเด็กเสมอ

อันตรายและความเสี่ยง

อันตรายของ การฝึกความแข็งแรง มีความคล้ายคลึงกันใน ในวัยเด็ก เช่นเดียวกับในชีวิตผู้ใหญ่ กล้ามเนื้อถูกบีบรัดเกินไปในกรณีที่หายากที่สุด แต่ความเสียหายเกิดขึ้นกับโครงกระดูกหรืออุปกรณ์เอ็นเนื่องจากสิ่งนี้ปรับตัวช้ากว่ากล้ามเนื้อ

แม้ว่าโครงสร้างกระดูกของวัยรุ่นจะยืดหยุ่นได้ดีกว่าของผู้ใหญ่มากเนื่องจากส่วนต่ำ แคลเซียม เงินฝากนอกจากนี้ยังมีความอ่อนไหวต่อแรงกดและแรงดัด ตั้งแต่ ขบวนการสร้างกระดูก ของระบบโครงกระดูกจะเสร็จสมบูรณ์โดยสมบูรณ์ระหว่างอายุ 17 ถึง 21 ปีไม่ควรมีน้ำหนักมากเกินไปก่อนอายุนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าสิ่งเร้าในการฝึกควรจะอ่อนแอเกินไปเพราะสิ่งเร้าในการฝึกที่กำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อจะเสริมสร้างโครงสร้างกระดูก

เพื่อลดความเสี่ยงใน ในวัยเด็ก และวัยรุ่นควรปฏิบัติตามประเด็นต่อไปนี้ ในอดีตที่ผ่านมา, การฝึกความแข็งแรง ไม่แนะนำให้ใช้กับเด็กเนื่องจากมีการกล่าวกันว่ามีผลเสียต่อการเจริญเติบโต การศึกษาล่าสุดได้ปฏิเสธข้อกังวลเหล่านี้

เป้าหมาย การฝึกความแข็งแรงรวมถึงการใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในเด็ก อย่างไรก็ตามเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบเช่นการรัดมากเกินไป ข้อต่อ หรือการยึดติดของกล้ามเนื้อคำแนะนำที่เหมาะสมและผู้เชี่ยวชาญการควบคุมการฝึกเด็กอย่างแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญ แบบฝึกหัดต้องดำเนินการอย่างถูกต้องตามหลักเทคนิคโดยมีน้ำหนักที่เหมาะสม (แม้กระทั่งการฝึกที่หนักหน่วง) เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด

ควรสังเกตการหยุดการสร้างใหม่อยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปในมือข้างหนึ่งและเพื่อให้แน่ใจว่ามีการปรับตัวและฝึกความสำเร็จในอีกด้าน การเจริญเติบโตไม่ได้รับอิทธิพลจากการฝึกความแข็งแรงไม่มีคำอธิบายทางสรีรวิทยาสำหรับสิ่งนี้และไม่มีการศึกษาใดที่สนับสนุนข้อเรียกร้องนี้การบีบรัดที่รุนแรงในระยะยาวอาจทำให้กระดูกหักเมื่อยล้าในบริเวณที่เจริญ ข้อต่อซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการรบกวนการเจริญเติบโต อย่างไรก็ตามความเสี่ยงของกระดูกหักจะสูงกว่ามากในกีฬาที่มีการติดต่อกัน