การฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็ก

การฝึกความแข็งแรงการฝึกความแข็งแรงในวัยเด็กการเพาะกายในวัยเด็ก

บทนำ

คำถามซ้ำแล้วซ้ำเล่าของพ่อแม่ที่เป็นห่วงเกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นจุดมุ่งหมาย น้ำหนักการฝึกอบรม มีความหมายต่อเด็กและเยาวชนหรือแม้กระทั่งมีอันตราย ข้อกังวลเหล่านี้ไม่ได้ไม่มีมูลความจริงตั้งแต่นั้นมา การฝึกความแข็งแรง บนอุปกรณ์ไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการปรับตัวให้เข้ากับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ใช้งานอยู่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับตัวให้เข้ากับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแบบพาสซีฟอีกด้วย (ข้อต่อ, เอ็น, เส้นเอ็น ฯลฯ ). ความจริงก็คือ: ในขณะที่ หนักเกินพิกัด เด็ก ๆ เป็นสิ่งที่หายากในช่วงหลายสิบปีที่ผ่านมาจำนวนเด็กที่มีน้ำหนักเกินกำลังอยู่ในระดับที่น่าตกใจ

นอกเหนือจากแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนนี้แล้วเด็กและวัยรุ่นจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากความบกพร่องด้านท่าทางการประสานงานและเงื่อนไขที่ร้ายแรง กลไกที่เพิ่มขึ้นและความโน้มเอียงที่เกี่ยวข้องกับเกมคอมพิวเตอร์คุณภาพของครูในโรงเรียนที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรงเรียนประถมทำให้เด็กชาวเยอรมันขาดการออกกำลังกาย ปัญหาอีกประการหนึ่งคือการขาดความร่วมมือระหว่างโรงเรียนและสโมสรกีฬา

ส่วนมาก หนักเกินพิกัด เด็ก ๆ สูญเสียการเชื่อมต่อกับกีฬามากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงหาทางออกจากปัญหาได้ซึ่งจะแย่ลงเรื่อย ๆ เมื่อพวกเขาพัฒนาขึ้น อย่างไรก็ตามมันเป็นอย่างแม่นยำ ในวัยเด็ก และวัยรุ่นที่เหมาะอย่างยิ่งกับการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งเร้าในการฝึกอบรม ในสิ่งที่เรียกว่า "ระยะอ่อนไหว" นี้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเด็กเหมาะอย่างยิ่งสำหรับ การฝึกความแข็งแรง สิ่งเร้า

เหมาะสำหรับเด็กอย่างเพียงพอ การฝึกความแข็งแรง in ในวัยเด็ก ช่วยให้เด็กมีความก้าวหน้าในการประสานงานเพิ่มเติมเนื่องจากศักยภาพด้านความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นทำให้เคลื่อนไหวได้โดยใช้แรงมากขึ้น ในการเล่นกีฬาหลายประเภทการเคลื่อนไหวด้านเดียวเกิดขึ้นซึ่งในระยะยาวจะนำไปสู่ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ. ที่นี่การฝึกความแข็งแรงชดเชยเสนอการชดเชยและการป้องกันความไม่สมดุลเหล่านี้

อย่างไรก็ตามการฝึกความแข็งแรงใน ในวัยเด็ก ไม่ควรนำมาใช้ในการพัฒนานักกีฬาต้นแบบตัวน้อย แต่ควรใช้เพื่อกระตุ้นให้เด็กทุกคนมีเป้าหมายเพื่อป้องกันการขาดดุลในภายหลัง การฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็กถูกมองว่าค่อนข้างวิกฤตในเยอรมนี ความกลัวของการบาดเจ็บและความบกพร่องที่ยิ่งใหญ่เกินไปที่อาจติดตัวนักกีฬารุ่นเยาว์ไปตลอดชีวิต

นอกจากนี้ปริมาณการสร้าง ฮอร์โมน ยังเล็กเกินไปที่จะให้กล้ามเนื้อเติบโตดังนั้นจึงเป็นเหตุผลว่าควรฝึกความแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอเมริกาการศึกษาพิสูจน์ในทางตรงกันข้าม ที่นั่นแนะนำให้ฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กภายใต้การดูแล

ในทางตรงกันข้ามกับการฝึกความแข็งแรงในวัยผู้ใหญ่จุดเน้นในเด็กไม่ได้อยู่ที่มวลกล้ามเนื้อสูงสุดและไม่ได้อยู่ที่การยกน้ำหนักสูงสุดที่เป็นไปได้ การฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กมีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกทั่วไป ออกกำลังกาย และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพใน พละ และป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การฝึกความแข็งแกร่งด้วยวงดนตรีการยกน้ำหนักเครื่องและน้ำหนักตัวของตัวเองจึงสามารถนำไปสู่ความสำเร็จที่สำคัญได้ การออกกำลังกายด้วยร่างกายและวงดนตรีของคุณเองนั้นอ่อนโยนที่สุด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงบนเครื่องจักรและดัมเบลล์เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นหรือการเคลื่อนไหวที่ความแข็งแรงยังไม่เพียงพอ

สำหรับการวิดพื้นหรือยกคางในบางกรณีความแข็งแรงยังไม่เพียงพอดังนั้นดัมเบลล์และเครื่องจักรจึงน่าสนใจที่นี่ การฝึกความแข็งแรงก่อนวัยแรกรุ่นยังไม่ได้เพิ่มกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อจะมีพลังมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนที่เคย "หัก" จะถูกเปิดใช้งานและได้รับการฝึกฝนแล้ว

ซึ่งมาจากการเพิ่มขึ้น การประสาน ภายในกล้ามเนื้อ การฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็กเป็นหลัก การประสาน ภายในกล้ามเนื้อเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อทำงานได้มากที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มปฏิสัมพันธ์ระหว่างกล้ามเนื้อและ เส้นประสาทเพื่อให้กล้ามเนื้อโดยทั่วไปทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นโดยไม่ต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติม สิ่งนี้สามารถป้องกันและรักษาเสถียรภาพของเท้าที่บิดเบี้ยวและป้องกันการบาดเจ็บ นักวิทยาศาสตร์ในสหรัฐอเมริกาพบว่าหลังจากนั้นไม่กี่เดือนความเข้มข้นของการสร้างกล้ามเนื้อ ฮอร์โมน ยังเพิ่มขึ้นด้วยดังนั้นหลังจากช่วงเวลาหนึ่งจะสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

ความแข็งแรงสูงสุดเป็นพื้นฐานของความแรงระเบิดความแข็งแกร่ง ความอดทน และพลังระเบิด ลักษณะความแข็งแรงเหล่านี้จำเป็นต้องใช้ในระดับที่แตกต่างกันในกีฬาประเภทต่างๆ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับเด็กที่จะเริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อที่จะสามารถพัฒนาความสามารถในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งได้ดีขึ้นในภายหลัง

ดังนั้นโดยทั่วไปไม่ควรยกเว้นการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับเด็กการฝึกที่เหมาะสมกับวัยไม่สร้างความเสียหาย กระดูก, กระดูกอ่อน or ข้อต่อ. สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นมีการสร้างสารกระดูกเพิ่มเติมเอ็นและ กระดูกอ่อน ชินกับภาระที่สูงขึ้นและมีความเข้มแข็งขึ้นด้วย ดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจึงเริ่มขึ้นในวัยเด็กเพื่อต่อต้านการสูญเสียกระดูกในวัยชรา

การศึกษาเพิ่มเติมระบุว่า เส้นเอ็น และ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ยังได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรงในวัยเด็ก สองหน่วยต่อสัปดาห์เพียงพอที่จะบรรลุผลที่สำคัญในด้านความแข็งแรงและ ความอดทน. โดยทั่วไปการฝึกสำหรับเด็กควรรวมแบบฝึกหัดไม่เกินแปดแบบโดยแต่ละชุดควรทำสองถึงสามชุด

การเคลื่อนไหวควรทำอย่างช้าๆและอยู่ในลักษณะควบคุม ในการฝึกความแข็งแรงเด็ก ๆ ควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังก่อนจากนั้นจึงฝึกไหล่แขนและขา นอกจากนี้ควรมีเวลาพักระหว่างการฝึกซ้อมอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อให้แน่ใจว่ามีการฟื้นตัวอย่างเพียงพอ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่องค์ประกอบของร่างกายของเด็กก็เปลี่ยนไป ปริมาณไขมันในร่างกายของเด็กเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา การฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มองค์ประกอบของร่างกายลดเนื้อเยื่อไขมันสร้างมวลกล้ามเนื้อและยังส่งผลดีต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด.

หากคุณยังไม่ต้องการให้ลูกฝึกความแข็งแรงแบบคลาสสิกคุณสามารถเลือกทำกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ เช่นการต่อสู้มวยปล้ำและการวิวาทแทนการฝึกกีฬา เด็ก ๆ สามารถทำแบบฝึกหัดที่คล้ายคลึงกันอย่างสนุกสนานและยังได้รับประโยชน์จากผลบวก มวยปล้ำแขนเป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของวิธีที่เด็ก ๆ สามารถฝึกความแข็งแกร่งผ่านการเล่นได้ พวกเขายังสามารถผลักกันดึงกันไปมาหรือพยายามที่จะเคาะกัน การฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็กสามารถมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสุขภาพและกีฬาได้หากได้รับยาอย่างเหมาะสม