โรคกระดูกพรุน (การสูญเสียกระดูก)

โรคกระดูกพรุน (การสูญเสียกระดูก) เป็นหนึ่งในโรคเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุด XNUMX โรคทั่วโลก สุขภาพ องค์กร (WHO). ในเยอรมนีมีผู้ได้รับผลกระทบราวหกล้านคนส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง โรคกระดูกพรุน เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยทั่วไปของ กระดูก - ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงในบางกรณี: ผลที่ตามมา ได้แก่ กระดูกหักการผ่าตัดการนอนโรงพยาบาลเป็นเวลานานและความจำเป็นในการดูแลรักษาพยาบาล ต่อไปนี้เราจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับสาเหตุอาการผลที่ตามมาและการรักษา โรคกระดูกพรุน.

คำจำกัดความ: โรคกระดูกพรุนคืออะไร?

โรคกระดูกพรุนคือ โรคเรื้อรัง ของ กระดูก ซึ่งใน ของกระดูกลดลงอันเป็นผลมาจากกระบวนการสร้างและการย่อยสลายที่ถูกรบกวน เป็นผลให้พวกมันกลายเป็นรูพรุนและเปราะ เพื่อให้เข้าใจคำจำกัดความสั้น ๆ นี้ได้ดีขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการต่ออายุสารกระดูกโดยปกติทำงานอย่างไรในร่างกาย: อัฐิ ประกอบด้วยเนื้อเยื่อกระดูกและแตกต่างกัน แร่ธาตุ ที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อกระดูกและทำให้มันคงตัว ที่สำคัญที่สุด แร่ธาตุ เป็น แคลเซียม และ ฟอสเฟต. กระดูก มวล ในร่างกายมีการสร้างและย่อยสลายอย่างต่อเนื่อง: โดยที่โครงกระดูกถูกเพิ่มขึ้น ความเครียดมีการสร้างสารกระดูกมากขึ้นเมื่อความเครียดต่ำกระดูกจะถูกทำลายลง เซลล์บางชนิดที่เรียกว่าเซลล์สร้างกระดูกและเซลล์สร้างกระดูกมีหน้าที่ในสิ่งนี้ โดยปกติกระบวนการสร้างและสลายในร่างกายอยู่ใน สมดุล. อย่างไรก็ตามหากเป็นเช่นนี้ สมดุล ถูกรบกวนอาจทำให้กระดูกลดลงได้มากขึ้น มวล - จึงเป็นที่นิยมชื่อโรคกระดูกพรุน ผลที่ได้คือไม่เสถียรและเหนือสิ่งอื่นใดกระดูกเปราะ โครงสร้างในกระดูกปกติและโรคกระดูกพรุน - iStock.com/corbac40

สาเหตุของโรคกระดูกพรุน

สาเหตุที่แตกต่างกันมีความสำคัญอย่างยิ่งในการพัฒนาโรคกระดูกพรุน ประการแรกสิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างโรคกระดูกพรุนปฐมภูมิและทุติยภูมิ

โรคกระดูกพรุนหลัก

โดยเฉพาะผู้หญิงมักได้รับผลกระทบจากโรคกระดูกพรุนหลัก: ประมาณหนึ่งในสามถึงหนึ่งในสี่จะเกิดโรคตามมา วัยหมดประจำเดือนและเป็นเรื่องปกติมากขึ้นตามอายุ สาเหตุหลักมาจากการลดลงหรือการสูญเสียการผลิตฮอร์โมนหญิงเอสโตรเจนในช่วง วัยหมดประจำเดือน - อายุประมาณ 50 ปีผู้หญิงส่วนใหญ่สูญเสียสารกระดูกที่มีคุณค่าเมื่อระดับฮอร์โมนเพศลดลง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า เอสโตรเจน ควบคุม การดูดซึม of แคลเซียม เข้าไปในกระดูกและนี่คือส่วนเสริมสร้างกระดูกที่สำคัญที่สุด อย่างไรก็ตามการสูญเสียกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุเริ่มต้นขึ้นอย่างช้าๆและไม่มีใครสังเกตเห็นก่อนหน้านี้ตั้งแต่ช่วงกลางทศวรรษที่ 30 ความหนักน้อย โดยเฉพาะผู้หญิงสามารถเป็นโรคกระดูกพรุนได้ตั้งแต่อายุยังน้อยเนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะอยู่ในระดับต่ำอย่างถาวร นอกจากนี้ผู้หญิงที่ไม่มีลูกและผู้ที่ผ่านไป วัยหมดประจำเดือน ในระยะแรกมักได้รับผลกระทบจากการสูญเสียกระดูก ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ต่ำกว่าก็มีบทบาทเช่นกัน โรคกระดูกพรุนปฐมภูมิยังรวมถึงโรคกระดูกพรุนในวัยชราซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในชายและหญิงเนื่องจากอายุมากขึ้น เนื่องจากอายุที่มากขึ้นความน่าจะเป็นของความไม่สมดุลในการสร้างและการสลายของกระดูก มวล เพิ่มขึ้น โรคกระดูกพรุนในวัยชรามักเกิดขึ้นช้ากว่าโรคกระดูกพรุนที่เกี่ยวข้อง การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน.

โรคกระดูกพรุนทุติยภูมิ

โรคกระดูกพรุนรูปแบบนี้พบได้น้อยกว่าโรคกระดูกพรุนหลัก มันเกิดขึ้นจากโรคอื่น ๆ หรือการใช้ยา สาเหตุของโรคกระดูกพรุนทุติยภูมิ ได้แก่ :

• เรื้อรัง ไต โรค: ในโรคไตเรื้อรังร่างกายสามารถดูดซึมได้น้อยลง แคลเซียม. ระดับของแคลเซียมใน เลือด ลดลง เพื่อชดเชยการสูญเสียนี้ฮอร์โมนบางชนิด (ฮอร์โมนพาราไทรอยด์) ปล่อยแคลเซียม ฟอสเฟต จากเนื้อเยื่อกระดูกและเข้าสู่ เลือด. สิ่งนี้ทำให้กระดูกไม่มั่นคง ด้วยเหตุนี้โรคกระดูกพรุนจึงสามารถพัฒนาเป็นผลเรื้อรังได้เช่นกัน ภาวะไต.
• โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง: ในโรคลำไส้อักเสบเรื้อรังเปปไทด์บางชนิด ฮอร์โมน (interleukins) ถูกปล่อยออกมาตามร่างกาย สิ่งเหล่านี้สามารถส่งเสริมการสูญเสียกระดูกทางอ้อม
• การบำบัดด้วยยาระยะยาว: บางอย่าง ยาเสพติดเช่น คอร์ติโซน or ยากันชักส่งเสริมการสลายกระดูกและยับยั้งการสร้างกระดูก

โรคกระดูกพรุนชั่วคราวรูปแบบพิเศษ

โรคกระดูกพรุนชั่วคราว ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในบริเวณสะโพก ข้อต่อ. เกิดขึ้นทันทีทันใดและมักจะแผ่กระจายไปที่ขาหนีบและ ต้นขา. ความเจ็บปวด มักจะแย่ลงเมื่อออกแรงและดีขึ้นด้วยอาการขี้เกียจ ไม่เหมือน โรคข้อเข่าเสื่อม อย่างไรก็ตามของสะโพกไม่ได้ จำกัด การเคลื่อนไหว ตรงกันข้ามกับโรคกระดูกพรุนแบบ“ คลาสสิก” อาการต่างๆจะเกิดจาก น้ำ การสะสมในกระดูกซึ่งอาจเป็นผลมาจากความบกพร่อง เลือด การไหลเวียน. เนื่องจากโรคมักจะดีขึ้นเองหลังจากผ่านไปสองสามเดือน โรคกระดูกพรุนชั่วคราว ได้รับการรักษาโดยการลดแรงกดบนกระดูกด้วยความช่วยเหลือของ ไม้ค้ำ และ ยาแก้ปวด. เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งสำคัญคือต้องมีไฟล์ สภาพ ตรวจสอบอย่างรอบคอบเพื่อแยกแยะเงื่อนไขที่ร้ายแรงกว่าที่มีอาการคล้ายคลึงกันเช่น ภาวะกระดูกพรุน ของกระดูกต้นขา หัว.

ปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งเสริมโรคกระดูกพรุนคืออะไร?

นอกจากนี้ปัจจัยเสี่ยงต่อไปนี้อาจมีผลต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน:

• การขาดแคลเซียมหรือ วิตามิน การขาด D: การขาดแคลเซียมทำให้เนื้อเยื่อกระดูกไม่มั่นคง วิตามิน การขาด D อาจส่งผลให้แคลเซียมถูกดูดซึมจากลำไส้น้อยลง
• ที่สูบบุหรี่: ยังไม่เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่และโรคกระดูกพรุน ในกรณีที่จำเป็น, นิโคติน อาจมีผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและเลือด การไหลเวียน และยังเกี่ยวกับการสร้างกระดูก
• หนัก แอลกอฮอล์ การบริโภค: ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโรคกระดูกพรุนยังต้องการการตรวจสอบเพิ่มเติม มันเป็นไปได้ว่า แอลกอฮอล์ ยับยั้งการสร้างกระดูกเช่นเดียวกับ วิตามิน D การเผาผลาญ นอกจากนี้การบริโภค แอลกอฮอล์ เพิ่มแคลเซียมที่ขับออกมา
• ขาดการออกกำลังกาย: ในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายการเผาผลาญของกระดูกจะถูกกระตุ้นน้อยลง
• ความบกพร่องทางกรรมพันธุ์: อาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับโรคกระดูกพรุนหากสมาชิกในครอบครัวใกล้ชิดมีอยู่แล้ว

โรคกระดูกพรุน: อาการและความก้าวหน้า

โดยปกติเซลล์ที่ย่อยสลายกระดูกและสร้างกระดูกจะอยู่ใน สมดุล. แต่ในโรคกระดูกพรุนปฏิสัมพันธ์ที่ประสานกันอย่างสมบูรณ์แบบนี้จะถูกรบกวน - การย่อยสลายมีผลเหนือกว่า เป็นผลให้กระดูกไม่สามารถรับน้ำหนักได้อีกต่อไปพวกมันมีรูพรุนมากขึ้นและเสี่ยงต่อการเกิดกระดูก กระดูกหัก เพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่จะบอกได้อย่างไรว่าเป็นโรคกระดูกพรุน? เป็นเรื่องร้ายแรงที่การเปลี่ยนแปลงของกระดูกมักไม่ทำให้เกิดอาการหรือข้อร้องเรียนเป็นเวลานานและพบได้ในช่วงปลายปีและเป็นผลมาจากภาวะแทรกซ้อน ผลที่ตามมา ได้แก่ :

• หลัง ความเจ็บปวด: ความผิดปกติของกระดูกสันหลังและกระดูกหักในขั้นต้นทำให้เกิด อาการปวดหลัง. อย่างไรก็ตามเนื่องจากสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายนี้อาจแตกต่างกันไปบุคคลที่ได้รับผลกระทบมักไม่รีบไปพบแพทย์ตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อหาสาเหตุ กลับรุนแรงและต่อเนื่อง ความเจ็บปวดดังนั้นคุณควรไปพบแพทย์เสมอ
• คนหลังค่อม (“ แม่หม้ายโหนก”): เมื่อโรคดำเนินไปขนาดของร่างกายจะลดลงและจะก่อตัวขึ้นหลังค่อม สาเหตุนี้คือกระดูกสันหลังหักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง
• การโยกเยกหรือหลุดออกจากฟัน: ปริทันต์และฟันผุของรากฟันเทียมอาจได้รับผลกระทบจากการสูญเสียกระดูก
• ต้นขา คอ กระดูกหัก: ส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังจากเป็นโรคกระดูกพรุนเป็นเวลานานและในผู้สูงอายุ ต้นขา คอ กระดูกหักมักเกี่ยวข้องกับภาวะแทรกซ้อนและความเจ็บปวดที่ยาวนาน มากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ได้รับผลกระทบจากกระดูกต้นขา คอ กระดูกหัก ได้ลดลง ความหนาแน่นของกระดูก.

ยิ่งโรคมีความก้าวหน้ามากขึ้นโรคกระดูกพรุนก็จะยิ่งปวดมากขึ้นเท่านั้น ในขั้นตอนสุดท้ายของโรคกระดูกพรุนที่ไม่ได้รับการรักษายิ่งไปกว่านั้นแม้เพียงเล็กน้อย ความเครียด อาจทำให้เกิดกระดูก กระดูกหักตัวอย่างเช่นสะดุดเล็กน้อยไอพลิกตัวอยู่บนเตียงและแม้กระทั่งยกถ้วย ผู้ที่ได้รับผลกระทบแทบจะไม่สามารถลุกขึ้นยืนได้เนื่องจากกระดูกสันหลังได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงจากการหักของกระดูกสันหลัง หากคุณสงสัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนการทดสอบของเราสามารถให้เบาะแสเพิ่มเติมแก่คุณได้ การวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆอาจมีความสำคัญในการรักษาโรคกระดูกพรุน มากกว่าร้อยละ 65 ของทุกกรณีไม่ได้รับการวินิจฉัยในระยะแรกจึงไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม

คุณสามารถอยู่กับโรคกระดูกพรุนได้นานแค่ไหน?

เช่นเดียวกับโรคต่างๆขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเสียหายที่เกิดขึ้นแล้วในขณะที่ทำการวินิจฉัย หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาโรคกระดูกพรุนสามารถลดอายุขัยลงได้อย่างมากอย่างไรก็ตามด้วยการรักษาที่เร็วที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดอายุขัยของผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจค่อนข้างนาน การวินิจฉัยล่วงหน้าและการรักษาที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญเมื่อสงสัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน

การวินิจฉัย: การตรวจอะไรเสร็จสิ้น?

ในการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนแพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับอาการต่างๆเช่นความเจ็บปวดและการเปลี่ยนแปลงของขนาดร่างกายรวมถึงอาการอื่น ๆ ประวัติทางการแพทย์ (anamnesis). ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ เป็นโรคกระดูกพรุนอยู่แล้วหรือมีโรคประจำตัวหรือไม่ สภาพ เกี่ยวข้องกับยาบางชนิดที่อาจส่งเสริมการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน ตามด้วยไฟล์ การตรวจร่างกาย. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการวัดน้ำหนักตัวและส่วนสูงของผู้ได้รับผลกระทบ

ตรวจสอบการเคลื่อนไหว

นอกจากนี้ยังมีการตรวจสอบความคล่องตัว สิ่งที่เรียกว่า "chair-rise test" หรือ "timed up an go test" มักใช้เพื่อจุดประสงค์นี้:

• “ การทดสอบการขึ้นเก้าอี้” มาตรการ เวลาที่คนต้องยืนขึ้นจากเก้าอี้ห้าครั้งติดต่อกันโดยไม่ต้องใช้แขนช่วย เวลาควรสูงสุดสิบวินาที
• “ หมดเวลาทดสอบการเดินทาง” มาตรการ เวลาที่คนต้องลุกขึ้นจากเก้าอี้เดินสามเมตรหันหลังกลับแล้วนั่งลงอีกครั้ง หากใช้เครื่องช่วยเดินในชีวิตประจำวันก็อาจใช้ที่นี่ได้เช่นกัน เวลาที่ใช้ในการทดสอบนี้ไม่ควรเกินสิบวินาที มิฉะนั้นจะต้องตรวจสอบปัจจัยอื่น ๆ หากจำเป็นต้องใช้เวลาในการทดสอบมากกว่า 30 วินาทีความคล่องตัวที่ จำกัด มีโอกาสมาก

ถ้า การตรวจร่างกาย แสดงหลักฐานของโรคกระดูกพรุนการตรวจทางห้องปฏิบัติการและการเอ็กซเรย์ของทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอวเพื่อตรวจสอบ ความหนาแน่นของกระดูก จะปฏิบัติตามหากจำเป็น

การวัดความหนาแน่นของกระดูก

ขั้นตอนที่ดีที่สุดในการตรวจสอบความเปราะบางของกระดูกคือความหนาแน่นของกระดูก (osteodensitometry) หรือพลังงานคู่ รังสีเอกซ์ การดูดซับ (DXA) นี่เป็นรังสีที่ค่อนข้างต่ำ รังสีเอกซ์ เทคนิค. ด้วยความช่วยเหลือของการวัดความหนาแน่นของกระดูกจะพิจารณาว่ามีค่าของแร่ธาตุในกระดูกตามปกติของโรคกระดูกพรุนหรือไม่ จากนั้นจึงนำสิ่งที่เรียกว่า T-values ​​มาเปรียบเทียบกับค่าเฉลี่ยของคนอายุ 30 ปีที่เป็นเพศเดียวกัน ดังนั้นจึงบ่งบอกถึงการเบี่ยงเบนจากค่าปกติซึ่งเป็นสาเหตุที่นำหน้าด้วยเครื่องหมายลบ นอกจากนี้ค่าดังกล่าวจะเปรียบเทียบกับค่าเฉลี่ยของชายหรือหญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงในวัยเดียวกัน นี่คือค่า Z ที่เรียกว่า หากค่า T อยู่ในช่วง -1 ถึง - 2.5 แสดงว่าเป็นโรคกระดูกพรุนเบื้องต้นหรือที่เรียกว่า osteopenia ค่า -2.5 ขึ้นไปถือว่าเป็นโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังสามารถใช้การตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูกเป็นวิธีการตรวจคัดกรองเชิงป้องกันได้ แต่จะจ่ายโดย สุขภาพ บริษัท ประกันภัยหากมี กระดูกแตกหัก และด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่น่าสงสัยของโรคกระดูกพรุน หากคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการสูญเสียกระดูก คุย ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าเขาหรือเธอคิดว่าจำเป็นต้องทำการทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง เสียงพ้น การสอบการตรวจเลือดหรือเชิงปริมาณ คำนวณเอกซ์เรย์ (QCT) สแกน

รักษาโรคกระดูกพรุน

การรักษาโรคกระดูกพรุนสามารถทำอะไรได้บ้าง? ยาที่ใช้ในการรักษาโรคกระดูกพรุนมีดังต่อไปนี้:

• แคลเซียมและวิตามินดี 3 ยาเม็ด: เป็นส่วนหนึ่งของพื้นฐาน การรักษาด้วย และใช้ในการเสริมสร้างกระดูก
• Biphosphonates: พวกเขาคิดว่าจะลดความเสี่ยงของกระดูกหัก Biphosphonates สามารถใช้เป็นยาฉีดเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนได้ สิ่งนี้มีข้อดีคือไม่จำเป็นต้องใช้ ยาเม็ด ทุกวัน. biphosphonates รวมถึงตัวอย่างเช่น กรด alendronic.
• calcitonin: ฮอร์โมนนี้สามารถส่งผลในเชิงบวกต่อแคลเซียมและ ฟอสเฟต ปรับสมดุลในร่างกาย
• ยาแก้ปวด: สำหรับความเจ็บปวดจากโรคกระดูกพรุนตัวแทนเช่น diclofenac ถูกนำมาใช้
• การเตรียม Flouride: สิ่งเหล่านี้มีผลในเชิงบวกในการรักษาโรคกระดูกพรุนหรือไม่นั้นเป็นที่ถกเถียงกันอยู่หรือไม่

ในสตรีอายุน้อยยิ่งไปกว่านั้นฮอร์โมนเอสโตรเจน การรักษาด้วย สามารถเริ่มต้น; อย่างไรก็ตามอาจมีผลข้างเคียงเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น มะเร็งมดลูก. อายุรเวททางร่างกาย และ กายภาพบำบัดเช่น การนวด, ความร้อนหรือ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก การรักษาด้วยสนับสนุนการรักษาด้วยยา. นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วย ที่เดิน, การธุดงค์ or ว่ายน้ำ เหมาะสมอย่างยิ่งแพทย์หรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณเลือกกีฬาที่เหมาะสมได้ อาจใช้อุปกรณ์ป้องกันกระดูกเช่นอุปกรณ์ป้องกันสะโพกหากมีความเสี่ยงที่จะล้มมากขึ้น กระดูกหักได้รับการผ่าตัด

โรคกระดูกพรุนสามารถรักษาให้หายได้หรือไม่?

ในปัจจุบันโรคกระดูกพรุนไม่สามารถรักษาให้หายได้ มีเพียงการลุกลามของโรคเท่านั้นที่สามารถล่าช้าได้ อย่างไรก็ตามด้วยความเหมาะสม อาหาร, การออกกำลังกายอย่างเพียงพอและการรักษาด้วยยาที่เหมาะสมอาจทำให้อาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โรคกระดูกพรุน: เคล็ดลับ 11 ข้อเพื่อกระดูกที่แข็งแรง

ป้องกันโรคกระดูกพรุน

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยได้ ป้องกันโรคกระดูกพรุน. พื้นฐานของกระดูกที่แข็งแรงคือสุขภาพที่แข็งแรง อาหาร มีแคลเซียมเพียงพอและ แมกนีเซียม อยู่ในวัยหนุ่มสาวแล้ว หากคุณออกกำลังกายมาก ๆ ด้วยก็จะช่วยให้กระดูกของคุณคงที่มากขึ้นในวัยชรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยได้ ป้องกันโรคกระดูกพรุนเนื่องจากแสงแดดสามารถเพิ่มการผลิตได้ D วิตามิน ในร่างกาย แม้ว่าจะได้รับการวินิจฉัยว่าสูญเสียกระดูกไปแล้ว แต่ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญด้วยการออกกำลังกายและการปรับสมดุล อาหาร. การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโครงร่างและมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาและรักษามวลกระดูก เล่น, ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำหรือแม้กระทั่งเฉพาะ การฝึกความแข็งแรง เน้นกระดูก เป็นผลให้มีการสร้างสารกระดูกมากขึ้น

แคลเซียมและวิตามินดี: โภชนาการและโรคกระดูกพรุน

สิ่งที่สำคัญมากสำหรับการสร้างกระดูกคือแร่ธาตุแคลเซียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีแคลเซียมเพียงพอ สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมัน (DGE) แนะนำให้รับประทานแคลเซียม 900 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ แคลเซียมพบมากโดยเฉพาะใน นม และผลิตภัณฑ์นม หากคุณไม่ชอบสิ่งเหล่านี้มากนักคุณสามารถเปลี่ยนเป็นผักคะน้าบรอกโคลีผักโขม อัลมอนด์, เฮเซลนัท และมะเดื่อ สตรีวัยหมดประจำเดือนที่ไม่ใช้ยา ฮอร์โมน ต้องการแคลเซียมมากขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่สามารถใช้แคลเซียมจากอาหารได้เช่นกัน มีอะไรที่คุณไม่ควรกินถ้าคุณเป็นโรคกระดูกพรุน? จริงๆแล้วยังมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณเป็นโรคกระดูกพรุน ฟอสเฟตเป็น“ แคลเซียมโจร” และพบได้ในไส้กรอกและ โคล่า, ตัวอย่างเช่น. การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปเกลือและไขมันในอาหารมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างกระดูก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคที่มากเกินไป - แต่อาหารเหล่านี้ไม่ได้รับอนุญาต ฟอสเฟตเป็นผู้จัดหาพลังงานที่สำคัญ การขาดอย่างรุนแรงสามารถ นำ ไปสู่อาการชักจากโรคลมชักหรือ อาการโคม่า. เพื่อให้ร่างกายรวมแคลเซียมเข้าสู่กระดูกจึงต้องการ D วิตามิน. มันถูกสร้างขึ้นในร่างกายภายใต้อิทธิพลของแสงแดด การสร้างวิตามินที่สำคัญนี้อย่างเพียงพอสามารถทำได้แม้จะเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวัน นอกจากนี้ยังมีการเตรียมการในร้านขายยาซึ่งประกอบด้วย D วิตามิน และแคลเซียม การเตรียมการเหล่านี้สามารถทำได้จริงหรือไม่ ป้องกันโรคกระดูกพรุนอย่างไรก็ตามตอนนี้ถือว่าเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ นอกจาก นิโคติน การบริโภคการบริโภคแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นยังสงสัยว่าจะขัดขวางการสร้างกระดูก ดังนั้น จำกัด สิ่งเหล่านี้ สารกระตุ้น ให้มากที่สุดเพื่อป้องกันการอ่อนแอของกระดูก

เคล็ดลับความปลอดภัยสำหรับกระดูกที่ไม่มั่นคง

ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์เสี่ยงและ ปัจจัยเสี่ยง เพื่อไม่ให้ตัวเองได้รับอันตรายโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้คำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนปลอดภัย:

• ลดน้ำหนักส่วนเกิน
• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• พยายามหลีกเลี่ยงการหกล้ม: ใช้รองเท้ากันลื่นพื้นเรียบห้ามใช้พรมในบ้านแสงสว่างที่ดีและใช้ราวบันไดเมื่อขึ้นบันได
• อย่ายกของหนักมาก
• แก้ไขปัญหาการมองเห็นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม

หากคุณนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ หัวใจ และให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสมออกกำลังกายอย่างเพียงพอและการรักษาด้วยยาที่เหมาะสมคุณสามารถทำได้หลายอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าโรคกระดูกพรุนจะรุนแรงขึ้น