7 หลักการฝึกความแข็งแกร่งในวัยเด็กและวัยรุ่น
- เป้าหมายหลักของ การฝึกความแข็งแรง in ในวัยเด็ก และวัยรุ่นคือการส่งเสริมแรงจูงใจ สิ่งที่สำคัญกว่าการพัฒนาในปัจจุบันคือการศึกษาด้านกีฬาเพราะเฉพาะผู้ที่ไม่จำเป็นต้องเชื่อมโยงกีฬากับการปฏิเสธเท่านั้นที่จะฝึกกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกความแข็งแรง นอกโรงเรียนและหลังเลิกเรียน
- เบื้องหน้าคือการพัฒนาของกล้ามเนื้อพยุงและยึด (กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง)
- ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในลักษณะที่เป็นมิตรกับเด็กและปลอดภัยอย่างแท้จริง
- นอกจาก การฝึกความแข็งแรงโฟกัสอยู่ที่การพัฒนา การประสาน ทักษะ
- การพัฒนาความแข็งแกร่งจะต้องได้รับการออกแบบอย่างครอบคลุมเพื่อสร้างพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับความเครียดในการเล่นกีฬาในภายหลัง
- In ในวัยเด็ก ไม่ แรงสูงสุด อาจรวมเนื้อหาได้เนื่องจากอุปกรณ์สนับสนุนยังไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอ
- ช่วงพักควรใช้เวลาฝึกเด็กนานกว่าการฝึกสำหรับเยาวชนและผู้ใหญ่
การพัฒนาความเข้มแข็งในแต่ละช่วงวัย
ในวัยก่อนเข้าเรียนนี้การฝึกความแข็งแกร่งไม่สมเหตุสมผลและไม่ควรทำ ควรใช้การกระตุ้นที่ดีต่อสุขภาพของเด็กเพื่อให้สิ่งกระตุ้นเฉพาะสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและการเติบโตของกล้ามเนื้อตาม ในวัยเด็ก ความต้องการ การเคลื่อนไหว โรงเรียนอนุบาล และหลักสูตรอุปสรรคเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้
ในช่วงวัยเรียนตอนต้นนี้การรักษาเสถียรภาพของอุปกรณ์จับยึดและอุปกรณ์พยุงยังคงอยู่ในเบื้องหน้า แต่การกระตุ้นให้เด็กเคลื่อนไหวสามารถใช้เพื่อฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างเพียงพอ ในกรณีแรกในวัยนี้ควรฝึกความแรงระเบิดเนื่องจากเป็นจุดที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพที่ยิ่งใหญ่และสำคัญที่สุดได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการฝึกความแข็งแกร่งนั้นอยู่ในบริบทที่สร้างแรงบันดาลใจที่เหมาะสมกับวัยของเด็ก
การฝึกวงจร มีความเหมาะสมอย่างยิ่งเนื่องจากมีการควบคุมความหลากหลายและการฝึกอบรม โหลดควรค้างไว้ระหว่าง 15 ถึง 20 วินาทีโดยหยุดพัก 40 วินาที ระหว่างห้าถึงสิบสถานีควรดำเนินการให้เสร็จสิ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เร็วที่สุด
อายุนี้สิ้นสุดลงด้วยการเริ่มมีอาการของวัยแรกรุ่น ช่วงอายุนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับพัฒนาการของกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุด (กล้ามเนื้อหลัง ขา กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อหน้าท้อง). อย่างไรก็ตามไม่สามารถใช้แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเพิ่มเติมได้
เฉพาะการออกกำลังกายที่มีการยกและดึงน้ำหนักตัวของตัวเองหรือการใช้แถบขยายเท่านั้นที่เหมาะสมในช่วงอายุนี้ เนื่องจากมีพัฒนาการด้านการประสานงานที่ดีอยู่แล้วจึงสามารถเลือกแบบฝึกหัดให้ตรงกับความต้องการได้มากขึ้น การประสาน ในวัยนี้ อย่างไรก็ตามควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นไปอย่างสนุกสนานเพื่อส่งเสริมแรงจูงใจในการฝึกความแข็งแรง
