บทนำ
โดยเฉลี่ยแล้วชาวเยอรมันทุกคนที่ทำงานนั่งโต๊ะใช้เวลาประมาณ 80% ของวันในการนั่งบนเก้าอี้โต๊ะในรถหรือบนโซฟา ด้วยอายุงาน 40 ปีจำนวนนี้จะอยู่ที่ประมาณ 100,000 ชั่วโมงต่ออายุการใช้งาน สิ่งนี้ตรงกันข้ามกับข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการเคลื่อนไหวและไม่ใช้สำหรับตำแหน่งคงที่เป็นเวลานานในท่าตั้งตรงข้อมูล: นายจ้างมีหน้าที่ตามคำสั่งของสหภาพยุโรปในการแจ้งพนักงานเกี่ยวกับทุกคน สุขภาพ- ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสถานที่ทำงานของพวกเขา
คำสั่งนี้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ความจำเป็นในการรับผิดชอบส่วนบุคคลต่อสถานที่ทำงานที่ดีต่อสุขภาพจะยังคงอยู่แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดการลาป่วยเนื่องจากการกลับมาได้ ความเจ็บปวด. บริษัท ขนาดใหญ่มีในบ้าน สุขภาพ คำแนะนำจากแพทย์และนักกายภาพบำบัดของ บริษัท
การนั่งเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องของทัศนคติ!
หลายคนนั่งป่วยทั้งๆที่มีที่นั่งดีๆ สาเหตุเกิดจากการขาดความรู้เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเคลื่อนไหวและการปรับตัวของเก้าอี้และโต๊ะขาดแรงจูงใจในการใส่ใจท่าทางการนั่งและความเป็นไปได้ในการเคลื่อนไหวอย่างมีสติและฝึกนิสัยการนั่งที่ไม่ถูกต้อง ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ในหลายกรณี:
- ถึง“ การเสื่อมของระบบทางเดินหายใจ”
- สำหรับการตรึง (ข้อ จำกัด การเคลื่อนไหว) ของกระดูกสันหลัง
- เพื่อย่นและลดกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม
- เพื่อ "ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ" (ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ) ด้วยความตึงเครียดที่เจ็บปวด
- เพื่อย่อยอาหารผิดปกติ
- เพื่อบีบระบบทางเดินหายใจ
- เพื่อลดการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ท้ายที่สุดนำไปสู่การถอยหลัง ความเจ็บปวด - และ คอ ความเจ็บปวด และอาจมีการจัดการที่เหมาะสม (โรงงาน) และความเสียหายก่อนหน้านี้ต่อแผ่นดิสก์หมอนรองกระดูกเคลื่อน
เฟอร์นิเจอร์ที่นั่งเก้าอี้สำนักงาน: เนื่องจากท่านั่งนิ่งเป็นเวลานานอาจทำให้คุณป่วยได้ในระยะยาวจึงควรเลือกรูปแบบการนั่งแบบไดนามิก
เก้าอี้ทำงานที่เหมาะสมซึ่งสามารถปรับได้หลายทิศทางรองรับรูปแบบการนั่งที่ไม่หยุดนิ่งและอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติระหว่างท่าทางการนั่งที่แตกต่างกัน คำแนะนำ: แม้แต่เก้าอี้ที่ดีที่สุดก็ไม่สามารถทดแทนการขาดการเคลื่อนไหวได้!
- เลือกเก้าอี้สำนักงานแบบไดนามิกที่สามารถปรับได้หลายแบบนอกจากนี้ยังมีเก้าอี้ที่ช่วยให้โยกไปข้างหน้าและข้างหลังได้
- ความสูงของเบาะนั่ง: เท้าต้องยืนบนพื้นได้อย่างมั่นคงมุมสะโพกและเข่าไม่ควรต่ำกว่า 90 °ใช้ที่วางเท้าถ้าเก้าอี้สูงเกินไป
- เก้าอี้ควรมีความเป็นไปได้ในการปรับขนาดและน้ำหนัก
- ระบบกันสะเทือนของเบาะนั่งป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังถูกบีบอัดเมื่อนั่งลง
- พนักพิงปรับเอียงได้ตามการเคลื่อนไหวทั้งหมดและรองรับท่าตั้งตรงอย่างต่อเนื่อง
ควรขยายไปถึงบริเวณไหล่หรืออาจมีขนาด คอ สนับสนุน. 'การกดทับ' ของพนักพิงสามารถปรับให้เข้ากับน้ำหนักตัวหรือปรับโดยอัตโนมัติ รูปร่างและ / หรือการปรับพนักพิงช่วยให้รองรับบั้นเอวและ คอ พื้นที่
- ที่วางแขนช่วยให้กระดูกสันหลังคลายตัวได้ด้วยการพยุง
- เลือกเบาะนั่งที่มีรูปทรงตามหลักสรีรศาสตร์พร้อมปรับมุมเอียงได้
การเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยรองรับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของกระดูกเชิงกรานดังนั้นจึงช่วยให้ท่าทางการนั่งผ่อนคลายสำหรับแผ่นดิสก์ intervertebral และ ข้อต่อ ของกระดูกสันหลังส่วนเอว เบาะรองนั่งระบายอากาศช่วยให้นั่งสบาย
- เก้าอี้ที่ดีสามารถปรับเปลี่ยนท่าทางการนั่งได้โดยไม่ต้องปรับใหม่
- เก้าอี้ควรหมุนได้และยืนบนพื้นโดยมีจุดสัมผัสอย่างน้อย 5 จุด
จอภาพจอแบน: คีย์บอร์ด: โต๊ะทำงาน:
- จอแบนใช้พื้นที่น้อยสร้างความร้อนน้อยลงและไม่สั่นไหวกว่าหน้าจอ CRT แบบเก่า
- ควรจัดแป้นพิมพ์และหน้าจอให้ยืดหยุ่นได้
- มุมมองด้านหน้าของจอภาพมีความสำคัญตำแหน่งของจอภาพจะป้องกันการสะท้อนจากแสงที่ไม่เอื้ออำนวยบนหน้าจอ
- เมื่อปรับจอภาพโปรดทราบว่าเส้นบนสุดไม่อยู่เหนือแกนภาพแนวนอนมุมมองภาพควรจะลดลงประมาณ 30 °ระยะการมองควรอยู่ที่ประมาณ
ครึ่งเมตร
- เพื่อป้องกันดวงตาขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้ประสาทสัมผัสมากเกินไปโดยปรับความแตกต่างของสีให้น้อยที่สุด
- ความสูงของแป้นพิมพ์ตามหลักสรีรศาสตร์ควรอยู่ที่ประมาณไม่เกิน 3 ซม. ในแถวกลาง
- ระยะห่างที่เพียงพอจากแป้นพิมพ์ช่วยให้ปลายแขนอยู่บนพื้นผิวการทำงานเมื่อใช้งานเมาส์และแป้นพิมพ์เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่จากการทำงานอย่างต่อเนื่อง
- ควรใช้ที่วางฝ่ามือขนาด 5-10 ซม. อาจใช้เฝือกเสริมสำหรับปลายแขนและเมาส์ที่เหมาะกับสรีระได้
- ความสูงระหว่าง 68 ถึง 76 ซม. เป็นบรรทัดฐาน โต๊ะปรับระดับความสูงได้ที่ปรับให้เข้ากับความต้องการนั้นเหมาะอย่างยิ่งมิฉะนั้นจะแก้ไขสถานการณ์ได้โดยการยกขาโต๊ะขึ้นตาม
- พื้นโต๊ะควรมีขนาดใหญ่พอที่จะมีพื้นที่สำหรับใส่กระดาษและวัสดุอื่น ๆ (ถ้วยกาแฟ!)
- มุมสัมผัสของต้นแขนและปลายแขนควรอยู่ที่ประมาณ 90 °ในท่าตั้งตรงปลายแขนต้องสามารถพักผ่อนบนพื้นโต๊ะได้โดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น
- ใต้โต๊ะมีพื้นที่เพียงพอสำหรับวางขาแยกออกจากกันซึ่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังตรงได้ง่ายขึ้น
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
