การออกกำลังกายยืดข้อศอกเทนนิส

คำพ้องความหมาย

• การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
• แบบฝึกหัดส่วนขยาย

บทนำ

การบำบัดของ เทนนิส ข้อศอกแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคและระดับความทุกข์ทรมานของผู้ได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตามในเกือบทุกกรณีควรรวมไว้ด้วย การยืด แบบฝึกหัดในแผนการบำบัดเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ส่งเสริมกระบวนการบำบัดและบรรเทา ความเจ็บปวดแต่ยังป้องกันการกำเริบของโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขั้นตอนที่มีการใช้งานสูงของ เทนนิส ข้อศอก, การยืด การออกกำลังกายสามารถต่อต้านได้เนื่องจากการแทรกเอ็นที่เสียหายจะได้รับผลกระทบในทางลบจากแรงดึงเพิ่มเติม

ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายยืดข้อศอกเทนนิส

พื้นที่ การยืด การออกกำลังกายที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษา เทนนิส ข้อศอกมีดังต่อไปนี้: เหยียดแขนจนสุด ข้อต่อข้อศอก และ ปลายแขน บิดเข้าด้านใน จากนั้นดันมือไปด้านข้างโดยให้นิ้วชี้ออกไปด้านนอก ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีภายใต้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องแล้วปล่อยอีกครั้ง

ในระยะเฉียบพลันของ ข้อศอกเทนนิสควรทำแบบฝึกหัดนี้อย่างระมัดระวังไม่เกินสามครั้งต่อวัน อื่น ๆ การออกกำลังกายยืด ตัวอย่างเช่นการยื่นแขนออกไปด้านหน้าของร่างกายอีกครั้งโดยกดข้อศอกผ่าน จากนั้นให้จับมือ ข้อมือ งอเข้าหากลางลำตัวและจับมืออีกข้างไว้สองสามวินาที

เมื่อ ข้อศอกเทนนิส โดยปกติแล้วเอ็นที่ได้รับผลกระทบและสิ่งที่แนบมาของกล้ามเนื้อจะแยกออกจากส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูก หลังจากตรึงเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ควรขยับแขนอีกครั้ง ระวัง การออกกำลังกายยืด ยังเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาหลังการผ่าตัดทางกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัดก ข้อศอกเทนนิส.

สิ่งเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้เส้นเอ็นงอกขึ้นมาอีกครั้งที่ข้อศอกและทำให้ข้อศอกเทนนิสกำเริบ ความเข้มข้นของแบบฝึกหัดสามารถกำหนดร่วมกับนักกายภาพบำบัดที่รักษาและสามารถทำได้ด้วยตนเองที่บ้าน อาการเจ็บปวด มักเกิดขึ้นในช่วง การออกกำลังกายยืด และแบบฝึกหัดด้วย Theraband.

ในช่วงเริ่มต้นของการบำบัดแม้เพียงเล็กน้อย ความเจ็บปวด ควรเริ่มต้นการสิ้นสุดของการออกกำลังกายยืดตามลำดับ เมื่อเวลาผ่านไปการยืดสามารถทำได้สูงกว่าเกณฑ์ความเจ็บปวดเล็กน้อย ในแต่ละกรณีเมื่อสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อได้อีกครั้งโดยไม่มีอาการปวดการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ในระหว่างวันจะเพิ่มขึ้นได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ผู้ทำการรักษาหรือนักกายภาพบำบัดที่ดูแล