การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก
ตรงกันข้ามกับแบบคงที่ การยืดการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก (หรือที่เรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นช่วง ๆ ) ไม่ส่งผลให้เกิดการยืดแบบถาวร แต่กล้ามเนื้อจะถูกยืดและคลายอีก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่การกระตุก การยืดแต่เป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นเป้าหมายควบคุมซ้ำแล้วซ้ำเล่า ถ้าการเคลื่อนไหวกระทำในลักษณะสปริงหรือกระเด้งเรียกว่า ballistic stretchDynamic การยืด มักจะถูกวิพากษ์วิจารณ์ในอดีต แต่หากดำเนินการอย่างถูกต้องจะสามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้
การยืดแบบไดนามิกส่วนใหญ่จะใช้สำหรับการแสดงความเร็วและใน น้ำหนักการฝึกอบรม. ข้อดีของการยืดกล้ามเนื้อ: ระหว่างและกล้ามเนื้อ การประสานคือ การประสาน ของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้รับการฝึกฝน การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนจำเป็นต้องมีการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมซึ่งจะได้รับการฝึกฝนใหม่ทุกครั้งเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ จำนวนมาก ท้องถิ่น เลือด ส่งเสริมการไหลเวียน
ข้อเสียของการยืดแบบไดนามิก: การกระตุ้นของการสะท้อนการยืด (ดูด้านล่าง); หากความยาวของกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงมากเกินไปการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ยืดจะเกิดขึ้นภายใต้การควบคุมตัวสะท้อนแสง ดังนั้นจึงสันนิษฐานว่าตำแหน่งสุดท้ายที่เป็นไปได้ในทางทฤษฎีของข้อต่อนั้นไม่ถึงด้วยซ้ำ เนื่องจากขอบเขตของการหดตัวแบบรีเฟลกซ์ขึ้นอยู่กับความเร็วของการยืดอย่างมากจึงควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เช่นการแกว่งอย่างแรง)
ดังนั้น: เสี่ยงต่อการดำเนินการที่ไม่ถูกต้อง AC- การยืดกล้ามเนื้อ (สัญญาปฏิปักษ์) ขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ของผู้ก่อกวนและคู่อริ Agonist และ antagonist เป็นคู่ต่อสู้เช่น flexor และ extensor
ถ้ากล้ามเนื้อปฏิปักษ์ (เช่น กล้ามเนื้อลูกหนู brachii) หดตัวที่ระดับไอโซเมตริกสูงสุดตัวต่อต้านอะโกนิสต์ในกรณีนี้กล้ามเนื้อไขว้บราคิจะถูกยืดโดยอัตโนมัติ AC การยืดกล้ามเนื้อจะถูกนำไปใช้ในระหว่างการยืดแบบคงที่เพื่อต่อต้านการหดตัวของกล้ามเนื้อสะท้อนแสง (ดูด้านล่าง) ของกล้ามเนื้อที่ยืด ในลักษณะของการพูดศัตรูของกล้ามเนื้อที่ทำงานจะถูกยืดออกไปพร้อม ๆ กันในแต่ละครั้ง การฝึกความแข็งแรง เซสชัน ไปที่การฝึกความแข็งแรงโดยรวม
เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายยืด - เหยียด?
เมื่อกล้ามเนื้อถูกยืดออกจะทำให้โครงสร้างของกล้ามเนื้อยาวขึ้น ในช่วงเริ่มต้นของการยืดคุณจะรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดในการยืดสูงซึ่งจะลดลงหลังจากผ่านไปประมาณ 30 วินาที ดังนั้นคุณควรยืดเส้นนี้ไว้ให้ได้สูงสุด 30 - 45 วินาที
กล้ามเนื้อมีสิ่งที่เรียกว่าแกนกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาดเมื่อยืดมากเกินไป เมื่อยืดมากเกินไป (โดยปกติคือการยืดแบบไดนามิก) แกนหมุนของกล้ามเนื้อนี้จะตอบสนองและทำให้เกิดการหดตัวในกล้ามเนื้อที่ยืดซึ่งจะทำให้มันสั้นลง การหดตัวนี้ทำให้เกิดไฟล์ ยั่วยวน ผลกระทบ (การสร้างกล้ามเนื้อ) จึงขัดแย้งกับจุดมุ่งหมายของ การออกกำลังกายยืด. อย่างไรก็ตามหากกระตุ้นการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปก็ยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือการฉีกขาดของกล้ามเนื้อได้
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
