ลดน้ำหนักด้วยกีฬา | เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

การลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬา

กีฬาไม่ใช่สิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก แต่สามารถนำมาซึ่งข้อดีบางประการได้ เนื่องจากการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายอย่างเพียงพอในชีวิตประจำวันจะเพิ่มการหมุนเวียนพลังงานของร่างกายกล่าวคือ แคลอรี่ มันกินระหว่างวัน ดังนั้นเราสามารถบรรลุหรือเพิ่มการขาดดุลจากการรับและบริโภคแคลอรี่

เมื่อเลือกกีฬาสิ่งสำคัญคือคุณต้องหากีฬาที่เหมาะกับตัวเอง ถ้าคุณเป็นอย่างมาก หนักเกินพิกัดคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณว่ากีฬาประเภทใดที่ปลอดภัยสำหรับคุณ ข้อต่อ. ซึ่งรวมถึง ว่ายน้ำยกตัวอย่างเช่น

อื่นๆ ความอดทน กีฬาเช่น วิ่ง, การเขย่าเบา ๆ และการขี่จักรยานก็ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน ข้อดีเพิ่มเติมคือ การฝึกความแข็งแรงเช่นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมาย: มันไหม้ แคลอรี่ และในเวลาเดียวกันก็ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากการขาดแคลอรี่ นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเผาผลาญพลังงานจำนวนมากแม้ในขณะพักผ่อนและการหมุนเวียนของร่างกายโดยรวมจะเพิ่มขึ้น ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะยาวและต้องการมีรูปร่างที่เพรียวกระชับและมีรูปร่างที่ดีไม่ควรทำโดยไม่ต้องเล่นกีฬา

การลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ อาหาร. ท้ายที่สุดแล้วการเป็น หนักเกินพิกัด เป็นผลมาจากการที่คุณให้พลังงานในรูปแบบของอาหารมากเกินกว่าการใช้พลังงานที่แท้จริงของร่างกายซึ่งร่างกายจะเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันเป็นเวลาที่ "ไม่ดี" เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงใน อาหาร ประสบความสำเร็จและในระยะยาวคุณควรหาอาหารที่เหมาะกับตัวเอง

ห้ามตัวเองสิ่งที่ชอบอย่างยินดีเช่นช็อคโกแลตหรือพิซซ่าสามารถไปด้านหลังได้อย่างหลวม ๆ และคนหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีด้วยความหิวโหยร้อนซึ่งคนหนึ่งกินทุกอย่างเท่าที่จะหาได้ ก้าวสำคัญสู่การเปลี่ยนแปลงใน อาหาร สามารถตระหนักถึงพฤติกรรมการกินของคุณเองได้ นอกจากนี้ควรนำสมุดบันทึกการกินไปใช้ในบางวันและจดทุกอย่างที่จะนำไปสู่ตัวเอง

ที่นี่มักจะพบว่ามีสกรูขนาดเล็กอยู่แล้วซึ่งสามารถหมุนได้ตัวอย่างเช่นมีของว่างมากมายที่ด้านข้างหรือไม่? เมื่อกระหายน้ำคุณหยิบน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมแทนน้ำเปล่าหรือไม่? คุณทานอาหารหน้าทีวีในตอนเย็นโดยไม่ได้เพลิดเพลินกับอาหารของคุณหรือไม่?

แม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารในแต่ละวันเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาวได้ ท้ายที่สุดแล้วปัจจัยชี้ขาดคือปริมาณพลังงานของอาหารที่คุณกินนั้นสูงเพียงใด ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและในระยะยาวแทบจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอาหารได้

เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างไรก็ตามวิถีชีวิตที่สมบูรณ์แล้วตราบใดที่ยังคงอยู่ภายใต้การบริโภคในแต่ละวันสามารถเติมงบประมาณแคลอรี่ที่มีอยู่ได้ตามที่ต้องการ อย่างไรก็ตามคุณจะพบได้อย่างรวดเร็วว่าอาหารบางอย่างเช่นผักหรืออาหารเพื่อสุขภาพ โปรตีนมีแนวโน้มที่จะอิ่มมากกว่าในปริมาณที่เท่ากัน คาร์โบไฮเดรต หรือไขมัน อาหารที่เหมาะอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งคนเราพยายามกินเหมือนคนในยุคหินและงดเว้นจากอาหารที่ผลิตในอุตสาหกรรมและผลิตภัณฑ์จากนมคือ อาหาร Paleo.

วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาวโดยไม่ต้องอดอาหารด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ KFZ Di? t เป็นไปตามแนวคิดของการแยกอาหารค่าเผื่อรัฐสภาค่าเผื่อรัฐสภา หลักการอยู่ที่นี่ด้วยการแยกมื้ออาหารที่อุดมด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรต

ดังนั้น คาร์โบไฮเดรต จะต้องรับประทานในตอนเช้าและตอนเที่ยงในตอนเย็นจึงมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีนสูง การควบคุมสิ่งที่กินเข้าไปในระหว่างวันอย่างแม่นยำมากสามารถนับแคลอรี่ได้ มีแอพสำหรับโทรศัพท์มือถือและหนังสือมากมายที่ช่วยให้จดบันทึกสิ่งที่คุณกินได้ง่ายขึ้น

ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและคุณจะเห็นได้ค่อนข้างเร็วว่าอาหารชนิดใดมีคุณค่ามากกว่าอาหารอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องแม่นยำที่สุดเมื่อนับ แคลอรี่. เครื่องชั่งในครัวเป็นสิ่งที่แทบจะขาดไม่ได้เพื่อไม่ให้น้ำหนักของอาหารผิดไป