เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

บทนำ

ผู้คนต้องการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลหลายประการ หนัก หนักเกินพิกัด อาจเป็นอันตรายต่อ สุขภาพ ในระยะยาวบางคนมีน้ำหนักมากเกินไปเพียงไม่กี่กิโล ซี่โครง และต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายรู้สึกดี มีเคล็ดลับอย่างน้อยที่สุดสำหรับ ลดน้ำหนัก เนื่องจากมีผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

แต่กลยุทธ์ใดที่ช่วยได้จริง? อันที่จริง ลดน้ำหนัก เป็นเรื่องง่าย: คุณต้องใช้พลังงานน้อยกว่า (ทางอาหาร) มากกว่าที่คุณบริโภคหรือเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ผ่านกิจกรรมต่างๆ (เช่นกีฬา) มันจึงห่างไกลจากความเรียบง่าย

เคล็ดลับที่ดีที่สุด 10 ประการในการลดน้ำหนัก

1. กินน้อยกว่าที่คุณกินร่างกายของคุณจะไปที่ไขมันสำรองเมื่อมันได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ต้องการในระหว่างวัน หากมีการขาดดุลระหว่างปริมาณที่คุณบริโภคและปริมาณของ แคลอรี่ คุณกินคุณจะลดน้ำหนัก 2. จดมื้ออาหารของคุณ

จดบันทึกเวลาและปริมาณอาหารที่คุณกินและในสถานการณ์ที่คุณเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จดจำนวน แคลอรี่ คุณบริโภคในระหว่างวัน 3. คำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ

เครื่องคิดเลขมีอยู่บนอินเทอร์เน็ต ฟิตเนส เครื่องมือเช่นสายรัดข้อมือสามารถช่วยให้คุณคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันได้แม่นยำยิ่งขึ้น 4. ยิ่งคุณขาดแคลอรี่มากเท่าไหร่คุณก็จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและสามารถรับมือกับการขาดดุลในชีวิตประจำวันของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอเพื่อไม่ให้ร่างกายใช้มวลกล้ามเนื้อที่มีคุณค่า หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณสามารถลดการขาดดุลได้เล็กน้อย

5. เปลี่ยนน้ำผลไม้เครื่องปั่นน้ำผลไม้และน้ำอัดลมด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ ดื่มน้ำระหว่าง 2 ถึง 3 ลิตรต่อวันคุณยังสามารถใช้ชาที่ไม่ได้ทำให้หวานและเครื่องดื่มเบา ๆ อย่าสับสนกับความหิวกระหาย!

สิ่งที่คุณอาจสนใจ:

• ลดความอ้วนที่หน้าท้อง
• ลดน้ำหนักด้วยชา
• การลดน้ำหนักและแอลกอฮอล์ - มันไปด้วยกันได้อย่างไร?

6. เข้าถึงอาหารที่มีความหนาแน่นแคลอรี่ต่ำในปริมาณมาก ซึ่งรวมถึงผักและสลัดหลายชนิด คุณสามารถกินได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป แคลอรี่.

7. เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณด้วยการออกกำลังกายให้มากขึ้น แม้แต่การเดินนาน ๆ หรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ก็สามารถทำให้การออกกำลังกายเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้น ค้นหากีฬาที่คุณชอบและเผาผลาญแคลอรี่อย่างสนุกสนาน

การฝึกความแข็งแรง ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันก็สร้างร่างกายที่สวยงามเพรียวบางและแข็งแรง 8. อย่าปล่อยให้สลิปพาคุณออกนอกเส้นทาง หากวันใดไม่เป็นไปตามแผนให้โจมตีอีกครั้งในครั้งต่อไป

9. ฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ ถ่ายภาพอย่างสม่ำเสมอและทำการวัดอย่าให้ความสำคัญกับน้ำหนักบนเครื่องชั่งมากเกินไป

ในกระจกคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่กระตุ้นให้คุณตามทัน ให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายระดับกลางเล็ก ๆ ไปช้อปปิ้งหรือไปดูหนัง 10. อยู่บนลูกบอล การสูญเสียน้ำหนัก อาจเป็นกระบวนการที่ช้าในสถานที่ต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่ละสายตาจากเป้าหมายของคุณและอย่าปล่อยให้ช่วงที่ราบสูงและระดับต่ำมาขวางทางคุณ