เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดของเรา ในหลาย ๆ ที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรดื่มน้ำมาก ๆ
โดยปกติแล้วจะถือว่าประมาณ 2 ถึง 3 ลิตรต่อวันและยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณเคลื่อนไหวร่างกายหรืออุณหภูมิภายนอกสูง ความกระหายเป็นสัญญาณที่ร่างกายปล่อยออกมาเมื่อร่างกายขาดน้ำเท่านั้น หลายคนเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว
การดื่มน้ำแก้วใหญ่จึงสามารถตอบสนองความรู้สึกหิวได้ ใครก็ตามที่ใช้น้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้หรือน้ำอัดลมก็สามารถประหยัดได้มาก แคลอรี่. การดื่มน้ำมาก ๆ จึงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หากคุณอยู่ในระดับต่ำกว่าการใช้พลังงานในแต่ละวัน
คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยยาลดความอ้วนโดยไม่ต้องหิวได้หรือไม่? คาร์โบไฮเดรต เป็นโพลีแซ็กคาไรด์ซึ่งสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายมนุษย์ได้อย่างรวดเร็ว ด้วย 7 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัมจะมีพลังงานเท่ากับโปรตีนในปริมาณเท่ากัน
ตรงกันข้ามกับ โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ส่วนประกอบอาหารที่จำเป็นกล่าวคือไม่จำเป็นอย่างยิ่งใน อาหาร. การละเว้น คาร์โบไฮเดรต ในมื้อต่างๆอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อจำนวนเงินทั้งหมด แคลอรี่ บริโภค. คาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารที่เรียกว่า อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารและยังสามารถประสบความสำเร็จในระยะยาว
อย่างไรก็ตามน้ำหนักส่วนใหญ่ที่หายไปในช่วงแรกไม่ใช่ไขมัน เป็นน้ำที่ถูกขับออกจากร่างกายเมื่อน้ำตาลเก็บ (เก็บไกลโคเจน) ของกล้ามเนื้อและ ตับ ไม่มีการเติมเต็มอีกต่อไป เนื่องจากแคลอรี่ขาดดุลคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหาร ในที่สุดก็ส่งผลให้น้ำหนักลดลงด้วยการละลายไขมันสำรอง
สำหรับคนจำนวนมากกลยุทธ์ในการละเว้นคาร์โบไฮเดรตจึงประสบความสำเร็จ แน่นอนว่าควรดูแลให้อาหารที่เหลือไม่ให้พลังงานในรูปของไขมันโปรตีนและแอลกอฮอล์มากขึ้น ในการลดน้ำหนักนั้น สมดุล การบริโภคและการบริโภคต้องเป็นลบ
การลดคาร์โบไฮเดรตอาจเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่สำคัญสำหรับบางคน อาการปวดหัวอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าเป็นผลมาจากการถอนน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเล่นกีฬาปัญหาการไหลเวียนอาจเกิดขึ้นได้
ขอแนะนำให้ลดคาร์โบไฮเดรตลงทีละน้อยในมื้อแรกเท่านั้น ไม่ว่าจะทำตอนเที่ยงหรือตอนเย็นก็ไม่เกี่ยวข้องกัน ไขมันจะลดลงหากคุณไม่บริโภค
ไม่ว่าจะเป็น อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ต้องพิจารณาให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคน ๆ หนึ่งการเปลี่ยนแปลงผลิตภัณฑ์โฮลเกรนมักจะมีประโยชน์เพราะทำให้อิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยง เลือด ยอดน้ำตาลซึ่งนำไปสู่การลดลงในภายหลัง แนวคิดของ FDH นั้นเรียบง่าย กินครึ่ง!
นี่คือแนวทางของอาหารนี้ คุณควรกินอาหารครึ่งหนึ่งของที่คุณกินตามปกติ การลดปริมาณแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่งจะทำให้แคลอรี่ขาดดุลซึ่งในระยะยาวจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก
ก่อนที่จะเริ่มต้นด้วย Di? t นี้ก่อนอื่นต้องคำนึงถึงพฤติกรรมการกินของมันภายใต้แว่นขยายใต้แว่นขยาย ในขั้นตอนที่สองคุณแบ่งส่วนของคุณลงครึ่งหนึ่ง สำหรับการมีน้ำหนักเกินอย่างมากซึ่งนำมาก่อนที่แคลอรี่จะเกินดุลอย่างชัดเจนวิธีนี้อาจเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จ
มิฉะนั้นเราควรให้ความสนใจที่จะรับสารอาหารให้เพียงพอกับตัวเอง สุขภาพ ไม่เป็นอันตราย ผู้ที่ไม่เปลี่ยนอาหารและพยายามกินเพียงครึ่งเดียวในไม่ช้าก็จะรู้ว่าความหิวเกิดขึ้น ในกรณีนี้คุณอาจต้องพิจารณาเปลี่ยนอาหารที่มีไส้เยอะ ๆ โปรตีน และผักที่มีความหนาแน่นแคลอรี่ต่ำ
หากคุณไปช้อปปิ้งอย่างหิวโหยคุณอาจเลือกกินอาหารที่ขัดขวางการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จหรืออย่างน้อยก็ทำให้ยากขึ้น ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อดึงดูดผู้ซื้อให้มีรูปแบบการบริโภคที่แน่นอน ช็อคโกแลตหรือขนมหวานสร้างความประทับใจด้วยสีสันและบรรจุภัณฑ์ที่น่าดึงดูดและตั้งอยู่ใกล้กับจุดชำระเงินเท่านั้นที่จะลงในตะกร้าสินค้าในช่วงเวลาที่อ่อนแอ
ดังนั้นหากคุณต้องการตัดสินใจที่ดีต่อสุขภาพในซูเปอร์มาร์เก็ตคุณไม่ควรไปช้อปปิ้งอย่างหิวโหยและเหนือสิ่งอื่นใดควรเตรียมพร้อม: ควรจดไว้ล่วงหน้าว่าอะไรควรจะลงเอยด้วยรถเข็นเมื่อซื้อของ วิธีนี้จะช่วยป้องกันการซื้อด้วยแรงกระตุ้นและช่วยให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้าได้ 9 สัปดาห์ แอลกอฮอล์มีประมาณ 1 กิโลแคลอรีต่อ 7 กรัม ทำให้เป็นหนึ่งในแหล่งพลังงานชั้นนำและสูงกว่าไขมันด้วย XNUMX กิโลแคลอรี
ไวน์ขาวมี 72 แคลอรี่ ต่อ 100 มล. เบียร์ประมาณ 40 กิโลแคลอรี หากคุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำและทำให้พลังงานเกินความต้องการในแต่ละวันคุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้มากโดยไม่ทำเช่นนั้น แอลกอฮอล์ยังถูกทำลายโดยร่างกายด้วยลำดับความสำคัญพิเศษเช่นในขั้นตอนการสลายของแอลกอฮอล์ การเผาผลาญไขมัน มาเป็นครั้งสุดท้าย
อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทางสังคมของคนจำนวนมากและไม่จำเป็นต้องมีส่วนช่วยในการลดลง เราควรเลือกพันธุ์ที่มีแคลอรี่น้อยเช่นไวน์ขาวแห้งหรือไวน์สปริตเซอร์ เบียร์ไร้แอลกอฮอล์ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
การทำโดยไม่มีแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่อื่น ๆ อาจเป็นมาตรการที่มีความหมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องทำให้อิ่ม ขอแนะนำให้งดการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย สุขภาพ แง่มุม วัตถุดิบคือพืชผักหรือวัสดุสังเคราะห์ซึ่งสามารถเพิ่มลงในอาหารได้
สิ่งเหล่านี้เป็นเส้นใยอาหารที่ย่อยไม่ได้กล่าวคือร่างกายจะถูกขับออกโดยไม่ได้ย่อย พวกเขายังดูดซับน้ำมาก ในอาหารพวกเขาสามารถทำให้เกิดความอิ่มตัวที่ต้องการซึ่งมักจะหายไปพร้อมกับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง
นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าการดูดซึมกลูโคสล่าช้าและเพิ่มขึ้นช้าลง เลือด ระดับน้ำตาลซึ่งป้องกันความอยากอาหาร วัสดุที่บวมสามารถรองรับอาหารได้อย่างมีความหมาย พบได้ในผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหลายชนิด ได้แก่ เมล็ดหมัดเมล็ดแฟลกซ์ถั่วเลนทิลถั่วผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและผลไม้เช่นแอปเปิ้ลลูกพลัมและกล้วย
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าใยอาหารจะมีผลก็ต่อเมื่อบริโภคของเหลวอย่างเพียงพอ นอกจากฤทธิ์กระตุ้นการย่อยอาหารแล้วสารทำให้บวมอาจทำให้เพิ่มขึ้นได้ ความมีลม และ กระเพาะอาหาร ตะคิว. สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมันแนะนำให้บริโภคเส้นใยอาหาร 30 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยาลดบวมในรูปแบบของแคปซูลหรือเม็ดจากร้านขายยาหรือร้านขายยา
