อาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?
กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จนั้นเหมือนกันเสมอ: ปริมาณพลังงานที่ให้มาจะต้องน้อยกว่าปริมาณพลังงานที่ใช้ไป จากนั้นร่างกายจะดึงของสงวนและทำให้แผ่นไขมันละลาย ในช่วงเวลาสั้น ๆ หัวรุนแรง อาหาร บางทีอาจนำมาซึ่งความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ - แต่สิ่งสำคัญกว่ามากในการหาอาหารที่คุณสามารถยึดติดได้ในระยะยาวและนั่นไม่ได้ จำกัด วิถีชีวิตของคุณเอง
อย่างไรก็ตามนี่คือแนวโน้มการบริโภคอาหารที่สำคัญที่สุดที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ แคลอรี่ การนับการนับคะแนนการรับประทานอาหารแบบผสมผสาน นี้ อาหาร เหมาะมากเนื่องจากสามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ได้ แต่ต้องใช้วินัยและความถูกต้องเป็นอย่างมากและอนุญาตให้มีข้อผิดพลาดในการประมาณเล็กน้อยเท่านั้น
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาศัยการบริโภคในปริมาณต่ำ คาร์โบไฮเดรต แต่มีเนื้อหาสูงของ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ความรู้สึกหิวจะลดลงเนื่องจากช้า ร้อน ของพลังงาน แต่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการขาดคาร์โบไฮเดรต การโจมตีของ หิวกระหาย และความอ่อนแอทางร่างกายอาจเป็นผล
แม้ในบริบททางสังคมอาหารที่อนุญาต คาร์โบไฮเดรต ในขอบเขตที่ จำกัด มากเท่านั้นแทบจะไม่สามารถนำไปใช้ได้ FDH: กินครึ่งหนึ่ง อาหารและดังนั้น แคลอรี่ การบริโภคจะลดลงครึ่งหนึ่งดูรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง
โปรแกรมรายสัปดาห์: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ออนไลน์มีการขายโปรแกรมรายสัปดาห์ส่วนบุคคลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยด้วยเงินจำนวนมาก ผู้ผลิตสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างมหาศาลซึ่งเป็นผลมาจากแผนโภชนาการที่เข้มงวดซึ่งมักจะรวมกับโปรแกรมกีฬา ตราบเท่าที่เป็นไปตามแนวทางจะประสบความสำเร็จอย่างมาก
อย่างไรก็ตามหลายคนไม่สามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้หลังจากจบโปรแกรม เหตุผลก็คือการยึดมั่นในแนวทางปฏิบัติอย่างดื้อรั้นหมายความว่ามีการให้ความสนใจกับหัวข้อโภชนาการเพียงเล็กน้อยและแทบไม่มีเลย การเรียนรู้ ผลกระทบ. สำหรับคนจำนวนมากโปรแกรมดังกล่าวอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการจัดการกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้ให้การรับประกันตลอดชีวิตสำหรับหุ่นที่เพรียวบาง
- การนับแคลอรี่การนับคะแนนการรับประทานอาหารแบบผสมผสาน นี้ อาหาร เหมาะมากเนื่องจากสามารถปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ได้ แต่ต้องใช้วินัยและความถูกต้องเป็นอย่างมากและอนุญาตให้มีข้อผิดพลาดในการประมาณเล็กน้อยเท่านั้น
- อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ: อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาศัยการบริโภคในปริมาณต่ำ คาร์โบไฮเดรตแต่มีเนื้อหาสูงของ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ความรู้สึกหิวจะลดลงเนื่องจากช้า ร้อน ของพลังงาน แต่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการขาดคาร์โบไฮเดรต การโจมตีของ หิวกระหาย และความอ่อนแอทางร่างกายอาจเป็นผล แม้ในบริบททางสังคมการรับประทานอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตในขอบเขตที่ จำกัด ก็แทบจะไม่สามารถนำมาใช้ได้
- FDH: กินครึ่งหนึ่ง
ซึ่งจะช่วยลดมื้ออาหารและทำให้ แคลอรี่ กินไปครึ่งหนึ่ง ดูรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง
- โปรแกรมรายสัปดาห์: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาคออนไลน์มีการขายโปรแกรมรายสัปดาห์ส่วนบุคคลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยด้วยเงินจำนวนมาก ผู้ผลิตสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างมหาศาลซึ่งเป็นผลมาจากแผนโภชนาการที่เข้มงวดซึ่งมักจะรวมกับโปรแกรมกีฬา
ตราบเท่าที่เป็นไปตามแนวทางจะประสบความสำเร็จอย่างมาก อย่างไรก็ตามหลายคนไม่สามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้หลังจากจบโปรแกรม เหตุผลก็คือการยึดมั่นในแนวทางปฏิบัติอย่างดื้อรั้นหมายความว่ามีการให้ความสนใจกับหัวข้อโภชนาการเพียงเล็กน้อยและแทบไม่มีเลย การเรียนรู้ ผลกระทบ. สำหรับคนจำนวนมากโปรแกรมดังกล่าวอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการจัดการกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้ให้การรับประกันตลอดชีวิตสำหรับหุ่นที่เพรียวบาง
