การอดอาหารเป็นช่วง ๆ - ได้ผลจริงแค่ไหน?

บทนำ

Interval chamfered - เช่นเดียวกับที่กำหนดให้ลบมุมเป็นระยะ - เป็นรูปแบบการบำรุงบางอย่างซึ่งมักใช้เป็นมาตรการในการลดน้ำหนักและประเมินเป็นDiätform หลักการของการลบมุมช่วงเวลาประกอบด้วยความจริงที่ว่าในจังหวะหนึ่ง ๆ อย่างสม่ำเสมอระหว่างเวลาที่ลบมุมและเวลาของการบริโภคอาหารจะมีการเปลี่ยนแปลง มีการลบมุมช่วงเวลาหลายประเภทแตกต่างกันไปซึ่งช่วงเวลาจะถูกเลือกสำหรับการทิ้งอาหาร นอกช่วงเวลาลบเลือนอาจรับประทานได้ตามปกติโดยไม่ต้องนับ แคลอรี่. ด้วยเหตุนี้และเนื่องจากความสำเร็จดังก้องในการศึกษาในช่วงเวลาแบบจำลองสัตว์ที่มีการลบมุมจึงเป็นหนึ่งในDiätformenซึ่งได้รับความสนใจเพิ่มขึ้น

คำแนะนำสำหรับการอดอาหารตามช่วงเวลา

มีรูปแบบของช่วงเวลาที่แตกต่างกัน การอดอาหาร. พวกเขาแตกต่างกันไปตามลำดับ การอดอาหาร ช่วงเวลา ตัวแปรที่ได้รับความนิยมและใช้บ่อยที่สุด 5 แบบคือตัวแปร 2: 16 และตัวแปร 8: XNUMX

ประการแรกตัวแปรทั้งหมดของการลบมุมช่วงเวลาจะถูกอธิบายสั้น ๆ จากนั้นคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมจะเกิดขึ้นนอกจากนี้การลบมุมของช่วงเวลาจะทำงานอย่างไร ด้วยตัวแปร 5: 2-Variante ในสองวันที่ไม่ต่อเนื่องปริมาณแคลอรี่จะลดลงเหลือ 500 (ผู้หญิง) ถึง 600 (ผู้ชาย) กิโลแคลอรีต่อวันใน 5 วันที่เหลือของสัปดาห์สามารถรับประทานได้ตามปกติ ด้วยตัวแปร 16: 8 ซึ่งเป็นตัวแปรช่วงเวลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การอดอาหารการอดอาหารทำได้ใน 16 ชั่วโมงของวันส่วนที่เหลืออีก 8 ชั่วโมงสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด

ด้วยการอดอาหารแบบผลัดวันที่ไม่ค่อยใช้กันมากนักเรียกอีกอย่างว่ากินหยุดกินหรือสลับการอดอาหารหนึ่งครั้งในทุกวันที่สองโดยมีปริมาณแคลอรี่สูงสุดประมาณ 500 กิโลแคลอรี ในวันที่เหลือคุณสามารถกินได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ตัวแปร 16: 8 ถูกเลือกบ่อยที่สุดสำหรับการอดอาหารตามช่วงเวลา

หากตัดสินใจที่จะลบมุมหลังจากตัวแปรนี้ควรพิจารณาก่อนว่าจะปล่อยให้อาหารเช้าหรือมื้อเย็นล้มเหลวเป็นอาหารหลักในช่วงท้าย 16 ชั่วโมงต่อวันเพื่อรักษา มนุษย์ที่ไม่สามารถเริ่มต้นได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารเช้าในวันนั้นเช่นเวลา 8 โมงเช้าเนื่องจากอาหารเช้าที่พวกเขาเลือกเองก็สามารถรับประทานได้ แต่หลังจาก 16 นาฬิกาก็ไม่มีอะไรมาก มนุษย์ที่ต้องตื่นนอนในเวลาเช้าตรู่จึงควรพิจารณาที่จะเปลี่ยนอาหารเช้าอย่างน้อยก็ให้กลับด้านหลังบ้าง

มิฉะนั้นระยะเวลาลบมุม 16 ชั่วโมงจะเริ่มขึ้นเช่นอาหารเช้าเวลา 6 นาฬิกาเริ่มตั้งแต่ 14 นาฬิกาเป็นต้นไป มนุษย์ที่ชอบทำอาหารโดยไม่รับประทานอาหารเช้ามากกว่ามื้อเย็นสามารถรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายได้ในเวลา 19 นาฬิกา ช่วงเวลาลบมุมต่อไปนี้จะสิ้นสุดลงในเวลา 11 น. โดยเริ่มตั้งแต่เวลานี้เป็นต้นไปเช่นสามารถรับประทานอาหารเช้าสายหรืออาหารกลางวันก่อนเวลาได้

สิ่งสำคัญสำหรับการลบมุมช่วงเวลาคือในชั่วโมงลบมุมของการจ่ายของเหลวที่เพียงพอจะได้รับการใส่ใจ อนุญาตเป็นน้ำเปล่าและชาไม่หวานเช่นเดียวกับกาแฟที่ไม่มีนม ตรงกับมนุษย์ที่ค่อนข้างปล่อยให้อาหารเช้าล้มเหลวเสนอตัวเองดังนั้นกาแฟหรือชายามเช้าแทนอาหารเช้ามื้อเล็กเพื่อการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ

แต่ 8 ชั่วโมงระหว่างที่คุณกินได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ล่ะ? โดยหลักการแล้วจะใช้กับช่วงเวลาที่มีการลบมุมว่าในชั่วโมงเหล่านี้สามารถรับประทานได้ตามปกติและไม่มีการลดแคลอรี่ สิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จ - หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมาย - อย่างไรก็ตามมันไม่ได้มาในช่วง 8 ชั่วโมงของช่วง Ess เพื่อให้ได้ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป

โดยปกติแล้วสิ่งนี้ไม่จำเป็นด้วยซ้ำเนื่องจากร่างกายจะถูก จำกัด อย่างรวดเร็วด้วยอาหาร 3 มื้อใน 8 ชั่วโมง ด้วยการเริ่มต้นของการลบมุมช่วงเวลาหลังจาก 16: 8-Method หนึ่งจะสังเกตเห็นได้ค่อนข้างเร็วว่าอาหารหลัก 2 มื้อภายใน 8 ชั่วโมงนั้นเพียงพออย่างสมบูรณ์ ในการจับการโจมตีด้วยอาหารที่มีความร้อนสูงมากควรทำอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องทำถ้าเป็นไปได้เนื่องจากมิฉะนั้นผลของการลบมุมจะลดลงอย่างชัดเจน

ควรให้ความสนใจในช่วง 8 Ess-Stunden ถึงโภชนาการที่สมดุลโดยที่ไม่ต้องทำอะไรเลย ทอดกับพอมส์หรือช็อคโกแลตอย่างใดอย่างหนึ่ง บาร์ อาจยืนอยู่บนเมนู - ในมาตรการ ด้วยตัวแปร 15: 2 โดยปกติแล้วจะมีความหมายในการกำหนดใน 2 วันแรกของ บริษัท โดยที่หนึ่งลบมุม

สิ่งนี้อำนวยความสะดวกให้กับร่างกาย - และจิตใจด้วย - ในการแปลงลบมุม อาหาร. ในสองวันอดอาหารปริมาณแคลอรี่จะ จำกัด อยู่ที่ 500-600 กิโลแคลอรี ขอแนะนำให้ครอบคลุมไฟล์ แคลอรี่ ด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนผักและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชนอกจากนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าคุณมีของเหลวเพียงพอ

หากคุณอยากทานเผ็ดคุณสามารถใช้น้ำซุปผักได้เช่นกัน ในแง่หนึ่งมันทำหน้าที่เป็นซัพพลายเออร์ของเหลว แต่ในทางกลับกันมันก็ตอบสนองความต้องการของบางสิ่งที่น่าสนใจเช่นกัน ตัวอย่างที่ดีของของว่างในวันอดอาหารสองวันคือ

• ข้าวโอ๊ตกับนมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือคอทเทจชีสและผลเบอร์รี่บางชนิด
• อาหารที่มีปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• ผักดิบหรือปรุงสุก
• สลัดต่างๆ
• ไข่ในการเตรียมทุกรูปแบบ