แบบฝึกหัด: CERVICAL SPINE
คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอได้ภายใต้การออกกำลังกายกายภาพบำบัดกระดูกสันหลังส่วนคอ
- การคลายตัวของขนาดเล็ก คอ กล้ามเนื้อ: ท่านอนหงายขาตั้งตรง เทนนิส ลูกบอลวางอยู่ใต้ หัว ที่จุดเปลี่ยนของไฟล์ กะโหลกศีรษะ และกระดูกสันหลังคด (กระดูกสันหลังส่วนคอ)
- การเปลี่ยนแปลง / การออกกำลังกาย 1: ทำการเคลื่อนไหวพยักหน้าเล็กน้อยบน เทนนิส ลูกบอล
- รูปแบบ / แบบฝึกหัด 2: ส่วนปลายของ จมูก ทำการเคลื่อนไหวเล็กน้อยจากขวาไปซ้ายและกลับในขณะที่ หัว วางอยู่บน เทนนิส ลูกบอล
- รูปแบบ / แบบฝึกหัด 1: หัว งอไปข้างหน้าและคางเคลื่อนไหวไปทางขวาและซ้ายอย่างเรียบง่าย ความรู้สึกของ การยืด ควรจะรู้สึกที่ด้านบนของ กะโหลกศีรษะ.
- การเปลี่ยนแปลง / การออกกำลังกายศีรษะที่ 2 หันไปทางขวาให้มากที่สุดโดยไม่ต้องเอียง จากนั้นในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวพยักหน้าเล็ก ๆ เช่นเดียวกันในด้านอื่น ๆ
แบบฝึกหัด: BWS
บทความ: อธิบายการออกกำลังกายเพิ่มเติมจากกายภาพบำบัดเพื่อการรักษาเสถียรภาพ
- สำหรับการระดมพล กระดูกสันหลังทรวงอก (BWS): การออกกำลังกายบนเสื่อ 1. ผู้ป่วยคุกเข่าบนเสื่อในท่าที่สี่
ดันแขนขวาด้วยมือใต้ลำตัวทางด้านซ้ายไปทางหัวเข่าเพื่อให้ไหล่ขวาชี้ไปที่พื้นหรือนอนบนพื้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับแขนซ้าย
- การออกกำลังกายบนเสื่อผู้ป่วยคนที่ 2 นอนอยู่บนเสื่อในท่านอนหงาย
วางขาไว้ข้างหนึ่ง แขนที่เหยียดจะนำขึ้นในแนวทแยงมุมที่ด้านข้างโดยที่ขาไม่ได้วางลง แขนอีกข้างยังคงเหยียดอยู่บนลำตัว
ทั้ง หน้าอก ตอนนี้เป็นไปตามการเคลื่อนไหวและการหมุน ไหล่ควรอยู่บนพื้น
- ออกกำลังกายบนเก้าอี้: ผู้ป่วยนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้สัมผัสกับพื้น วางมือไว้ที่ข้างหูเพื่อให้แขนอยู่ในระดับเดียวกับไหล่
จากนั้นหันไปด้านใดด้านหนึ่งให้มากที่สุด จากนั้นเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวให้เอียงไปทางด้านที่คุณหันไป ปล่อยจากแนวเอียงอีกครั้งในขณะที่รักษาการหมุน
ตอนนี้คุณควรจะหันไปอีกหน่อย ทำซ้ำสามครั้ง อย่ากลั้นหายใจ
ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
- ท่ายืน 1: ผู้ป่วยยืนตัวตรงและสะโพกกว้าง แขนเหยียดไปด้านข้างไปทางขวาและซ้ายในระดับไหล่ จากนั้นให้เคลื่อนไหวเล็กน้อยจากส่วนบนของกระดูกสันหลังไปทางขวาและซ้ายเพื่อให้แขนเคลื่อนไปทางซ้ายและขวาในแนวนอนเล็กน้อย
- ในตำแหน่งที่ 2: ผู้ป่วยยืนตัวตรงและสะโพกกว้าง
มือจะถูกผลักขึ้นไปทางขวาและซ้ายสลับกัน ชอบเก็บแอปเปิ้ล. จากนั้นไปทางขวาและซ้ายราวกับว่ายืนอยู่แถว ๆ ชั้นวางของในซูเปอร์มาร์เก็ตและต้องการเอาอะไรออกไปทางขวาและทางซ้าย ดำเนินการด้านบน / ด้านล่างและขวา / ซ้ายหลาย ๆ ครั้งในการสลับกัน
- บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง
- แบบฝึกหัดกับหลังกลวง
- BWS Syndrome - การออกกำลังกายที่ช่วยได้
- การฝึกการสั่นสะเทือน
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
