แบบฝึกหัด: อาการปวดตะโพก
อาการเจ็บปวด ที่ขาหรือสะโพกในบริเวณข้อต่อ sacroiliac อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ อาจเกิดการจองจำ เลือด การไหลเวียนและ / หรือโภชนาการอาจถูกรบกวนหรืออาจมีความสามารถในการร่อนลดลงเนื่องจากการยึดเกาะในโครงสร้างปลอกประสาท การระดมกำลังพิเศษและ การยืด สามารถใช้เทคนิคเพื่อสร้างอิทธิพลต่อไฟล์ ความเจ็บปวด เกิดจากสิ่งที่เรียกว่า อาการปวดตะโพก or เส้นประสาท.
ต่อไป การยืด แบบฝึกหัดได้ที่ลิงค์
- การยืด ของ อาการปวดตะโพก: ผู้ป่วยนั่งบนเก้าอี้หรือบนม้านั่งบำบัดโดยให้เท้าสัมผัสกับพื้น ขา ของด้านที่ได้รับผลกระทบถูกยืดออกเพื่อยืด เส้นประสาท ใน ข้อเข่าในขณะที่ หัว งอคือม้วนเข้าหา หน้าอก.
- การระดมพล อาการปวดตะโพก: เพื่อระดม เส้นประสาท, เข่างอและ หัว ม้วนขึ้นแล้วเหยียดเข่าในขณะที่ศีรษะกลับเข้าที่ คอ. เปลี่ยนตำแหน่งทั้งสอง
แบบฝึกหัด: LWS
การออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวสามารถพบได้ภายใต้กายภาพบำบัดสำหรับหลัง ความเจ็บปวด และ การฝึกการสั่นสะเทือน.
- การเอียงของกระดูกเชิงกราน: การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานนำไปสู่การเคลื่อนย้ายได้ง่ายและเพื่อบรรเทากระดูกสันหลังส่วนเอว (กระดูกสันหลังส่วนเอว) ในท่านอนหงายขาจะวางทีละข้างทำมุม 90 องศา
ตอนนี้มีการเปลี่ยนแปลงสองตำแหน่ง ขั้นแรกให้เกร็งหน้าท้องและดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง สิ่งนี้ทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอว (กระดูกสันหลังส่วนเอว) พาดอยู่บนส่วนรองรับกระดูกเชิงกรานยืดขึ้นและเอียงไปข้างหลัง
จากนั้นทำหลังกลวงเล็กน้อยหน้าท้องยาวกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า อีกรูปแบบหนึ่งคือการออกกำลังกายในตำแหน่งด้านข้าง เช่นเมื่อฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งต้องโล่งใจ
- ความตึงเครียดพื้นฐานและรูปแบบต่างๆ: ความตึงของลำตัวโดยทั่วไปทำหน้าที่กระตุ้นกล้ามเนื้อรักษากระดูกสันหลัง
ท่าเริ่มต้นคือท่านอนหงาย วางขาทำมุม 90 องศาและวางแขนข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นไปที่เพดาน
- รูปแบบ / การออกกำลังกาย 1: งาน: วางเท้าของคุณและกดลงในแผ่นตึงบั้นท้ายกดกระดูกสันหลังส่วนเอว (กระดูกสันหลังส่วนเอว) ลงในแผ่น หัว อย่างไรก็ตามยังคงนอนราบคางไปทาง หน้าอกแขนกดลงในแผ่น ควรตรึงความตึงไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นปล่อยตามลำดับย้อนกลับของความตึง จากนั้นควรปล่อยมือ
- รูปแบบ / แบบฝึกหัด 2: XNUMX ขา ถูกยกขึ้นจากนั้นใช้แรงตึง
- รูปแบบ / การออกกำลังกาย 3 มือข้างหนึ่งวางบนเข่าอีกข้างจากนั้นสร้างความตึงเครียด
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
