แบบฝึกหัด: คอ
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายสำหรับส่วนบนของกล้ามเนื้อมีฮู้ด (M. trapezius) และ ใบไหล่ คนยก. การผ่อนคลาย/การยืด: สำหรับยืดกล้ามเนื้อส่วนบนขวาของฮูดการออกกำลังกายไหล่ -คอ สามารถพบได้ในหัวข้อ“แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด กระดูกสันหลังคด” และ“ แบบฝึกหัดกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด”
- ตำแหน่งเริ่มต้นคือขาตั้งโดยให้ขาแยกสะโพกออกจากกัน
แขนแขวนไว้ข้างลำตัว ดึงไหล่ขึ้นไปทางหูจากนั้นค่อยๆลดแขนนำไหล่ไปข้างหลังและดึงหัวไหล่เข้าหากัน จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
สามารถเพิ่มดัมเบลล์ได้
- เอียงไฟล์ หัว ไปทางซ้ายโดยก้มศีรษะเล็กน้อยแล้วหันไปทางขวา "ดึงลง" เล็กน้อยจากไหล่ ข้อไหล่. (หากคุณยังคงยืดมือลงอย่างแข็งขันคุณจะได้รับไฟล์ เส้นประสาท มีส่วนร่วมในการ การยืดไม่ใช่จุดมุ่งหมายของแบบฝึกหัดนี้)
เช่นเดียวกันทางด้านซ้าย: เอียงไฟล์ หัว ไปทางขวาโดยก้มศีรษะเล็กน้อยแล้วเลี้ยวไปทางซ้าย จากนั้นดึงไหล่กลับลงมาอีกครั้ง ควรยืดเส้นยืดสายไว้อย่างน้อย 15 วินาที
การออกกำลังกาย: ข้อเท้า
พื้นที่ ข้อเท้า ข้อต่อประกอบด้วยส่วนบนและส่วนล่าง ข้อต่อข้อเท้า. ทั้งสองนี้ ข้อต่อ อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันและทำให้กล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน เพื่อให้เกิดเสถียรภาพที่ครอบคลุมในภาพรวม ข้อเท้า ข้อต่อควรฝึกทุกทิศทางของการเคลื่อนไหวถ้าเป็นไปได้
ตอนบน ข้อเท้า ข้อต่อ: นี่คือที่ที่เกิดการเคลื่อนไหวของส่วนขยายของเท้า (ฝ่าเท้า) และการดึงเท้า (ส่วนต่อหลัง) เกิดขึ้น ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ในบทความ“แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด ข้อต่อข้อเท้า"และ การฝึกการสั่นสะเทือน.
- Plantarflexion: การออกกำลังกายโดยใช้ผ้าขนหนู: ที่เบาะนั่งเท้าสัมผัสกับพื้น
วางผ้าขนหนูไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อเข้ารับการฝึก ดันผ้าขนหนูไปข้างหน้าเพื่อให้นิ้วเท้าหยุดอยู่บนผ้าเช็ดตัว ดึงกลับ.
ทำซ้ำ
- งอฝ่าเท้า: Theraband: นั่งบนพื้น (โดยมีเสื่อ / ผ้าเช็ดตัวอยู่ด้านล่าง) ในเบาะยาว ห่อ Theraband around the เท้า. จับปลายทั้งสองข้างของวงด้วยมือของคุณ
- ส่วนขยายด้านหลังตำแหน่งส้นเท้า: เดินผ่านห้องในตำแหน่งส้นเท้า
- ส่วนขยายด้านหลัง Theraband: ในเบาะนั่งยาว: ยึด Theraband กับวัตถุทึบและพันรอบตัวคุณ เท้า.
ควรดึงสายรัดให้ตึงตอนนี้ดึงเท้าให้ตึง
ลด ข้อต่อข้อเท้า: นี่คือการเคลื่อนไหวของการยกขอบด้านนอกของเท้า (pronation) และขอบด้านในของเท้า (หงาย) แทนที่.
- หงาย, Theraband: นั่งบนพื้นในเบาะยาว ห่อ Theraband รอบ ๆ เท้า.
จับปลายทั้งสองข้างของวงด้วยมือของคุณ ใส่สายรัดให้ตึง ตอนนี้นำเท้าเข้าสู่ส่วนขยายและดึงขอบด้านในของเท้าขึ้น
พื้นที่ ขา ยังคงนอนอยู่
- pronation, เทอราแบนด์: ในเบาะนั่งยาว: แนบเธราแบนด์เข้ากับวัตถุทึบและพันรอบปลายเท้าของคุณ วงดนตรีควรอยู่ภายใต้ความตึงเครียด ตอนนี้ดึงเท้าเข้าหาคุณแล้วดึงขอบด้านนอกของเท้าขึ้น
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
