การออกกำลังกาย
ผ่อนคลายก่อนเข้านอน: Muscular ความตึงเครียด เกิดขึ้นเมื่อขากรรไกรล่างและบนกดเข้าหากัน สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนในขณะที่กำลังประมวลผลความเครียดของวัน มาตรการที่มีประสิทธิภาพในการลดปรากฏการณ์ของการกัดหรือบดฟันคือ การผ่อนคลาย.
ในการทำเช่นนี้คุณควรใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันก่อนเข้านอนเพื่อให้เหตุการณ์ต่างๆในวันนั้นผ่านไป เป็นความคิดที่ดีที่จะระบายอากาศออกจากห้องนอนของคุณอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกายต่อไปนี้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเข้านอน วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถเข้านอนได้โดยไม่ต้องอ้อมหลังออกกำลังกาย
ทำตัวสบาย ๆ หลับตาและตั้งสมาธิกับตัวเอง การหายใจ อันดับแรก. เมื่อคุณพบความสงบแล้ว การหายใจ จังหวะคุณจะมีชีวิตจิตใจตลอดทั้งวัน เริ่มต้นด้วยการตื่นนอนโดยรับประทานอาหารเช้าวันทำงานตอนเย็นและกิจกรรมยามเย็นของคุณ
คุณมีความเครียดหรือไม่? คุณมีประสบการณ์เชิงบวกหรือไม่? พยายามเก็บความกังวลของคุณลงในกล่องและวางทิ้งไว้ในคืนนี้
จบการออกกำลังกายด้วยความคิดเชิงบวก หายใจเข้าลึก ๆ อีกสามครั้งแล้วเข้านอน มีประสิทธิภาพ การผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายการฝึกอบรม Autogenic” และ“ กล้ามเนื้อก้าวหน้า การผ่อนคลาย"
เพื่อคลายกล้ามเนื้อ: นั่งบนเก้าอี้โดยไม่มีพนักพิงและพยายามนั่งตัวตรง พยายามรู้สึกว่ามีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือไม่. ใน CMD นอกจากกล้ามเนื้อข้อต่อขากรรไกรแล้ว คอ กล้ามเนื้อมักจะตึง
เพื่อยืดเส้น คอขยับคางไปทาง กระดูกสันอก จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงดึงที่ คอ และอาจเป็นด้านหลังของคุณ หัว. จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องนั่งตัวตรงมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถยืดกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง เพื่อยืดออกด้านข้าง กล้ามเนื้อคอเอียงของคุณ หัว ไปทางด้านข้างนำหูของคุณเข้าใกล้ไหล่ในด้านเดียวกัน
นั่งตัวตรงและดึงปลายนิ้วของอีกฝ่ายเข้าหาพื้นเพื่อให้ไหล่ลึก หากต้องการคลายกล้ามเนื้อกรามให้แนบ ลิ้น ไปยัง เพดานปาก และค่อยๆลดไฟล์ ขากรรไกรล่าง. ปาก ตอนนี้เปิดอยู่เล็กน้อย
เริ่มจากตรงนี้ค่อยๆเปิดและปิดไฟล์ ปาก. ออกกำลังกายเฉพาะใน ความเจ็บปวด- พื้นที่ว่างและพยายามที่จะ "ปล่อย" ขากรรไกรล่าง ทีละนิด นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถลองทำ การนวด กล้ามเนื้อของคุณเอง
ในการดำเนินการนี้ให้วางมือไว้ที่ด้านข้างของไฟล์ ขากรรไกรล่าง และเคลื่อนไหวเป็นวงกลมช้าๆด้วยแรงกดเบา ๆ คุณสามารถใช้ขั้นตอนเดียวกันที่ขมับขวาและซ้าย รู้สึกด้วยตัวเองว่าความกดดันนั้นดีสำหรับคุณมากแค่ไหน คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- CMD - ความช่วยเหลือจากกายภาพบำบัด
- วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
