โรค Piriformis เป็นกลุ่มอาการตีบของเส้นประสาท ischiadic ในบริเวณ foramen infrapiriforme ผู้ที่ได้รับผลกระทบรู้สึกรุนแรง ความเจ็บปวด ในบั้นท้ายและด้านหลังของ ต้นขาซึ่งสามารถแผ่ไปที่หัวเข่าและเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเคลื่อนไหวแบบหมุน การพัฒนาของ โรค piriformis สามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ
ในทำนองเดียวกันรายการที่มีอยู่แล้ว Piriformis Syndrome สามารถบรรเทาได้ด้วยความช่วยเหลือของ กายภาพบำบัดสำหรับ Piriformis Syndromeหลักสูตรของโรคสามารถลดทอนและ ระยะเวลาของ Piriformis Syndrome สามารถย่อได้ ผู้ได้รับผลกระทบสามารถดำเนินการได้ที่บ้านโดยไม่ต้องมี เอดส์. อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการทำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้อย่างสม่ำเสมอและเป็นเรื่องเป็นราว ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่สามารถปรับปรุงที่ยั่งยืนได้
คุณควรยืดตัวบ่อยแค่ไหน?
ในกลุ่มอาการ Piriformis การยืด เป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพที่สามารถบรรเทาทั้งที่มีอยู่ ความเจ็บปวด และป้องกันการกลับเป็นซ้ำของอาการ โดยหลักการแล้วยิ่งคุณยืดตัวบ่อยและละเอียดมากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น การยืด วันละหลาย ๆ ครั้งในช่วงเวลาสั้น ๆ ยังได้ผลดีกว่าการยืดกล้ามเนื้อยาวเพียงครั้งเดียว
จึงขอแนะนำให้คุณรวมสามถึงห้า การยืด หน่วยในกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นทันทีหลังจากตื่นนอนในช่วงพักกลางวันและก่อนเข้านอน หากคุณทำตามหน่วยอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถทำสำเร็จได้มากโดยใช้เวลายืด 10 นาที
การออกกำลังกาย
สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกให้ผู้ป่วยนั่งตัวตรงและเหยียดตัวออก ขา ไปข้างหน้า จากนั้นควรสร้างมุม 90 °ในไฟล์ ข้อเข่า. ด้านนอกของ ต้นขา มีการติดต่อกับพื้น
อื่น ๆ ขา ยืดไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่นี่คือด้านในของ ต้นขา หันไปทางพื้น เมื่อถึงตำแหน่งเริ่มต้นนี้ผู้ป่วยค่อยๆโน้มร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าและรองรับมือบนพื้น ตอนนี้ควรรู้สึกถึงความยืดที่ด้านนอกของบั้นท้ายด้านหน้า ขา.
ความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้อีกโดยการเคลื่อนร่างกายส่วนบนไปตามขาหน้าไปทางเท้า ตอนนี้ท่าที่ยืดออกควรถือไว้ประมาณ 20 ลมหายใจ ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายจะดำเนินการสองถึงสามครั้งในแต่ละด้าน
ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ผู้ป่วยนอนหงายและวางขาซ้ายทำมุมกับพื้น จากนั้นนำขาขวาเข้าสู่ตำแหน่งเพื่อให้ ข้อเท้า ข้อต่ออยู่หลังเข่าซ้าย ตอนนี้เท้าขวาดึงไปทางสะโพกให้มากที่สุด
ตอนนี้ขาซ้ายถูกดึงเข้าหาตัวอย่างระมัดระวังด้วยมือทั้งสองข้างใต้เข่า ควรยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและสะโพกด้านขวา เพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการยืดให้มากขึ้นให้กดข้อศอกขวาชิดเข่าขวาเล็กน้อย
นอกจากนี้สำหรับการออกกำลังกายนี้ควรจัดท่านี้ไว้ประมาณ 20 ลมหายใจและทำอย่างน้อยสองถึงสามครั้งในแต่ละข้าง ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไปผู้ป่วยนอนลงบนพื้นด้านข้าง สามารถวางหมอนไว้ใต้หมอนเพื่อความสบายยิ่งขึ้น หัว.
ตอนนี้ขาท่อนบนงอทำมุมประมาณ 90 องศา ขาส่วนล่าง ยังคงยืดออกไปบนพื้น ในขณะเดียวกันแขนทั้งสองข้างจะเหยียดออกไปด้านหน้าลำตัวเพื่อให้เกิดมุมฉากระหว่างแขนกับลำตัว เมื่อร่างกายทรงตัวในท่านี้แล้ว ต้นแขน หมุนเป็นแกนตรงไปอีกด้านหนึ่ง
พื้นที่ หัว ควรหมุนระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ด้วย การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อนี้จะได้ผลเมื่อมีการเคลื่อนไหวแบบหมุนในระดับที่เกิดความต้านทานการยืดที่สังเกตได้ จากนั้นตำแหน่งที่อธิบายไว้ควรค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ตอนนี้การออกกำลังกายที่อธิบายซ้ำแล้วซ้ำอีกประมาณ 20 ครั้งต่อข้าง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
