ยืดพิเศษ
ตั้งแต่ กล้ามเนื้อ piriformis เป็นกล้ามเนื้อยึดที่แข็งแรงในกระดูกเชิงกรานจะยืดออกได้ดีที่สุด ควรจัดตำแหน่งไว้ประมาณหนึ่งนาทีเพื่อให้ การยืด ผลกระทบถึงกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ piriformis สาเหตุหลักของไฟล์ การหมุนภายนอก ในสะโพกและกล้ามเนื้อยังมีบทบาทในการแพร่กระจาย ขา.
มีประสิทธิภาพสูงสุด การยืด ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นแบบฝึกหัดที่ ต้นขา หันเข้าด้านใน การออกกำลังกายที่ทำโดยการนอนหงายมักจะสะดวกสบายที่สุด ด้วย” ปมก้น” ขาทั้งสองข้างจะถูกตั้งขึ้นก่อน
ด้านนอก ข้อเท้า ของผู้ได้รับผลกระทบ ขา วางอยู่บน ต้นขา ของขาอีกข้างหนึ่งเพื่อให้หัวเข่าชี้ออกไปด้านนอก ตอนนี้ดึงสุขภาพ ขา ไปทางร่างกายส่วนบนให้มากที่สุด ท่าที่คล้ายกันนี้สามารถทำได้กับขาที่ได้รับผลกระทบเท่านั้นเข่าที่งอถูกนำไปที่ไหล่ตรงข้าม
นวดตัว
หากคุณยินดีที่จะลงทุนในตัวเองการนวด ม้วน (เรียกว่า แบล็กโรล) คุณสามารถซื้อได้ทางอินเทอร์เน็ตในหมวดราคาต่างๆ ตำแหน่งเริ่มต้นคือวางม้วนไว้ใต้ก้นและวางขาที่ได้รับผลกระทบเหนือขาที่มีสุขภาพดีที่งอ ด้วยมือข้างหนึ่งพยุงตัวเองไว้ด้านหลังอย่างไรก็ตามควรให้ความสนใจว่าตำแหน่งของร่างกายส่วนบนยังคงตั้งตรงให้มากที่สุด
ตอนนี้ม้วนตามเส้นของกล้ามเนื้อระหว่าง ไอเชียม และ ยอดอุ้งเชิงกราน และ การนวด กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบเดียวกันสามารถทำได้อีกทางหนึ่งด้วยความเหมาะสม การนวด ลูกบอลแทนการหมุน นี่เป็นการนวดแบบเฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้สำหรับผู้ใช้ขั้นสูง
การออกกำลังกายด้วยความร้อนและการยืดกล้ามเนื้อ
ความร้อนและ การยืด การออกกำลังกายเหมาะอย่างยิ่งในระยะเฉียบพลันของ Piriformis Syndrome. ความอบอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและช่วยกระตุ้น เลือด การไหลเวียนและกิจกรรมการเผาผลาญของ กล้ามเนื้อ piriformis. สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงสถานการณ์ของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้โดยการยืดกล้ามเนื้อบางส่วน การผ่อนคลาย ของกล้ามเนื้อสำเร็จ อย่างไรก็ตามโดยรวมแล้วความอบอุ่นและ การออกกำลังกายยืด ทำงานเฉพาะกับอาการของ Piriformis Syndrome. เมื่อครั้ง ความเจ็บปวด ลดลงควรออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ piriformis
นี่เป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงการกลับเป็นซ้ำของอาการอย่างถาวร ควรแก้ไขหรือหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดีและการใช้งานมากเกินไป หัวข้อนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:
- การบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับ Piriformis Syndrome
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
