ความเมื่อยล้าแตกหักในมือ
ความเหนื่อยล้า กระดูกหัก ของมือนั้นพบได้น้อยกว่ามากเนื่องจากมือมักจะไม่สัมผัสกับงานหนักเช่นนี้ อย่างไรก็ตามอาการกระดูกหักเมื่อยล้ายังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อใช้มือมากเกินไป เหล่านี้มักจะอยู่ในภูมิภาครอบ ๆ ข้อมือ. ตัวอย่างเช่น เทนนิส ผู้เล่นมักจะมีอาการกระดูกหักเมื่อยล้า scaphoid กระดูก.
นักยิมนาสติกยังมีความเสี่ยงมากเนื่องจากข้อมือของพวกเขามีความเครียดอย่างหนัก สาเหตุเพิ่มเติมอีกครั้ง การขาดแคลนอาหาร หรือโรคกระดูกที่มีอยู่แล้ว ความเหนื่อยล้า กระดูกหัก ของมือมักจะแสดงออกโดยเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ ความเจ็บปวด ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
หากทำการวินิจฉัยแล้วสิ่งสำคัญคือต้องตรึงไฟล์ กระดูกหัก เพื่อให้กระดูกมีเวลาในการรักษาอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้ต้องใช้วินัยอย่างมากสำหรับผู้ได้รับผลกระทบเนื่องจากคุณไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้มือในช่วงเวลานี้ หลังจากขั้นตอนการตรึงเป้าหมายคือการได้รับความแข็งแรงเต็มที่
สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายง่ายๆไม่กี่อย่างซึ่งมักจะเรียนรู้ในการรักษาทางกายภาพบำบัด 1. การเคลื่อนไหวยืดแขนออกไปด้านหน้าลำตัว นิ้วถูกกางออกและเหยียดจนสุด
ตอนนี้กำมือของคุณไว้ที่กำปั้นของคุณและค้างไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นเกลี่ยมือให้เรียบร้อยอีกครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ยืดกล้ามเนื้อ ข้อมือ ยืดแขนตรงไปข้างหน้าและงอข้อมือลงเพื่อให้ปลายนิ้วชี้ไปที่พื้น ตอนนี้ใช้มืออีกข้างกดเบา ๆ ที่หลังมือจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด กดค้างไว้ 20 วินาที
3. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืนตัวตรงและตั้งตรง วางฝ่ามือเข้าหากันที่ระดับ กระดูกสันอก. ในขั้นตอนต่อไปให้กดมือเข้าหากันอย่างแรงประมาณ 5 วินาที
จากนั้นปล่อยและหยุดชั่วคราว การทำซ้ำ 10 ครั้ง สามารถดูแบบฝึกหัดดีๆเพิ่มเติมได้ที่: กายภาพบำบัดสำหรับกระดูกช่องปากหัก
ความเมื่อยล้าแตกหักที่สะโพก
มักมีผลต่อการแตกหักของสะโพกเมื่อยล้า การวิ่งมาราธอน นักวิ่งหรือนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูงอื่น ๆ ที่ทำให้เครียด ข้อต่อสะโพก เนื่องจากความเครียดสูงหรือท่าทางที่ไม่ดีเป็นเวลาหลายปี ตั้งแต่ ข้อต่อสะโพก เป็นข้อต่อการแตกหักของความเมื่อยล้ามักส่งผลต่อกระดูกต้นขา คอ กระดูกต้นขา หัว หรือ acetabulum แม้ว่าอาการกระดูกสะโพกหักจะเกิดขึ้นได้น้อยกว่า แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่นี่คือการตรวจพบและรักษาตั้งแต่เนิ่นๆเนื่องจากมีความสำคัญ เลือด เรือ อยู่ในบริเวณใกล้เคียงและอาจได้รับความเสียหายจากการแตกหักที่ไม่ได้รับการรักษา
ในกรณีส่วนใหญ่การแตกหักของความเมื่อยล้าจะสังเกตเห็นได้จากความเครียด ความเจ็บปวด. หากตรวจพบการแตกหักของความเมื่อยล้าที่สะโพกจะต้องถูกตรึงไว้ด้วย เป้าหมายของการตรึงคือการอยู่ด้านล่างของไฟล์ ความเจ็บปวด ธรณีประตู
ซึ่งอาจรวมถึงการใช้การเดิน เอดส์ ในกรณีที่แย่กว่านั้น หากแพทย์สงสัยว่ามีการขยับของกระดูกหักอาจจำเป็นต้องผ่าตัด เมื่อกระดูกหักหายในที่สุดจะมีการใช้แบบฝึกหัดง่ายๆในการทำกายภาพบำบัดเพื่อระดม ข้อต่อสะโพก และทำให้กลับมามีความยืดหยุ่นอีกครั้ง
1. การเคลื่อนไหววางกลับบนพื้นผิวที่สะดวกสบาย ตอนนี้ยกที่ได้รับผลกระทบ ขา ห่างจากพื้นประมาณ 10 ซม. ตอนนี้แพร่กระจายไฟล์ ขา ข้างลำตัวให้มากที่สุด
จากนั้นกลับไปที่ท่าเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ครั้ง 2. การเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเคลื่อนไหวนอนตะแคงข้างที่ดีต่อสุขภาพ ยกศอกขึ้นและพยุงตัว หัว ในมือของคุณ
ตอนนี้ยกส่วนบน ขา ให้สูงที่สุด จากนั้นลดลงอีกครั้ง แต่ให้ห่างจากขาอีกข้างประมาณ 10 ซม. ตอนนี้ยกขึ้นและลงทั้งหมด 15 ครั้ง
3. ยืดสะโพกนอนไปข้างหลังบนพื้นผิวที่สบาย เข้าใจไฟล์ ขาส่วนล่าง ของขาข้างที่บาดเจ็บใต้เข่าด้วยมือของคุณและดึงขาเข้าหาตัวคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด ทำแบบนี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีคุณสามารถหาแบบฝึกหัดที่ดีเพิ่มเติมได้จากการออกกำลังกายแบบขยับสะโพกและการออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพก
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
